Aller au-delà de votre passé Signes révélateurs de traumatisme et comment guérir

Aller au-delà de votre passé Les signes révélateurs de traumatisme et comment se guérir

Qu’est-ce que le traumatisme?Symptômes mentaux et physiquesComment guérirLe rôle de la respirationConclusionDANNY OWENSDirectives commerciales.

La définition du traumatisme est obsolète. On le considère depuis longtemps comme une condition psychologique liée à un événement mettant la vie en danger, comme la guerre, donnant l’illusion qu’il est rare et qu’il n’affecte que l’esprit.

Le traumatisme n’a pas non plus reçu l’attention qu’il mérite dans la communauté médicale. En tant que neurologue pédiatrique, je n’ai rien appris sur le traumatisme pendant mes neuf années de formation médicale. Ce n’est que lorsque j’ai commencé à voir mes propres patients et à prendre le temps d’écouter leurs histoires que j’ai découvert les décennies de recherche décrivant comment le traumatisme affecte le corps et notre santé.

Mon expérience m’a appris que le traumatisme est omniprésent – quel que soit l’âge, le sexe, l’ethnicité, l’origine sociale et les siècles.

Qu’est-ce que le traumatisme?

Il faudrait de nombreux articles pour lister toutes les sources possibles de traumatisme, mais la chose la plus importante à réaliser est que le traumatisme est entièrement personnel.

Une personne qui vit la guerre et le déplacement peut ne pas développer de symptômes de traumatisme, tandis qu’une autre personne qui avale mal un morceau de nourriture peut développer une peur extrême de manger. Le traumatisme ne concerne pas nécessairement l’événement en lui-même, mais notre façon d’y réagir et les soutiens sociaux dont nous disposons pour y faire face. La génétique, l’âge/le stade de développement, le style d’attachement et le soutien social jouent tous un rôle dans la façon dont un événement particulier est mémorisé comme une expérience traumatique dans le cerveau et le corps.

Le traumatisme ne concerne pas nécessairement l’événement en lui-même, mais notre façon d’y réagir et les soutiens sociaux dont nous disposons pour y faire face.

Il est courant de penser que lorsque survient un événement traumatique, nous devrions simplement être capables de l’oublier ou de le “secouer” comme une écorchure.

Mémoires traumatiques vs mémoires non traumatiques

Le classement mental subconscient des expériences est quelque chose que nous faisons tous, tout le temps : ce que vous avez mangé hier soir, le film que vous avez vu le mois dernier et la fête d’anniversaire que vous avez organisée l’année dernière sont tous soigneusement rangés profondément dans le cerveau grâce à un processus appelé “intégration”.

L’intégration consiste à lier de nouveaux souvenirs à des réseaux de mémoire existants pour une extraction flexible, un peu comme un système de classement. Grâce à ce système de classement efficace, la plupart des souvenirs sont oubliés sans effort dans le subconscient. Certains souvenirs peuvent être rappelés et racontés, mais mentalement, émotionnellement et physiquement, l’expérience est clairement ancrée dans le passé.

Mais les expériences traumatiques ne sont pas comme la plupart des souvenirs. Lorsqu’un événement est vécu comme étant émotionnellement ou physiquement nuisible ou menaçant pour la vie, il active un niveau extrême d’excitation. Ce niveau d’excitation crée des changements dans le cerveau et le corps qui stockent l’expérience d’une manière spéciale pour devenir inoubliable. C’est un aspect important de notre survie – nous devons nous rappeler ces choses qui nous menacent.

Au lieu d’être soigneusement classée et intégrée, l’expérience se “désintègre” et n’est pas correctement stockée. Comme l’écrit Bessel van der Kolk, MD, dans The Body Keeps the Score, “Les empreintes des expériences traumatiques sont organisées non pas comme des récits cohérents et logiques mais comme des traces sensorielles et émotionnelles fragmentées : images, sons et sensations physiques.”

Ces traces de mémoire sont liées de manière à ce qu’elles deviennent instantanément accessibles par le biais d’émotions, de pensées ou de sensations similaires. Lorsqu’ils sont déclenchés, des morceaux subconscients de traumatismes passés peuvent être vécus comme s’ils se déroulaient dans le moment présent.

Symptômes mentaux et physiques d’un traumatisme non résolu

Le traumatisme se produit lorsque le mécanisme adaptatif de survie devient en réalité un fardeau, provoquant la déclenchement inconscient et subconscient de fragments de mémoire traumatique encore et encore. Ensuite, les expériences dissimulées du traumatisme se cachent derrière des problèmes émotionnels manifestes, notamment :

• Évitement extrême
• Dépression
• Anxiété
• Crises de panique
• Émotions incontrôlables
• Difficultés relationnelles

Le corps est également affecté. Lorsque la réaction au stress est activée de manière répétée sur une longue période, cela entraîne une dérégulation de différents systèmes et provoque des problèmes de santé, notamment :

• Mauvais sommeil
• Douleurs chroniques
• Asthme
• Maladies cardiaques
• Troubles digestifs
• Infections fréquentes
• Inflammation
• Fatigue chronique

Beaucoup d’entre nous avons essayé des stratégies de fuite et de distraction pour enterrer un traumatisme. Nous nous appuyons sur l’excitation, le plaisir, le travail, la consommation de substances ou l’engourdissement pharmaceutique, mais nous ne semblons jamais pouvoir nous débarrasser de la menace invisible que nous ressentons. Notre corps porte le fardeau. L’anxiété, la dépression et la maladie deviennent la norme, et une vraie solution semble hors de portée.

Comment guérir

Dans mon travail, j’ai constaté que surmonter notre passé implique d’intégrer les souvenirs traumatiques dans le présent.

Les thérapies traditionnelles peuvent offrir un certain soulagement, mais ne conviennent pas à toutes les personnes. Par exemple, la thérapie par la parole traditionnelle se concentre principalement sur la reconstruction d’un récit verbal ou écrit pour intégrer une expérience. Cela peut être difficile pour plusieurs raisons, en particulier lorsque l’histoire du trauma n’est pas consciemment accessible.

La dissociation dans la réaction au traumatisme peut entraîner une perte de mémoire ou une confusion entourant l’événement. L’événement peut également s’être produit pendant la petite enfance, à une époque préverbale du développement. Alternativement, des expériences traumatiques répétées peuvent s’être produites si souvent que parler d'”un événement ou d’événements” ne suffit pas à intégrer l’expérience dans son intégralité.

De plus, une partie du traumatisme réside désormais dans la réponse d’activation ininterrompue du corps, donc parler de “l’événement” peut en fait perpétuer et enraciner davantage la réaction traumatique dans le corps plutôt que de la résoudre.

À la place, l’intégration commence lorsque le traumatisme est abordé d’une manière qui permet au corps d’accéder à un état de sécurité et de régulation plutôt qu’à une situation de surcharge. Le concept de “C’était alors, mais je suis en sécurité maintenant” doit être une expérience vécue par le corps, et non simplement une entreprise cognitive.

Les thérapies qui intègrent la régulation dans leur modèle de traitement des traumatismes comprennent la Désensibilisation et le Traitement par Mouvements Oculaires (EMDR), le Brainspotting, l’Expérience Somatique, le Hakomi, la Psychothérapie Sensorimotrice, la Neurofeedback et la Psychothérapie Assistée par les Psychédéliques.

Le fait de trouver un thérapeute formé à l’une de ces thérapies axées sur le traumatisme peut aider à débloquer les fragments de mémoire traumatique, même ceux qui n’ont pas de “récit” ou de narration accompagnant qui peut être racontée de manière succincte.

Le concept de “C’était alors, mais je suis en sécurité maintenant” doit être une expérience vécue par le corps, et non simplement une entreprise cognitive.

Même après le processus d’intégration, le corps traumatisé peut encore présenter des symptômes liés à une dysrégulation chronique. Lorsqu’il y a eu des mois, des années, voire des décennies d’activation traumatique répétée, la fonction du système nerveux de base du corps devient programmée pour activer la réaction de stress. Dans ces cas, la pratique régulière et quotidienne de stratégies d’autorégulation (sommeil, méditation, danse/mouvement, exposition à la nature) est une étape essentielle dans la guérison du traumatisme.

LECTURE CONNEXE: 25 Façons de Revenir à Son Corps Lorsque l’On Se Sent Dissocié

Les exercices de respiration peuvent également aider à reprogrammer le système nerveux

Lors de la reprogrammation du système nerveux, il est également important de “capturer” les réponses par défaut d’anxiété, de peur ou de perturbation sur le moment et de former immédiatement une nouvelle réponse. Sinon, nous continuons à renforcer les anciens schémas.

La respiration lente et profonde envoie automatiquement un message de sécurité du corps au cerveau, ce qui détourne la réponse biologique de l’activation du stress vers la régulation. Dans une étude récente de Stanford, les pratiques de respiration contrôlée étaient plus efficaces que la méditation de pleine conscience pour améliorer l’humeur et réduire l’activation physiologique1. Les exercices de respiration sont gratuits, portables, accessibles à tous et ne prennent que quelques minutes pour être efficaces.

Et la recherche de l’institut HeartMath et d’autres ont montré que l’ajout d’une émotion revitalisante, comme le soin ou l’appréciation, pour quelque chose ou quelqu’un dans votre vie pendant que vous respirez apporte des avantages supplémentaires.

La technique de respiration axée sur le cœur développée par l’institut HeartMath est un excellent exemple d’une pratique de respiration chargée émotionnellement. Voici comment le faire :

1. Concentrez votre attention sur la région du cœur.
2. Imaginez que votre souffle entre et sort du cœur ou de la poitrine, en respirant un peu plus lentement et plus profondément que d’habitude. Trouvez un rythme confortable.
3. Faites 5 à 10 respirations lentes, profondes mais confortables par la région du cœur. Vous pouvez placer votre main sur votre cœur pour vous aider à vous concentrer.
4. Ensuite, prenez un moment pour remarquer comment cela vous fait sentir.

Plus vous pouvez pratiquer cette technique tout au long de la journée (lors de réunions, dans la circulation, en faisant la queue au supermarché, en faisant la vaisselle, etc.) et à chaque fois que vous vous sentez anxieux ou contrarié, plus il vous sera facile de reprogrammer le système nerveux vers l’équilibre et la régulation.

En conclusion, le traumatisme est une expérience qui peut nous déconnecter du cœur. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous pourrions “perdre notre chemin” après un événement traumatique. Se reconnecter avec le cœur en utilisant des pratiques comme celles-ci peut également nous aider à raviver cette connexion perdue avec notre sagesse, notre guidance intérieure et notre véritable moi.

Résumé

En tant que neurologue spécialisé dans le traitement du stress chronique et du traumatisme, je crois que trouver le bon thérapeute du traumatisme et pratiquer la respiration axée sur le cœur pour réguler votre corps sont deux moyens simples de soulager les symptômes émotionnels et physiques laissés par le traumatisme. Grâce à ces outils, l’expérience dévalorisante du traumatisme peut être transformée en une plus grande capacité de conscience, d’action, de croissance et de connexion aux parties les plus profondes de vous-même.

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