Le stress des vacances met-il une pression sur votre relation ? Essayez cette technique soutenue par des experts
Le stress des vacances une pression sur votre relation ? Essayez cette technique approuvée par des experts
Alexandr Ivanetslignes directrices du commerce.
Si les vacances parviennent à mettre votre relation à l’épreuve, vous n’êtes pas seul. De la redoutée “chute de la dinde” (se séparer de son partenaire avant de rentrer chez soi pour Thanksgiving), à janvier étant l’un des mois les plus populaires pour faire une demande de divorce, il y a clairement quelque chose dans les événements des fêtes qui fait douter les gens de leurs relations.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une tactique infaillible que les couples peuvent utiliser pour réduire les conflits cette saison des fêtes, et elle s’appelle la technique PePPeR. Voici de quoi il s’agit, et comment la mettre en pratique.
Comprendre la technique PePPeR
Prévoir
La technique PePPeR vient de l’expert en relations et auteur de Wired for Love, Stan Tatkin, PsyD, MFT, qui a co-créé l’Approche Psychobiologique de la Thérapie de Couple® (PACT). La première étape de la technique PePPeR ? Prévoir.
Comme le dit Tatkin à mindbodygreen, vous et votre partenaire voudrez discuter de votre objectif commun et de votre vision des prochaines vacances (c’est-à-dire les événements et les activités), et prévoir tout ce qui pourrait entraver cette vision.
“Les êtres humains sont les seuls animaux capables de prévoir en se basant sur la connaissance et l’information, puis de planifier et de se préparer à cela – et pourtant, les couples ne le font pas”, explique Tatkin, ajoutant : “Ainsi, ils se retrouvent dans des situations où leur rythme cardiaque s’accélère, ils sont anxieux et stressés, et ils sont beaucoup plus enclins à être automatiques et réactifs.”
Prévoir les choses qui pourraient mal tourner vous aide donc à planifier ce que vous ferez si ces prévisions se réalisent, explique Tatkin, ce qui nous amène à la prochaine étape.
Planifier et préparer
L’étape n°2 de la technique PePPeR consiste à planifier et à se préparer. Lorsque vous avez une idée de ce qui pourrait mal tourner, c’est à ce moment-là que vous et votre partenaire pouvez planifier et vous préparer à ce que vous ferez pour y faire face.
Qu’il s’agisse d’un long trajet en voiture avec les enfants, d’être autour de ce membre de la famille toxique, ou de décider quels événements vous devrez décliner, il est toujours bon de clarifier votre plan d’attaque à l’avance.
“Et les couples constateront qu’ils cessent de répéter les mêmes erreurs avec ça. Tout ce qu’ils ont à faire, c’est de poursuivre ce qui n’a pas fonctionné la dernière fois, et ce qu’ils feront ou ne feront pas cette fois-ci”, dit Tatkin.
De plus, ajoute-t-il, avoir un plan peut aider les couples à se sentir plus puissants et unis et vous assurer que vous êtes tous les deux sur la même longueur d’onde (ce qui, bien sûr, aide également à atténuer les arguments).
Réviser et réparer
La dernière étape de la technique PePPeR consiste à apporter des révisions ou à réparer les sentiments blessés lorsque cela est nécessaire. Comme nous le savons tous, même les plans les plus solides peuvent échouer, et il est possible que des conflits puissent encore survenir.
Peut-être avez-vous froissé les pieds de votre partenaire lorsque vous avez réagi vivement à l’oubli de leur part de ramasser un cadeau, ou il s’est avéré que votre plan ne s’est pas exactement déroulé comme prévu.
Prenez-le comme une leçon pour la prochaine fois, afin que lorsque vous vous retrouvez dans des circonstances similaires (comme une autre fête de vacances ou une réunion avec la belle-famille), vous puissiez vous rappeler de ce qui a fonctionné et de ce qui n’a pas fonctionné.
Finalement, Tatkin dit : “Il est agréable de pouvoir travailler ensemble et de protéger notre temps ensemble, sans insulter personne ni blesser personne”, ajoutant : “L’objectif est que notre bon temps, notre sécurité et notre bien-être passent en premier, car si nous ne allons pas bien, alors tout le monde est affecté.”
Le point à retenir
Les vacances peuvent être extrêmement stressantes, c’est certain, mais l’une des plus belles parties de la relation est que vous avez un coéquipier intégré. Et vous savez ce qu’on dit à propos du travail d’équipe : ça réalise les rêves.
Alors avant de exploser contre votre partenaire ou qu’ils n’explosent contre vous, essayez la technique PePPeR avant votre prochaine réunion de vacances (ou à n’importe quel moment de l’année, en réalité), et vous pourrez vivre de première main tous les avantages de la planification avec votre partenaire.
