27 aliments qui vous aideront à aller à la selle et à soulager la constipation sans laxatifs – incluant un encore meilleur que les pruneaux
27 aliments qui favorisent le transit intestinal et soulagent la constipation naturellement - et il y en a un encore meilleur que les pruneaux
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- Les États-Unis connaissent une pénurie de laxatifs.
- Mais un médecin a déclaré qu’elle ne recommanderait pas de laxatifs à moins qu’un patient n’ait augmenté son apport en fibres.
- Les médecins recommandent des aliments riches en fibres tels que les prunes, les kiwis et les haricots.
À la suite d’une pénurie de laxatifs causée par une demande croissante, les experts affirment que certains aliments peuvent être tout aussi efficaces pour soulager la constipation au fil du temps.
Une combinaison de facteurs, notamment le vieillissement de la population, les mauvaises habitudes héritées du confinement et l’engouement des utilisateurs de TikTok pour les médicaments amaigrissants, pourrait expliquer cette demande, selon le Wall Street Journal rapporté en septembre. Par conséquent, les utilisateurs pourraient se tourner vers d’autres solutions pour soulager leur constipation — mais les experts affirment que ce n’est peut-être pas une mauvaise chose.
“Il est bon d’avoir des plans de secours et il est toujours agréable de pouvoir faire les choses naturellement si nous le pouvons”, a déclaré le Dr Peter P. Stanich, gastro-entérologue au centre médical de l’Université Wexner de l’Ohio, précédemment à VoiceAngel.
Le Dr Wendi LeBrett, un boursier médical en gastro-entérologie qui tient un compte TikTok sous le nom de @socalgastrodoc, a déclaré précédemment à VoiceAngel que si les laxatifs osmotiques tels que MiraLAX — qui fonctionnent en attirant plus d’eau dans les selles et en les rendant plus faciles à évacuer — peuvent être utilisés à long terme, les laxatifs stimulants tels que Dulcolax — qui font contracter les muscles de la paroi intestinale — peuvent entraîner des effets secondaires inconfortables et créer une dépendance, a-t-elle déclaré.
Les fibres rendent les selles plus faciles et plus douces
La manière la plus naturelle d’avoir des selles régulières et de soulager la constipation est de manger suffisamment de fibres, car elles augmentent la taille des selles et les rendent plus douces, facilitant ainsi leur évacuation. LeBrett a déclaré qu’elle ne recommanderait pas de laxatifs à un patient à moins qu’il n’augmente d’abord son apport en fibres.
Les médecins recommandent aux personnes de consommer de 25 à 30 grammes de fibres par jour, mais si vous n’en consommez pas beaucoup actuellement, elles doivent être introduites lentement dans l’alimentation et accompagnées d’une quantité suffisante d’eau.
“Trop de fibres sans boire suffisamment d’eau peut provoquer des ballonnements et aggraver la constipation”, a déclaré le Dr Linda Nguyen, porte-parole de l’American Gastroenterological Association, à VoiceAngel.
Nguyen a déclaré que les aliments riches en fibres solubles comprennent :
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les haricots
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les choux de Bruxelles
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les avocats
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les patates douces
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les poires
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les figues
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les graines de lin
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les graines de tournesol
Les kiwis pourraient être meilleurs que les prunes pour vous aider à faire caca
Les prunes ont depuis longtemps la meilleure réputation en matière de selles, et bien qu’elles soient une bonne source de fibres, Nguyen et Stanich ont déclaré qu’il pourrait y avoir encore une meilleure option de fruit.
Une étude récente a révélé que manger deux kiwis par jour peut être aussi bénéfique pour les selles que manger des prunes, mais sans les ballonnements et les gaz qu’elles peuvent provoquer chez certaines personnes. LeBrett recommande également la mangue et le fruit du dragon.
“C’est une belle façon naturelle d’aider à avoir plus de selles et, espérons-le, d’éviter les médicaments ou de limiter le besoin de laxatifs”, a déclaré Stanich.
L’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales recommande d’essayer ces aliments riches en fibres pour maintenir la régularité et prévenir la constipation :
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céréales complètes comme le pain de blé complet et le gruau
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légumineuses comme les lentilles et les pois chiches
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baies
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pommes avec la peau
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oranges
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carottes
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brocoli
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petits pois verts
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chou frisé
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noix comme les amandes et les noix de pécan
Le café et les fruits de mer peuvent également aider contre la constipation
Il n’est pas un secret que boire une tasse de café peut vous donner envie d’aller aux toilettes. Cela pourrait être dû à l’augmentation des niveaux de gastrine dans le corps, une hormone qui favorise la digestion, selon le Bureau des Sciences et de la Société de l’Université McGill. Il est sécuritaire de boire quatre à cinq tasses de café par jour, selon la FDA.
Des recherches ont montré que les fruits de mer, qui contiennent de grandes quantités de magnésium, sont également liés à un risque plus faible de constipation. La FDA recommande de manger au moins huit onces de fruits de mer, y compris du poisson, par semaine sur la base d’un régime de 2 000 calories.
