3 Façons de penser pour améliorer votre santé, de la mère de la pleine conscience
3 Approches de réflexion pour améliorer votre santé, par la mère de la pleine conscience
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Nous parlons beaucoup de la connexion corps-esprit ici chez VoiceAngel (hé, c’est dans le nom !), mais lorsque vous plongez vraiment dans la recherche, la relation devient sérieusement fascinante.
Oui, il y a des preuves scientifiques claires sur comment vos pensées peuvent contrôler votre santé, une grande partie étant menée par Ellen Langer, Ph.D., une psychologue primée de Harvard et auteur de The Mindful Body, également connue dans le monde entier comme “la mère de la pleine conscience”.
“Le contrôle que nous avons sur notre santé est énorme”, partage-t-elle dans cet épisode du podcast de VoiceAngel. Ci-dessous, nous mettons en évidence quelques-unes de ses études révolutionnaires et comment vous pouvez exploiter votre état d’esprit pour un bien-être optimal.
Pour une énergie accrue
Selon Langer, la fatigue est souvent une construction psychologique. (Il est important de noter qu’elle parle ici de fatigue générale et non de fatigue chronique. Les deux sont très différents.)
Dans une expérience informelle (qu’elle mentionne dans le livre), “nous avons demandé à un groupe de personnes de faire 100 sauts de grenouille et de nous dire quand ils se fatiguent”, explique-t-elle. “Ils avaient tendance à se fatiguer vers le 67e, donc au ⅔ du chemin. Ensuite, nous avons demandé à un autre groupe de personnes de faire 200 sauts de grenouille et de nous dire quand ils se fatiguent. “Ils se sont encore fatigués au ⅔ du chemin, ce qui représente beaucoup plus de sauts de grenouille.”
Que signifie tout cela ? Votre état d’esprit peut totalement influencer votre niveau d’énergie. Si vous avez un objectif physique en tête, il est courant de penser que vous ressentirez de la fatigue au ⅔ du chemin, même si votre corps a en réalité plus d’énergie à dépenser.
Vous devriez toujours respecter vos limites (ne vous poussez pas à vous blesser), mais votre esprit a plus de pouvoir sur votre corps que vous ne le pensez. “Chaque fois que nous sommes fatigués, nous avons beaucoup plus en nous que ce qui apparaît à ce moment-là”, ajoute Langer.
Pour un âge biologique plus jeune
Maintenant, nous ne serions pas complets si nous ne parlions pas de la célèbre étude “à rebours” de 1979 de Langer, dans laquelle elle et son équipe ont reconfiguré une “retraite intemporelle” de 20 ans plus tôt. “Nous avons fait vivre à des personnes âgées une semaine comme si elles étaient leur moi plus jeune”, raconte-t-elle. Leur mobilier, leur décoration, leurs magazines, les actualités, le sport, la télévision et la musique reflétaient tous la période précédente, et il n’y avait pas de miroirs dans l’espace – seulement des photos d’eux-mêmes plus jeunes.
En seulement une semaine, “leur audition s’est améliorée, leur vision s’est améliorée, leur mémoire s’est améliorée, leur force s’est améliorée et ils semblaient visiblement plus jeunes, et tout cela sans aucune intervention médicale”, partage Langer. Cela montre que vous pouvez, en fait, vous penser plus jeune. “Le contrôle que nous avons sur notre santé est énorme, si seulement nous n’acceptons pas de limites”, ajoute-t-elle.
Pour un poids santé
Nous savons que le mouvement régulier est essentiel pour maintenir un poids santé, mais cela ne signifie pas que vous devez passer une heure au gymnase tous les jours. En fait, ceux qui intègrent un mouvement naturel et fréquent dans leur quotidien peuvent finir par être plus forts et plus mobiles avec l’âge ! Mais pour une raison quelconque, beaucoup d’entre nous pensent que le mouvement quotidien ne compte pas comme de l’exercice.
Considérons l’étude de Langer sur les « femmes de chambre » (chambermaids) dans laquelle elle a demandé à 84 femmes de ménage d’hôtel combien elles font d’exercice. « Malgré le fait qu’elles fassent de l’exercice toute la journée en travaillant, elles se considèrent comme ne faisant pas d’exercice », raconte Langer.
Donc, son équipe a choisi au hasard la moitié du groupe et leur a appris que leur travail compte bel et bien comme de l’exercice. « Nous leur avons simplement montré les machines de la salle de sport et comment faire un lit, par exemple, équivaut à utiliser cette machine ». Mis à part cette information, elles n’ont rien changé à leurs routines quotidiennes.
« En considérant maintenant leur travail comme de l’exercice, il y a eu une diminution significative du poids », explique Langer. « Il y a eu un changement dans le rapport taille-hanches, l’indice de masse corporelle et leur tension artérielle a diminué. Nous supposons que tout cela est dû au changement de mentalité ».
La conclusion
Votre esprit contrôle votre corps, parfois de manière sous-estimée et apparemment inconsciente. En étant curieux de votre mentalité, vous pourriez « penser » pour améliorer votre santé. En parlant de cela, ne manquez pas l’épisode avec la mère de la pleine conscience !
Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n’oubliez pas de vous abonner à notre podcast sur iTunes, Google Podcasts, Spotify, Amazon Music, ou YouTube !
