Tout ce que vous devez savoir sur janvier sec, et des conseils d’experts pour vous aider à le traverser
Tout ce que vous devez savoir sur la peau sèche en janvier, et des conseils d'experts pour vous aider à la traverser
Lorsque vous avez terminé le dernier verre de punch des fêtes et siroté la dernière goutte de champagne du Nouvel An, vous pourriez être fatigué de l’alcool. Voici : le mois de janvier sans alcool. Pour de nombreuses personnes, le mois de janvier sans alcool est une tradition aussi courante à cette période de l’année que le rangement des décorations de fêtes et la prise de résolutions. Cela peut être une tentative de “nettoyage” après une période de consommation excessive d’alcool ou un moyen de commencer la nouvelle année en se concentrant sur ses objectifs. Bien qu’une amélioration de la santé (et une pause par rapport aux lendemains de cuite) soit attrayante, je suis toujours sceptique à propos de tout régime ou detox temporaire – quel est l’intérêt d’un changement à court terme si vous retournez à vos anciennes habitudes par la suite ? Alors que vous soyez prêt pour un mois sans alcool ou simplement curieux de sobriété, j’ai demandé l’avis d’experts sur le mois de janvier sans alcool, s’il en vaut la peine et comment limiter sa consommation d’alcool tout au long de l’année.
Juste une petite précision : vous pouvez commencer une semaine, un mois, une année ou une vie sobre à tout moment. Et si une vie sobre n’est pas pour vous, nous pouvons tous être plus conscients – cela vaut également pour une consommation d’alcool consciente. Nous avons également des conseils pour vous. Lisez la suite pour découvrir les opinions d’experts sur la tendance du mois de janvier sans alcool, des conseils pour ceux qui sont curieux de sobriété et comment être plus attentif à sa consommation d’alcool toute l’année.
“Chez VoiceAngel, nous ne soutenons pas les régimes à la mode ou les solutions temporaires et nous privilégions toujours les changements de mode de vie durables qui font du bien plutôt que les restrictions.”
Qu’est-ce que le “mois de janvier sans alcool” ?
Le mois de janvier sans alcool est assez simple : vous renoncez à l’alcool pendant tout le mois de janvier. Bien que le concept soit devenu une tendance bien-être dans le monde entier, il a été lancé en 2013 lorsque Alcohol Change UK a lancé un mouvement pour collecter des fonds pour la sensibilisation et le traitement de l’abus d’alcool. L’idée a fait des adeptes et maintenant, de nombreuses personnes utilisent un mois sans alcool comme moyen de se recentrer après une période de fêtes indulgente ou d’inspirer de grands changements pour la nouvelle année (#NouvelleAnnéeNouveauVous). Chez VoiceAngel, nous ne soutenons pas les régimes à la mode ou les solutions temporaires et nous privilégions toujours les changements de mode de vie durables qui font du bien plutôt que les restrictions. Cependant, selon ce que les experts à qui j’ai parlé ont dit, faire le mois de janvier sans alcool correctement (voir ci-dessous) peut être assez bénéfique pour de nombreuses personnes.
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Quels sont les avantages ?
Pour réévaluer votre relation avec l’alcool
La principale raison de faire une pause avec l’alcool est d’en apprendre davantage sur vous-même. “Arrêter l’alcool pendant tout le mois de janvier donne aux gens l’occasion d’évaluer leur relation avec celui-ci”, explique Kelly Kitley, travailleuse sociale clinicienne agréée et experte internationale en santé mentale des femmes. “Vous pouvez adopter une approche consciente pour reconnaître les déclencheurs et identifier comment l’alcool affecte votre sommeil, votre exercice physique, votre alimentation, etc.”. Lorsque quelque chose devient une habitude, nous sommes peut-être moins conscients de son impact sur nous. Le fait de supprimer cette habitude nous permet de voir comment elle nous affecte réellement sur le plan de notre santé mentale ainsi que de nos routines.
Par exemple, êtes-vous plus nerveux à l’idée de vous rendre à un événement social sans boire ? Est-il difficile de vous détendre en fin de journée sans un verre de vin ? Êtes-vous plus motivé à faire de l’exercice lorsque vous n’avez pas bu la veille ? Une pause avec l’alcool ne vise pas à vous empêcher de boire à jamais (sauf si vous le souhaitez !) – elle vise à vous rendre conscient de la manière de boire qui vous convient le mieux sur le plan de la santé.
Pour bénéficier au corps
Bien que le mois de janvier sans alcool ne doive pas être un moyen de nettoyer le corps ou de perdre du poids (ce n’est pas ainsi que fonctionne le corps), le corps peut tout de même en tirer quelques bénéfices. Shena Jaramillo, MS, RD, une diététicienne nutritionniste enregistrée, explique que comme l’alcool déshydrate, limiter ou arrêter de boire de l’alcool peut améliorer l’hydratation du corps, ce qui peut favoriser une peau saine et augmenter l’énergie. “Puisque l’alcool est un dépresseur et un diurétique, une consommation régulière peut nous laisser une sensation d’abattement et de manque de motivation pour accomplir des tâches”, dit-elle. “Nous pouvons également remarquer que notre peau et nos cheveux ont tendance à être plus secs si nous consommons beaucoup d’alcool.”
« Prendre une pause de l’alcool (même pour un mois seulement) peut avoir d’incroyables bienfaits pour votre corps et votre esprit », a convenu Karolina Rzadkowolska, une coach certifiée de vie sans alcool et auteure de Euphorique : Renoncer à l’alcool et devenir une personne plus heureuse, plus confiante. « Les études montrent que votre sommeil peut s’améliorer, vous vous réveillez avec plus d’énergie et votre corps peut se guérir. Cela rééquilibre également la chimie de votre cerveau et vous aide à éprouver des sentiments plus positifs ». Oui, ce sont des avantages assez tentants, mais sachez que cela ne signifie pas que vous devez éviter définitivement toute consommation d’alcool. « L’alcool consommé avec modération n’est pas un problème », a assuré Jaramillo. « Un verre par jour pour les femmes, ou deux verres par jour pour les hommes, représente généralement une quantité sûre qui ne compromet pas les autres nutriments et ne provoque pas de prise de poids ». Mais si vous consommez régulièrement de l’alcool de manière excessive (comme beaucoup d’entre nous), une pause peut procurer des bienfaits temporaires pour le corps (et vous aider à évaluer si vous souhaitez prolonger ces bienfaits à plus long terme).
Pour économiser de l’argent
Une pause dans les boissons alcoolisées ne concerne pas seulement la santé ; de nombreuses personnes participent à « Dry January » dans un but financier. Pensez-y : l’alcool est coûteux. Par exemple, ces bouteilles de vin dans vos courses au supermarché font considérablement augmenter la facture, et la partie la plus chère d’une soirée est souvent les cocktails (20 $ pour une boisson ? Non merci !). Lorsque vous renoncez aux frais des mimosas à volonté ou à un verre avec le dîner (même si 7 $ pour un verre de vin de la maison s’accumulent), c’est de l’argent que vous pouvez ajouter à votre compte d’épargne ou consacrer à un objectif immédiat, comme aménager un nouvel appartement ou rembourser une dette. Bien que renoncer définitivement à l’alcool pour des raisons financières puisse provoquer une privation (l’argent est fait pour être dépensé pour une vie plus heureuse, après tout), se passer temporairement des dépenses liées à l’alcool peut vous aider à économiser de l’argent.
Y a-t-il des inconvénients ?
Supprimer complètement un aliment ou une boisson peut être préjudiciable car cela peut engendrer de la peur à son égard (et vous devriez considérer tous les aliments et les boissons comme une source de nutrition ou de plaisir, et non comme quelque chose à craindre). Répétez-le pour les personnes qui sont à l’arrière : diaboliser un type d’aliment n’est jamais bénéfique. Oui, renoncer à l’alcool pendant une courte période peut permettre de réévaluer votre relation avec celui-ci, et pour de nombreuses personnes qui se sentent mieux sans boire, cela peut marquer le début d’un nouveau mode de vie. Cependant, si vous cessez de boire de l’alcool parce qu’il est « mauvais » pour votre corps ou pour vous aider à perdre du poids, les avantages seront temporaires, tandis que la peur et la relation négative avec votre corps peuvent durer beaucoup plus longtemps.
Enfin, comme une pause dans l’alcool peut amener de nombreuses personnes à se rendre compte à quel point elles en dépendent, vous pourriez remarquer l’apparition de stress, d’anxiété, voire de dépression. « Vous pouvez découvrir que boire est en réalité une stratégie d’adaptation dans votre vie, et sans cela, vous pourriez ressentir plus d’anxiété, de dépression, de chagrin, etc. », a expliqué Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, PMH-C, une thérapeute matrimoniale et familiale agréée. Si vous pensez que « Dry January » peut provoquer des émotions inconfortables ou si vous avez du mal sans alcool, demandez le soutien d’un thérapeute.
Conseils pour réussir « Dry January »
Prenez cela jour après jour
Une des raisons pour lesquelles les restrictions ou les régimes à court terme peuvent être préjudiciables est que si vous cédez à l’article ou au produit interdit, vous avez l’impression que le mois entier est « gâché », ce qui peut entraîner des excès et de la culpabilité. Ainsi, pour éviter les dommages liés à être dur envers vous-même si vous prenez tout de même un verre de vin après une journée particulièrement difficile, ou un vodka soda en sortant avec des amis, concentrez-vous moins sur la période de « un mois » et vivez plutôt cela jour après jour. Kitley recommande que si vous « faites une erreur » un jour en cédant à la tentation d’un cocktail, cela ne signifie pas que le mois entier doit être gâché ou que vous avez échoué. Au contraire, voyez chaque nouveau jour comme une opportunité. « Dry January » ne doit pas être un mois entier passé complètement sobre – n’importe quelle durée pour mieux comprendre votre relation avec l’alcool est une victoire.
Faites savoir à vos amis et à votre famille vos projets
McBain a déclaré que la clé du succès de Janvier sec est de prévenir vos amis et votre famille à l’avance afin qu’ils puissent vous aider à être responsable, faire des plans qui ne sont pas liés à l’alcool et éviter les situations inconfortables ou déclencheuses. “Expliquez à votre famille et à vos amis (si possible à l’avance) que vous ne allez pas boire. Surtout si vous êtes une femme, le fait de leur faire savoir peut vous aider à éviter que quelqu’un vous demande si vous êtes enceinte ou si vous essayez de le devenir – c’est tellement intrusif, mais ce genre de commentaires arrive tout le temps et peut être incroyablement déclencheur.” Bonus : Lorsque vous le faites savoir aux autres, vous serez plus susceptible de résister à ce cocktail pendant soirée entre filles ou à un verre de vin lors de votre dîner en famille car vous savez qu’on s’attendra à ce que vous disiez non.
Utilisez cela comme une expérience pour mieux vous connaître, non comme un “régime” ou une “détox”
Juste un rappel supplémentaire que Janvier sec (ou restreindre quoi que ce soit pour une certaine période) ne peut être bénéfique que s’il est utilisé comme un moyen de mieux vous connaître et d’apprendre comment vous voulez que l’alcool complète votre vie à l’avenir. Si vous le considérez comme une occasion de perdre du poids ou de vous “détoxifier”, vous vous dites inconsciemment que l’alcool est mauvais. Le fait que vous puissiez remarquer des bienfaits sur votre corps ou sur vos émotions lorsque vous prenez du recul ne signifie pas que l’alcool est “mauvais” ou que vous êtes “mauvais” si vous buvez occasionnellement à l’avenir (sauf bien sûr si vous avez une dépendance ou une addiction malsaine).
En d’autres termes, considérez le temps sans alcool comme un moyen de comprendre comment l’alcool affecte votre vie et comment vous souhaitez en profiter afin d’atteindre votre vie la plus heureuse, et non comme une solution temporaire pour votre santé. Tenez un journal sur les envies ou les émotions difficiles qui surgissent lorsque vous vivez sans alcool et prenez le temps de connaître votre corps sans lui, non pas comme un moyen de créer la peur de boire à l’avenir. “Vous n’avez pas besoin de supprimer l’alcool de votre vie pour améliorer votre alimentation ou votre contrôle des habitudes”, a déclaré le Dr Anthony Puopolo, le médecin en chef de Rex MD et médecin certifié. “Cependant, être plus conscient de quand et combien vous buvez, ainsi que pourquoi, peut améliorer considérablement votre santé mentale et physique.”
Continuez à boire de manière consciente après Janvier sec
Le problème avec toute restriction (que ce soit des groupes alimentaires, le temps passé sur un téléphone ou l’alcool) est que toute privation peut entraîner des envies ou des excès plus importants. Kitley a mis en garde de faire attention si vous commencez à boire le 1er février (ou chaque fois que vous recommencez à boire), car les gens ont tendance à exagérer s’ils se sentent privés. Si vous êtes impatient de sortir avec des amis et de prendre un cocktail ou si vous savez qu’un verre de vin vous satisfera pleinement avec votre dîner, faites plaisir à votre corps en savourant ce qu’il désire réellement, mais faites attention à ne pas trop boire, au point que cela cesse d’être bon pour votre corps. Janvier sec n’est bénéfique que si vous utilisez ce que vous avez appris et l’appliquez dans votre vie à l’avenir. Sinon, ce ne sont que 30 jours qui ne feront pas beaucoup de différence dans le grand schéma de votre bien-être. Prenez le temps de réfléchir et d’agir en fonction de ce que vous avez appris (par exemple, vous avez trouvé d’autres moyens de vous apaiser après une journée stressante, vous n’avez plus besoin de vous appuyer sur un verre de vin, ou boire moins lors d’un brunch vous aide à être plus productif pendant la journée), et continuez à boire de manière consciente même après janvier.
Pas prêt à arrêter totalement ? Voici comment boire de manière plus consciente
Établissez quelques règles avant de boire
Alors que boire consciemment signifie rester présent (vérifier régulièrement comment vous vous sentez dans l’instant), quelques règles avant toute période de consommation d’alcool peuvent être utiles. Kitley suggère une règle simple : boire un verre d’eau entre chaque boisson peut non seulement vous aider à éviter les gueules de bois, mais aussi vous aider à rester conscient. Une autre règle utile à essayer est ma préférée personnelle : la règle des “trois boissons”, où si je bois une boisson alcoolisée, j’essaye aussi d’avoir deux autres boissons en même temps, comme de l’eau et du thé ou du café. Certaines personnes trouvent également utile de limiter les jours de la semaine où elles boivent de l’alcool (par exemple, boire seulement trois jours au total) afin d’être plus conscientes de quand cela vaut vraiment la peine de boire de l’alcool.
Demandez-vous “pourquoi”
Avant de boire, demandez-vous quel est votre objectif : Est-ce que vous buvez parce que vous voulez profiter du délicieux goût du vin avec des amis, ou parce que vous aimez essayer de nouveaux cocktails ? Ou est-ce parce que vous vous sentez gêné socialement ou avez besoin de quelque chose pour éliminer le stress ? Un autre exercice de réflexion utile est de vous demander si la prochaine boisson vous apportera de la joie ou du regret. Si la boisson vous apportera de la joie, savourez chaque gorgée. Si la boisson vous fera sentir des regrets ? Optez pour un mocktail ou buvez de l’eau à la place. “Boire consciemment signifie prendre un moment avant de prendre une boisson alcoolisée”, explique le Dr John Mendelson, spécialiste de l’addiction à l’alcool et médecin en chef de Ria Health. “Avant de boire, réfléchissez à la raison pour laquelle vous faites ce choix. Il s’agit d’être attentif et de boire en étant conscient.”
Devenez plus conscient de vos habitudes de consommation d’alcool
Comme pour tout objectif de santé, la prise de conscience de soi est essentielle. Il est difficile de savoir comment boire de manière plus consciente si vous n’êtes pas conscient de ce que sont réellement vos habitudes de consommation d’alcool. Que vous ayez participé ou non au mois de janvier sans alcool, il peut être utile de passer une semaine ou deux à enregistrer vos boissons alcoolisées ainsi que vos émotions, symptômes physiques, etc. afin de prendre conscience de l’impact réel de l’alcool sur votre vie. “Tenez un simple journal de consommation de boissons et observez vos habitudes de consommation d’alcool”, suggère le Dr Mendelson. “Cela peut être aussi simple que de vous envoyer un e-mail à chaque verre ou d’utiliser une application gratuite de compteur de boissons. Le comptage de base établira la référence pour commencer”. Par exemple, buvez-vous beaucoup plus que vous ne le pensiez? Identifiez comment réduire votre consommation et être plus attentif. Ou remarquez-vous des poussées de symptômes après avoir bu? Parlez à votre médecin d’une éventuelle corrélation entre l’alcool et votre santé. En général, la pleine conscience, c’est la prise de conscience de soi, alors commencez à collecter des données sur la manière dont l’alcool intervient dans votre vie.
Nourrissez votre corps avec une alimentation appropriée
La consommation d’alcool consciente vient aussi lorsque vous êtes également attentif à ce que vous mangez et que vous prenez soin de votre corps de toutes les manières possibles, de l’exercice au sommeil en passant par l’alimentation en nutriments qui l’aident à se sentir au mieux. Le Dr Victoria Glass, médecin spécialisée dans la recherche médicale, suggère que la consommation “saine” d’alcool signifie avant tout prendre soin de son corps et que le bon fonctionnement de ce dernier est essentiel. Vous êtes naturellement plus conscient de l’alcool que vous ingérez lorsque vous êtes conscient.e de la nourriture que vous mettez dans votre corps.
De plus, la nourriture peut aussi aider lorsque vous buvez de l’alcool. “Assurez-vous de manger avant de consommer de l’alcool”, déclare le Dr Glass. “La nourriture vous permet d’être plus conscient de la façon dont l’alcool affecte votre corps et, pour certaines personnes, la nourriture réduit les envies d’alcool”. Et si vous buvez un peu trop et que vous avez la gueule de bois ? Pas de problème, mais sachez que vous n’avez pas besoin de manger des sandwichs au petit déjeuner gras ou de boire des Bloody Marys pour vous sentir mieux. Profitez-en pour manger plus de aliments riches en nutriments qui aideront votre corps à récupérer et à se sentir au mieux.
Cherchez du soutien pour continuer à comprendre votre relation avec l’alcool
La vérité est que la plupart d’entre nous apprécient une boisson alcoolisée pour des raisons qui vont au-delà de son goût (surtout ceux d’entre nous qui ont déjà pris un verre de vodka). Nous utilisons souvent l’alcool pour atténuer les émotions négatives (comme se déstresser après une longue journée), nous aider à nous sentir plus à l’aise dans des situations inconfortables (comme une soirée avec un nouveau groupe d’amis) ou même comme une façon de célébrer (comme si une promotion professionnelle ou une demande en mariage ne semblait pas être une vraie célébration sans un toast au champagne). Bien que l’alcool puisse nous rendre plus heureux et plus insouciants, il ne devrait pas être une réaction aux émotions ou quelque chose dont vous dépendez pour vous sentir à l’aise dans toutes les situations. Continuez à travailler avec un professionnel de confiance comme un thérapeute ou un groupe de soutien “curieux-sobre” pour comprendre quelles émotions vous associez à la consommation d’alcool. Pour plus de ressources pour vous aider à comprendre votre relation avec l’alcool ou si vous êtes “curieux-sobre”, consultez un livre comme Quit Like a Woman.
Si cet article aborde les dépendances émotionnelles et les comportements liés à l’alcool, il ne vise pas à aider à traiter la dépendance. Si vous avez des problèmes de toxicomanie, appelez la ligne d’assistance nationale SAMHSA au 1-800-662-4357 pour obtenir de l’aide.
