L’anxiété liée aux voyages est réelle conseils d’experts pour rester calme pendant les déplacements pendant les vacances.
L'anxiété liée aux voyages pendant les vacances est bien réelle conseils d'experts pour rester calme lors de vos déplacements.
directives de commerce.Bien voyagé
La veille de Thanksgiving marque la journée de voyage la plus chargée de l’année. Le TSA a déclaré qu’il s’attend à voir seul 2,7 millions de passagers et d’équipages passer par les contrôles de sécurité aujourd’hui. Et selon les données du Bureau des statistiques de transport, au cours de l’année dernière, un peu plus de 20% des vols ont été retardés. Lisez : Un vol sur cinq.
C’est beaucoup de stress de voyage à avoir en une journée ! Nous avons donc rassemblé nos meilleures astuces pour soulager le stress pour vos projets de voyage pour les vacances et au-delà.
La première chose à savoir : L’anxiété des voyages est une vraie chose
“Quand nous parlons de voyage, nous devons reconnaître que l’anxiété des voyages est une réalité, et certaines personnes souffrent réellement d’anxiété des voyages. Et nous savons qu’un pourcentage de la population souffre d’un trouble anxieux, donc ces personnes en particulier peuvent anticiper qu’en voyageant, elles pourraient souffrir d’anxiété ou même d’une crise de panique”, déclare le psychiatre certifié par le conseil d’administration Dr. Indra Cidambi.
Le temps passé devrait vous donner une pause par rapport au stress quotidien et vous offrir l’occasion de vous ressourcer, de récupérer et de profiter d’un temps précieux en famille pendant la période des fêtes. Le voyage pour vous y rendre ? Clairement moins. Peut-être que ce sont les files d’attente de la TSA qui se tortillent, les retards de vol avec peu d’informations sur le décollage et sans fin en vue, ou les correspondances manquées qui vous laissent bloqué(e) dans une ville aléatoire, empiétant sur vos précieux jours de repos ou de temps en famille. Est-ce que vous sentez votre rythme cardiaque augmenter rien qu’en lisant cela ? C’est certainement le cas pour moi.
De plus, lorsque vous êtes au milieu des problèmes de voyage, vous n’êtes probablement pas dans un cadre idéal pour vous calmer (les portes surpeuplées n’offrent pas les meilleures vibrations). Et vous êtes probablement entouré de choix alimentaires peu sains, ce qui peut aggraver le problème (les aéroports s’améliorent à ce sujet, mais la restauration rapide abonde toujours). Donc, si vous vous retrouvez coincé(e), anxieux(se) et agité(e) pendant le voyage, il y a quelques choses que vous pouvez faire.
Planifiez toujours à l’avance
Pour commencer, assurez-vous d’être calme dès le départ, dit-elle. Enregistrez-vous via des applications mobiles ou remplissez tout formulaire dont vous pourriez avoir besoin à l’avance (comme si vous revenez d’un vol international, remplissez toujours le formulaire de douane dans l’avion, pas pendant que vous attendez en ligne). Et lorsque vous entrez dans l’aéroport, mettez en marche votre playlist la plus calme et relaxante. “Cela vous mettra dans un bon état d’esprit et vous distraira”, dit-elle.
Ayez un plan de jeu SOS pour l’anxiété
“La chose la plus importante que vous puissiez faire est de trouver un mécanisme de gestion avant de partir”, dit Cidambi. “Ayez un plan en place avant votre voyage, ainsi si vous ressentez de l’anxiété, vous savez déjà ce que vous allez faire”.
Si vous ressentez de l’anxiété, voici quelques techniques simples à essayer :
- Pratiquez une respiration correcte en utilisant vos muscles abdominaux et réduisez la respiration par le thorax. Voici nos pratiques de respiration préférées à essayer.
- Comptez à rebours à partir de 100. “Si vous demandez aux personnes de compter en montant, elles peuvent le faire rapidement, mais le faire à rebours oblige les gens à ralentir”, dit-elle.
- Aspergez votre visage d’eau froide pour vous ramener dans le moment présent. “Quand quelqu’un a une crise de panique, c’est très difficile de l’en sortir par des mots ; parfois vous avez besoin de quelque chose de physique pour vous en sortir”, dit-elle.
Et si vos enfants sont ceux qui souffrent d’anxiété ? L’un des conseils incontournables de Caroline Maguire, experte en éducation et auteure, est de leur faire mâcher du chewing-gum. Lorsqu’ils le font, dites-leur de se concentrer sur le mouvement lent et répétitif. “Dites à votre enfant de se concentrer sur une mastication lente et de bien faire attention à chaque bouchée”, dit-elle. “Cela les aidera à sortir de leur anxiété”.
Soyez attentif à ce que vous mangez et buvez
Ce que nous mettons dans notre corps affecte notre bien-être. Et d’autre part, lorsque nous ne mangeons pas assez, cela peut également déclencher de l’anxiété.
“Deux choses tendent à se produire : premièrement, vous passez les contrôles de sécurité et vous vous précipitez vers votre vol, puis vous êtes dans l’avion et vous n’avez rien de nutritif à manger. Donc vous êtes dans l’avion avec l’estomac vide, et votre anxiété peut augmenter. Ensuite, lorsque vous atterrissez, vous pourriez être fatigué parce que vous n’avez pas eu de collation ou de repas”, explique Cidambi.
“La deuxième chose est que la personne va s’enregistrer et immédiatement se rendre au restaurant pour manger et boire”, dit-elle. “Et l’alcool peut finir par augmenter l’anxiété. Évitez particulièrement le vin rouge ; les sulfites qu’il contient peuvent provoquer des maux de tête et des nausées.”
Assurez-vous de vous procurer quelques collations saines que vous pouvez grignoter pendant le vol, afin de ne pas vous sentir lent ou irritable à votre arrivée à destination.
Tenez compte du temps tampon
“Revenez la veille de la fin des vacances”, dit Cidambi. “Les gens planifient leur voyage si serré, c’est-à-dire qu’ils partent le premier jour de congé, et ils reviennent la nuit précédente. C’est un gros problème car ils n’ont pas de marge de manœuvre en cas de problème, comme des retards.”
De plus, revenir de vacances ou de moments en famille peut donner l’impression d’avoir le cafard du dimanche multiplié par dix—donc prévoir une journée entière ou une demi-journée pour faire la lessive, faire de l’exercice et mettre vos affaires en ordre peut aider à atténuer ce stress.
Conclusion
Les fêtes peuvent être stressantes pour beaucoup de gens. Ajoutez des projets de voyage à cela ? C’est propice à une crise de panique. Les experts recommandent d’avoir un plan en place, de vous accorder de la grâce et de maintenir vos habitudes alimentaires saines—tout cela peut aider à soulager l’anxiété.
