Un chercheur qui étudie les compléments alimentaires en prend trois pour améliorer son humeur, réduire le stress et augmenter ses performances sportives.
Un chercheur étudie les compléments alimentaires comment ils améliorent l'humeur, réduisent le stress et augmentent les performances sportives.
Adrian Lopresti/nikom1234/Getty Images
- Le Dr Adrian Lopresti est un psychologue clinique qui étudie comment les compléments alimentaires peuvent influencer la santé mentale.
- Dans sa propre vie, Lopresti utilise plusieurs compléments alimentaires en fonction de son humeur et du stress.
- Parmi les compléments qu’il prend, on trouve notamment l’huile de poisson, le magnésium et l’ashwagandha.
Le Dr Adrian Lopresti a consacré sa carrière à comprendre comment les compléments alimentaires peuvent améliorer la santé mentale.
“Je suis psychologue clinique, donc mon intérêt se situe dans le domaine du bien-être mental”, a déclaré Lopresti à VoiceAngel.
Lopresti est directeur général de Clinical Research Australia, une société qui réalise des recherches cliniques pour le compte de sponsors, y compris des entreprises de compléments alimentaires.
VoiceAngel a demandé à Lopresti quels compléments il prend, en se basant sur ses propres recherches et d’autres recherches dans le domaine. VoiceAngel a exclu les compléments que Lopresti étudie actuellement dans le cadre d’essais sponsorisés.
Voici trois des compléments que Lopresti prend dans sa propre vie pour le bien-être mental et physique.
Huile de poisson
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Tout comme le médecin spécialiste de la longévité Peter Attia, Lopresti prend un supplément d’huile de poisson tous les jours.
Les experts recommandent généralement de consommer deux portions de poisson par semaine – comme le saumon, le hareng ou les sardines – en raison de leurs acides gras oméga-3 bénéfiques, EPA et DHA.
Mais les compléments alimentaires, comme l’huile de poisson, peuvent également être une excellente source d’acides gras oméga-3.
Une étude réalisée en 2022 a révélé que prendre seulement 3 grammes d’acides gras oméga-3 chaque jour, que ce soit par l’alimentation ou par des compléments alimentaires, peut aider à abaisser la tension artérielle et prévenir les maladies cardiaques.
Les propriétés anti-inflammatoires de l’huile de poisson peuvent également être bénéfiques pour les personnes qui souffrent de dépression.
Une revue de 2016 portant sur 13 études a révélé que les compléments d’oméga-3 ont contribué à réduire certains symptômes de la dépression chez les personnes atteintes de trouble dépressif majeur. Ils semblaient particulièrement efficaces chez ceux qui prenaient déjà des antidépresseurs, mais les auteurs ont indiqué que des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Magnésium
Courtoisie d’Amazon
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans votre corps et est “nécessaire pour des os sains, le cœur, les muscles et les nerfs”, a déclaré Allie Gregg, une diététicienne agréée, à VoiceAngel. Mais moins de la moitié des Américains consomment suffisamment de magnésium par le biais de leur alimentation.
Lopresti prend du magnésium parce qu’il croit que cela peut aider à la performance athlétique.
Une revue de 2019 a démontré que le magnésium peut avoir une influence positive sur les performances musculaires chez certains athlètes, bien que la recherche soit inconsistante et limitée.
Lopresti préfère le glycinate, bisglycinate ou citrate de magnésium élémentaire de 300 à 600 mg. Mais il évite l’oxyde de magnésium car il est un laxatif.
Alors que le magnésium peut avoir des avantages, une surconsommation de magnésium peut être préjudiciable et entraîner des problèmes d’estomac voire être dangereux.
Ashwagandha
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Ashwagandha est devenu un complément alimentaire populaire sur les réseaux sociaux, les créateurs affirmant qu’il peut aider à réduire le stress et l’anxiété, voire augmenter les niveaux de testostérone.
Lopresti prendra périodiquement de l’ashwagandha pour gérer le stress. “Le plus grand nombre de preuves concerne probablement le stress”, a déclaré Lopresti. “Il semble avoir un effet positif”.
Cependant, Lopresti a déclaré que prendre de l’ashwagandha pour le stress “ne fonctionne pas du jour au lendemain”. Il faut généralement quelques semaines aux personnes pour remarquer les effets de l’ashwagandha, et les bienfaits maximaux seront obtenus après l’avoir pris pendant deux à huit semaines.
