Un truc de mentalité pour apaiser l’anxiété en vol, d’un psychiatre spécialiste de l’hypnose

Une astuce mentale pour apaiser l'anxiété en vol, d'un psychiatre spécialisé en hypnose

Angela Lumsden directives du commerce.

L’aérophobie, le nom officiel de la peur de voler, touche de nombreuses personnes, mais est souvent négligée en tant que “partie du processus” du voyage. Cependant, cette peur peut être si puissante qu’elle empêche certaines personnes de voyager ou plonge les personnes anxieuses dans une spirale lorsqu’elles sont assises dans l’avion.

Vous avez peut-être entendu certains conseils et astuces pour vous distraire, mais la méthode suivante que le psychiatre David Spiegel, M.D., co-fondateur et directeur scientifique de Reveri, a récemment partagée sur le podcast VoiceAngel adopte une approche unique d’auto-hypnose. Voici comment procéder rapidement.

Une technique d’auto-hypnose pour l’anxiété lors du vol

“La première étape consiste à rendre votre corps confortable”, explique Spiegel. Donc, pour les personnes ayant une anxiété lors des vols, prenez le temps d’organiser vos accessoires de vol, tels que les oreillers pour le cou, les couvertures douces, les vêtements confortables, les compléments alimentaires anti-stress, etc. Votre corps et votre esprit sont connectés, dit-il, donc la tension et les crampes que vous ressentez dans votre corps peuvent se manifester par plus d’anxiété.

Une fois que vous vous sentez physiquement à l’aise, vous passerez au changement d’état d’esprit. “Laissez-vous flotter avec l’avion et pensez à [l’avion] non pas comme un conteneur qui vous contrôle, mais comme une expérience confortable”, dit-il. Si vous préparez votre esprit à faire face à n’importe quelles turbulences avec grâce à l’avance, cela peut éviter qu’elles vous prennent par surprise et ne déclenchent de l’anxiété.

“La deuxième chose consiste à considérer l’avion comme une extension de votre corps, comme un vélo”, explique Spiegel. C’est-à-dire que vous ne pensez pas à l’appareil lorsque vous roulez, car vous contrôlez activement les pédales. Essayez de penser à l’avion de la même manière et considérez le pilote comme une extension de votre cerveau. Ces deux scénarios vous aideront à créer une illusion de contrôle sur la sécurité du vol, partage-t-il.

Enfin, pensez à la différence entre possibilité et probabilité, dit-il. Bien qu’il soit possible d’être impliqué dans un accident d’avion, cela n’est pas nécessairement probable. En fait, vous faites probablement beaucoup d’autres choses dans votre vie quotidienne qui sont plus dangereuses, comme conduire une voiture, par exemple. Vous rappeler que l’anxiété entoure une possibilité et non une probabilité peut aider à apaiser ces angoisses, ne serait-ce qu’un peu.

Maintenant, si votre anxiété est seulement liée au décollage, à l’atterrissage ou à de courtes turbulences, Spiegel suggère d’imaginer que vous êtes ailleurs où vous vous sentez en paix, sur une plage, dans votre lit, etc. C’est une méthode classique qui peut être utilisée dans de nombreuses situations de gêne passagère, que ce soit dans un ascenseur, un espace bondé, en traversant un pont, etc.

Il est important de noter que de nombreuses astuces de pleine conscience similaires à celles-ci fonctionnent mieux pour les personnes qui souffrent d’anxiété gérable. Si votre anxiété lors des vols vous empêche de voler quelles que soient les techniques de relaxation que vous utilisez, il est peut-être préférable de demander l’aide d’un professionnel.

La leçon à retenir

Une façon de soulager l’anxiété liée aux vols est de créer un environnement physique confortable, de vous imaginer flottant avec l’avion et de vous rappeler de la probabilité de vos peurs. Pour plus de conseils d’auto-hypnose, écoutez l’épisode ci-dessous!

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