Un expert en nutrition a déclaré que les probiotiques peuvent être utiles, mais que tout le monde n’en a pas besoin.
Un expert en nutrition affirme que les probiotiques peuvent être bénéfiques, mais ne sont pas nécessaires pour tout le monde.
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- Les compléments alimentaires probiotiques sont présentés comme un traitement pour tout, de ballonnements aux problèmes de santé mentale.
- Les probiotiques peuvent aider à restaurer les bonnes bactéries dans votre intestin, mais un expert en nutrition a déclaré que tout le monde n’en a pas besoin.
- Si vous souhaitez essayer des compléments alimentaires probiotiques, choisissez une marque réputée et parlez-en à votre médecin.
Les compléments alimentaires probiotiques sont dans l’air du temps parmi les célébrités en 2023. De la vidéo bizarre de la marque de probiotiques Seed de Gwyneth Paltrow à l’investissement dans la société probiotique Pendulum de Halle Berry, il semble que tout le monde s’enthousiasme pour ces petites capsules remplies de bactéries vivantes.
Et les affirmations des entreprises probiotiques peuvent sembler convaincantes. Certaines prétendent qu’en prenant une ou deux pilules par jour, vous pouvez améliorer votre santé intestinale, avoir une meilleure peau, renforcer votre système immunitaire et même améliorer la santé mentale.
Selon le Dr Saman Khalesi, maître de conférences principal et responsable de la discipline de la nutrition à l’Université du Queensland central en Australie, les probiotiques peuvent être bénéfiques pour votre microbiome intestinal “si vous en avez besoin”. Mais il a déclaré que c’est une idée fausse de penser que tout le monde a besoin de probiotiques.
Le mode de vie et la santé peuvent influencer notre microbiome intestinal
Israel Sebastian
Les probiotiques sont un bon type de bactéries intestinales qui vivent dans notre tractus gastro-intestinal. Ils ont toutes sortes de tâches importantes, notamment nous aider à obtenir des nutriments de notre alimentation et servir de première ligne de défense dans notre système immunitaire.
Le nombre et la diversité des probiotiques sont “très importants pour notre santé physique et mentale”, a déclaré Khalesi.
Mais parfois, la vie ou une condition de santé sous-jacente peut perturber la diversité ou la quantité de ces bonnes bactéries, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.
Ne pas manger suffisamment de fibres, par exemple, peut nuire à la santé de votre microbiome intestinal. Les fibres, y compris les “prébiotiques“, nourrissent les bonnes bactéries intestinales. Ne pas en manger suffisamment peut diminuer la diversité et la quantité des probiotiques dans votre intestin.
Fumer, boire, prendre des antibiotiques et ne pas faire d’exercice peuvent également affecter négativement la santé du microbiome intestinal.
Les conditions de santé sous-jacentes peuvent également jouer un rôle majeur dans la santé du microbiome. Des problèmes gastro-intestinaux tels que la constipation ou la diarrhée, les maladies cardiovasculaires, l’obésité et même les problèmes de santé mentale tels que la dépression sont “liés à un microbiome intestinal déséquilibré”, a déclaré Khalesi.
Les probiotiques peuvent aider à rétablir l’équilibre
Si vous avez effectivement un problème sous-jacent avec votre microbiome intestinal, “prendre des probiotiques peut aider à rétablir l’équilibre et améliorer la gestion de ces affections”, a déclaré Khalesi.
Mais ce n’est pas aussi simple que de prendre un probiotique une fois. Selon Khalesi, vous devrez généralement prendre des probiotiques pendant quelques mois pour remarquer un changement dans votre santé. De plus, tous les probiotiques ne font pas la même chose.
Les souches de bactéries les plus étudiées présentes dans les probiotiques incluent lactobacillus et bifidobacterium, qui peuvent aider à traiter différentes affections, notamment le syndrome du côlon irritable (SCI). Mais il existe des milliers d’autres souches, et les chercheurs commencent tout juste à découvrir ce qu’elles font.
Si vous cherchez le meilleur supplément probiotique pour vous-même, “assurez-vous d’étudier d’abord la souche”, a déclaré Khalesi, afin de savoir quelles conditions elle peut aider.
En règle générale, la Cleveland Clinic recommande de rechercher des probiotiques contenant au moins un milliard d’unités formant des colonies et comprenant les souches les plus étudiées, comme le lactobacille, le bifidobacterium, le bacille ou le saccharomyces boulardii.
Il est également essentiel de ne pas se contenter de prendre des probiotiques, mais d’incorporer des aliments riches en fibres à votre alimentation. Selon Khalesi, la consommation d’aliments riches en fibres aide les bonnes bactéries à survivre, à prospérer et à se diversifier.
En fait, “vous pouvez techniquement changer l’équilibre de votre flore intestinale en les nourrissant avec leur propre nourriture, qui est en réalité la fibre”, a-t-il déclaré.
Soyez prudent lorsque vous achetez des probiotiques
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Si vous souhaitez essayer des suppléments probiotiques, il est important de se rappeler que les probiotiques sont considérés comme des compléments alimentaires aux États-Unis, ce qui signifie qu’ils ne sont pas réglementés de la même manière que les médicaments par la Food and Drug Administration.
Étant donné que les probiotiques ne sont pas réglementés de manière aussi stricte, ils peuvent parfois être contaminés par des ingrédients non mentionnés sur l’étiquette. De plus, les probiotiques doivent être conçus pour résister à la digestion afin de pouvoir atteindre effectivement votre intestin, a déclaré Khalesi. Si ce n’est pas conçu correctement, les probiotiques seront simplement digérés et ne feront rien en réalité.
Si vous souhaitez essayer un probiotique, Khalesi recommande de consulter un médecin ou un diététicien pour identifier les souches probiotiques les plus bénéfiques pour vous.
“La plupart du temps, les probiotiques sont sans danger”, a déclaré Khalesi. “Vous pouvez ressentir quelques inconforts et ballonnements au début”, a-t-il dit, “mais cela disparaît facilement après environ une semaine.”
Si vous souhaitez essayer d’obtenir plus de probiotiques sans prendre de complément, privilégiez naturellement les aliments riches en probiotiques. Il s’agit notamment de nombreux aliments fermentés tels que le yaourt, les cornichons, le kimchi et le kombucha.
