3 habitudes quotidiennes sous-estimées pour vivre 10 ans de plus, d’après un expert en longévité
3 habitudes quotidiennes négligées qui peuvent vous faire vivre 10 ans de plus, selon un expert en longévité
Chaque fois que nous nous entretenons avec Dan Buettner, expert en longévité, fondateur des Blue Zones et auteur à succès du New York Times de Les secrets des Blue Zones pour vivre plus longtemps : Leçons des endroits les plus sains de la Terre, nous repartons toujours avec encore plus de pépites à ajouter à notre trésor de conseils sur la longévité.
La conversation d’aujourd’hui ne fait pas exception : lors de sa sixième (oui, sixième !) apparition sur le podcast VoiceAngel, il partage les habitudes sous-estimées et inconscientes qui aident les individus des Blue Zones à vivre des vies exceptionnellement longues.
Après tout, “La plupart de la longévité, de l’agilité physique et de la santé continue sont le résultat d’un comportement inconscient, et non d’un comportement conscient”, dit-il. Voici quelques-unes de ces habitudes quotidiennes ci-dessous.
Bénévolat
Des connexions de qualité sont cruciales pour la longévité, mais Buettner va encore plus loin : dans les Blue Zones, “donner de son temps” est essentiel pour une vie plus longue, dit-il. La recherche confirme cette affirmation, car une étude sur des personnes âgées a révélé que celles qui apportent un soutien émotionnel aux autres vivent plus longtemps1 ; et les actes de gentillesse (appelés l’effet “Mère Teresa2” par les scientifiques) peuvent en réalité renforcer votre réponse antivirale.
Cependant, dans les Blue Zones, le bénévolat “ne se produit pas de manière prescriptive comme cela pourrait se produire en Amérique”, explique Buettner. Cela signifie que les gens ne choisissent pas consciemment de faire du bénévolat un jour donné – ils aident naturellement les autres pour le bien de leur communauté.
“Une grande partie de la vie quotidienne consiste à mettre ses forces au service de sa famille ou de sa communauté dans les Blue Zones”, ajoute Buettner. Par exemple, “pendant les récoltes, tout le monde participe à ces grandes fêtes. Tout le monde met la main à la pâte… Il y a ce bénévolat inconscient qui vient simplement de vivre dans une Blue Zone.”
S’asseoir par terre
Oui, vraiment. “L’une des plus grandes causes de décès chez les personnes âgées sont les chutes”, déclare Buettner. Permettez-nous de vous rappeler les statistiques suivantes : si vous avez plus de 65 ans, vous avez une chance sur quatre de tomber3, et si vous tombez, les études montrent que vos chances de tomber à nouveau doublent. Si vous tombez et vous cassez la hanche4, il y a une chance de 30 à 40 %5 que vous mouriez dans l’année (pas nécessairement de la chute elle-même, mais peut-être de complications liées à l’accident).
Lorsque vous vous asseyez par terre, cependant, vous entraînez constamment votre force et votre équilibre dans le bas du corps, surtout si vous vous levez et vous asseyez par terre plusieurs fois par jour.
“Et voilà, à Okinawa, il y a beaucoup moins de chutes”, dit Buettner. “Dans la péninsule de Nicoya, au Costa Rica, ils s’asseyent sur des meubles, mais ils sont aussi dans leurs jardins. Lorsqu’ils sont dans leurs jardins, ils sont à genoux, ils se baissent, [ils utilisent] les mêmes sortes de muscles que nous n’utilisons jamais lorsque nous sommes assis dans nos bureaux, en train de regarder la télévision, et ainsi de suite.”
Bien sûr, s’asseoir par terre n’est pas la panacée pour la longévité ; mais Buettner le considère comme l’une de ces pratiques “contre-intuitives” qui aident ces personnes à vivre beaucoup plus longtemps et en meilleure santé. “Ces pratiques constituent une part beaucoup plus importante de la longévité que nous ne le pensons”, ajoute-t-il.
Jouer au pickleball
OK, les gens ne jouent pas exactement au pickleball dans les Zones Bleues. Mais selon Buettner, ce sport social est “le top” pour la longévité. Il fait référence à une étude de la Mayo Clinic qui a trouvé que ceux qui ont un mode de vie actif vivent plus longtemps que les personnes sédentaires (ce n’est pas surprenant), mais parmi ces personnes actives, celles qui jouent à des sports de raquette vivent plus longtemps que les cyclistes, les nageurs et les coureurs.
“Je prends un peu de liberté avec cela”, admet Buettner, car le pickleball est techniquement un sport de raquette, mais il implique des mouvements et des stratégies assez similaires.
De plus, c’est un jeu social, et nous n’avons probablement pas besoin de vous rappeler à quel point les liens sociaux sont importants pour la longévité. “Vous ne pouvez pas vous empêcher de vous faire des amis”, ajoute Buettner. “De plus, vous faites une activité physique d’intensité faible à moyenne, vous faites monter votre rythme cardiaque et une heure plus tard, vous ne réalisez même pas que vous venez de faire un excellent entraînement.”
Assurez-vous simplement de connaître les limites de votre corps – les blessures liées au pickleball sont très courantes chez les personnes de 50 ans et plus. Vous trouverez ici notre guide pour prévenir les blessures liées au pickleball liées à l’âge.
La conclusion
Si vous souhaitez vivre comme les personnes des Zones Bleues, vous voudrez incorporer des habitudes saines quotidiennes qui semblent naturelles. En rendant les comportements les plus sains les plus faciles à adopter, vous êtes beaucoup plus susceptible de maintenir un mode de vie sain. Quels autres ajustements devez-vous faire, demandez-vous peut-être ? Vous trouverez ici les conseils simples de Buettner pour transformer votre espace en une Zone Bleue personnelle.
Nous espérons que vous apprécierez cet épisode sponsorisé par Cotton ! Et n’oubliez pas de vous abonner à notre podcast sur iTunes, Google Podcasts, Spotify, Amazon Music ou YouTube !
