Comment la vitamine D influence le sommeil et comment éviter une carence
Comment la vitamine D influence votre sommeil et comment prévenir une carence
Alexey Kuzma
Le sommeil est un élément essentiel d’une bonne santé. Non seulement il permet à votre esprit de traiter les informations de la journée, mais il est également nécessaire pour les fonctions cognitives, le bien-être émotionnel et la force physique.
Environ 59% des adultes ont un trouble du sommeil1 et ne bénéficient pas des sept à neuf heures de sommeil recommandées chaque nuit. Un sommeil perturbé ou insuffisant a été associé à une gamme de problèmes de santé2, tels que l’obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et les troubles de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression.
Divers facteurs peuvent perturber le sommeil, parmi lesquels je constate souvent une carence en vitamine D. Les recherches montrent que la vitamine D joue un rôle important non seulement dans la santé dentaire3, mais aussi dans la régulation du sommeil. Une carence en vitamine D peut entraîner des troubles du sommeil, une durée de sommeil réduite et favoriser les réveils nocturnes.
Pourquoi la vitamine D est importante
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La vitamine D est un nutriment liposoluble qui contribue à plusieurs processus physiologiques du corps. La vitamine D régule l’absorption du calcium et du phosphore, vous aide à maintenir une bonne santé dentaire et osseuse, et soutient le fonctionnement du système immunitaire et du système nerveux, parmi d’autres responsabilités importantes.
Beaucoup de personnes ne consomment pas suffisamment de vitamine D chaque jour, ce qui entraîne une carence en vitamine D (dont environ un tiers des Américains4 en sont atteints). Cette carence peut entraîner de graves problèmes de santé, y compris une mauvaise qualité de sommeil.
Il existe deux types de vitamine D : la vitamine D2 et la vitamine D3. Les deux formes sont essentielles, mais la vitamine D3 est une forme plus stable qui dure plus longtemps dans le corps. Vous pouvez obtenir à la fois de la vitamine D2 et de la vitamine D3 en consommant des aliments ou des suppléments. Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras, le lait, les oranges et le yaourt. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D3 en exposant votre peau au soleil. Cependant, la lumière du soleil et les aliments seuls ne vous permettent généralement pas d’atteindre un niveau optimal de vitamine D.
De plus, à mesure que vous vieillissez, la capacité naturelle de votre corps à produire de la vitamine D3 diminue. Par conséquent, les apports journaliers recommandés varient en fonction de l’âge. risques de troubles et de perturbations du sommeil5. Les récepteurs de la vitamine D se trouvent dans les zones du cerveau responsables de la régulation du sommeil, de sorte qu’une carence en vitamine D pourrait entraîner un dysfonctionnement de ces zones.
De plus, étant donné que la lumière du soleil est une source de vitamine D, des niveaux insuffisants de vitamine D peuvent entraîner des perturbations dans l’horloge interne du corps et sa production de mélatonine, l’hormone régulant le sommeil. Cette perturbation pourrait entraîner des difficultés à s’endormir, à rester endormi et d’autres troubles du sommeil.
La relation entre la vitamine D et le sommeil n’est pas encore entièrement comprise. Cependant, on pense qu’elle est bidirectionnelle. Cela signifie que les troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil obstructive et le syndrome des jambes sans repos, pourraient également affecter le métabolisme de la vitamine D. Les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent subir des altérations de leur métabolisme, ce qui pourrait affecter la conversion de la vitamine D en sa forme active dans le corps.
Le point essentiel
Reconnaître le lien entre le sommeil médiocre et la carence en vitamine D présente une opportunité pour des stratégies de soins de santé proactives. Les professionnels de santé devraient envisager d’évaluer à la fois la qualité du sommeil et les niveaux de vitamine D lorsqu’ils évaluent leurs patients pour des troubles du sommeil.
Des modifications du mode de vie, telles que l’augmentation de l’exposition au soleil (surtout le matin) et la consommation d’aliments riches en vitamine D ou de suppléments, sont également recommandées pour traiter la carence. De plus, adopter de bonnes habitudes de sommeil, telles que se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours et limiter la consommation de caféine et le temps passé devant les écrans trop près de l’heure du coucher, pourrait avoir un impact positif sur le métabolisme de la vitamine D.
