Comment nous écoutons importe – Voici 7 conseils pour vous aider à vous améliorer
L'importance de l'écoute - 7 conseils pour s'améliorer
kelvinjay
Nous nous parlons plus que jamais auparavant, immergés dans une communication quasi-constante entre messages texte, réunions Zoom, e-mails, commentaires et DMs – mais cela ne signifie pas que nous écoutons vraiment. En fait, des études montrent que les adultes américains retiennent et comprennent moins de 25% de ce qu’ils entendent lors d’une conversation moyenne.
Et il y a des conséquences très réelles; lorsque nous ne nous écoutons pas les uns les autres, nous nous retrouvons engagés dans des conflits inutiles, y compris des conversations toxiques, des disputes et de grands malentendus. Nous perdons également le lien avec nos propres voix et les histoires que nous sommes censés raconter.
Mais voici la bonne nouvelle : l’écoute est enseignable et renouvelable. Et tout commence avec vous.
Le pouvoir de l’écoute
L’écoute est un instinct naturel, tout comme manger, respirer ou dormir. Nous sommes naturellement de bons auditeurs à la naissance, mais quelque part en cours de route, la plupart d’entre nous oublient comment écouter. Parfois, il est plus sûr pour nous, émotionnellement, de bloquer ce qui nous entoure et de nous fermer.
Mais lorsque cela est fait attentivement dans des conditions sûres, l’écoute peut être une forme de soin. C’est une façon de faire de la place aux gens et de valoriser leur voix. L’écoute nous aide à devenir de meilleurs partenaires, de meilleurs collègues, de meilleurs amis – et elle a même des bienfaits pour la santé. L’écoute diminue les niveaux de cortisol, ce qui nous aide à nous détendre et, en retour, nous aide à nous ouvrir au processus d’écoute.
Mais il y a une raison pour laquelle nous n’écoutons pas davantage : la plupart d’entre nous sont pris dans diverses réponses au stress dues aux pressions quotidiennes de nos vies. Les traumatismes individuels et collectifs, la maladie, l’épuisement professionnel, la fatigue de compassion et de nombreux autres obstacles se dressent chaque jour devant nous. Nos corps ont besoin de se détendre pour pouvoir vraiment écouter – mais si nous ne pouvons pas nous détendre, comment pouvons-nous écouter ?
Lorsque vous écoutez toutes les parties de vous-même, vous offrez une guérison et une attention aux zones qui ont été négligées. Et en le faisant pour vous-même, vous pratiquez le faire pour les autres.
Ce type d’écoute a très peu à voir avec les sons qui entrent par les oreilles. Il s’agit d’offrir votre pleine présence et attention au monde qui vous entoure. Commencez par vous offrir à vous-même votre pleine attention.
La meilleure façon, la plus ancienne, d’approfondir votre écoute est de passer par des pratiques de calme et de relaxation. Elles renforcent une orientation générale vers le calme. Certaines peuvent mieux vous convenir que d’autres.
Vous pouvez obtenir des résultats d’écoute significatifs en pratiquant un ou plusieurs de ces exercices de relaxation, méditations et exercices de respiration :
Écoutez votre corps
Le meilleur endroit pour commencer à écouter est en vous-même. Écoutez les histoires que votre corps porte – les histoires que votre corps murmure, chante ou crie, et les histoires que votre corps garde pour lui-même.
Offrez-vous un scan corporel, en commençant par les plantes de vos pieds et en remontant. Demandez à chaque partie de vous-même si elle a un message à vous transmettre. Certaines parties peuvent être plus bruyantes que d’autres. Elles peuvent s’exprimer par la douleur, le plaisir, la température ou la tension. Soyez réceptif à tout cela.
Accordez-vous du temps pour vous détendre
Les histoires ont besoin d’être digérées, tout comme la nourriture. Prenez le temps de vous reposer et d’écouter attentivement les histoires que vous portez en vous. Cela peut prendre la forme d’une sieste, d’un cours de yoga ou d’une course à pied. Tout ce que vous faites pour trouver la détente et la libération fonctionnera.
Une pratique facile à emporter avec vous lorsque vous vous déplacez dans le monde est de prendre quelques respirations pour vous centrer avant d’entamer une conversation, puis encore après la fin de la conversation.
Embrasser le silence
La méditation est une forme d’écoute. Essayez de rechercher des moments de silence tout au long de la journée et de les apprécier. Commencez par une minute, puis trois minutes, et augmentez progressivement.
En écoutant, vous pouvez commencer à incarner votre propre potentiel de guérison, pour vous-même et pour ceux qui vous entourent.
Écoutez vos ancêtres
Les anciennes histoires influencent votre vie créative. Elles peuvent apporter inspiration et conseils. Parfois, leurs voix encouragent et parfois elles entravent.
Vos ancêtres n’ont pas nécessairement besoin d’être des parents de sang. Ils peuvent être des influences et guides importants, réels ou imaginaires. Vous pouvez leur poser des questions à voix haute ou dans votre esprit, écrire des lettres, vous connecter avec des images ou des reliques – c’est personnel et à vous de décider.
Asseyez-vous dans vos émotions
Chaque émotion a une fréquence naturelle – un début, un milieu et une fin. Et chaque émotion a une sagesse inhérente et un message. Les émotions existent pour orienter nos actions.
Par exemple, la colère peut inspirer l’action, la tristesse peut inspirer le ralentissement, le bonheur peut inspirer la connexion, et ainsi de suite, mais nous les coupons souvent court et perdons leur sens dans le processus. Laissez vos émotions monter et descendre. Nommez-les et asseyez-vous avec elles.
Créez de l’espace
Accordez-vous du temps dans votre journée pour pratiquer l’écoute. Éteignez votre téléphone, éteignez votre ordinateur, et faites ce que vous voulez pendant cette heure. Que ce soit lire, dessiner, écrire ou regarder par la fenêtre. Cela vous aidera à cultiver un espace d’écoute.
Laissez-vous juste être
Ne faites rien. Laissez les autres venir à vous. Permettez à quelqu’un d’autre de vous parler sans interruption.
La leçon à retenir
Une pratique d’écoute réussie commence par développer une pratique cohérente d’écoute de soi. Si vous ne connaissez pas les histoires que vous portez, vous ne pourrez pas comprendre les histoires que le monde vous envoie. Dans un temps déjà dominé par la polarité et le désaccord, il n’a jamais été aussi important de saisir les histoires qui nous sont envoyées. Le pouvoir de l’écoute peut faire beaucoup de bien, dans un monde qui a besoin de beaucoup de bien.
