Les 9 meilleures applications de perte de poids de 2023, selon une diététicienne
Les 9 meilleures applications de perte de poids en 2023, recommandées par une diététicienne
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Noom ; Application Weight Watchers ; Application MyFitnessPal ; Application Lose It! ; Alyssa Powell/Business VoiceAngel
Alors que nous avons (heureusement) dépassé l’ère de la culture toxique des régimes, il y a certaines occasions où vous pourriez avoir besoin d’aide pour suivre votre apport alimentaire ; peut-être pour la responsabilité ou pour soutenir vos objectifs d’entraînement. Quelle que soit votre intention, les applications de perte de poids sont un moyen sain et durable de suivre ce que vous mangez.
Notre choix principal est Noom; il offre une perspective unique sur votre mode de vie global, pas seulement sur votre alimentation, et fournit des idées pratiques dont tout le monde peut bénéficier. Pour une sélection axée sur la forme physique, nous recommandons MyFitnessPal; il considère votre alimentation du point de vue de l’activité physique et propose des suggestions basées sur les types d’aliments qui peuvent améliorer votre condition physique.
Ce ne sont là qu’un petit échantillon des meilleures applications de perte de poids, car nous avons rassemblé un total de neuf applications qui conviennent à différents utilisateurs et modes de vie. Nous avons également inclus des réponses à quelques FAQ ainsi que des conseils supplémentaires sur les raisons pour lesquelles apporter des changements sains nécessite plus que l’aide d’une application, à la fin de ce guide.
Les meilleures applications de perte de poids
Meilleure application globale : Noom se distingue des autres applications de régime et de perte de poids en examinant l’ensemble de votre mode de vie plutôt que seulement votre apport alimentaire.
Meilleure application gratuite : MyNetDiary offre une excellente option gratuite si vous êtes à l’aise pour gérer vos propres choix alimentaires.
Meilleure application à petit budget : WeightWatchers a aidé les gens à perdre du poids depuis des décennies et fait un excellent travail pour s’adapter à l’ère numérique.
Meilleure application pour la forme physique : MyFitnessPal encourage les utilisateurs à réfléchir à ce qu’ils mangent, tout en les aidant à devenir plus actifs en même temps.
Meilleure application de suivi des aliments : Lose It! permet de saisir rapidement et facilement les aliments que vous avez consommés pour calculer votre apport calorique quotidien, et l’application est suffisamment intuitive pour tout le monde.
Meilleure application pour les cuisiniers à domicile : Fooducate est l’outil d’information dont vous avez besoin si vous souhaitez améliorer votre nutrition mais ne savez pas par où commencer.
Meilleure application pour les diabétiques : Carb Manager est principalement axée sur le régime cétogène, mais elle propose également un suivi extrêmement utile du diabète qui permet aux utilisateurs de surveiller leur taux de sucre dans le sang et leur insuline pour chaque repas.
Meilleure application pour le jeûne intermittent : Zero est un moyen facile et efficace de suivre le jeûne, qu’il soit intermittent ou non, avec des minuteries pour la fin du jeûne, une gamme d’options de personnalisation et une foule d’idées et de commentaires.
Meilleure application pour le coaching : Nutrition Coach est l’application dont vous avez besoin si vous recherchez quelques encouragements dans la bonne direction en matière de régime, car elle propose une grande variété de suivi alimentaire, des milliers de recettes, des données nutritionnelles faciles à lire et de nombreux conseils utiles.
Noom
- Prix : Les plans commencent à partir de 17 $ et peuvent aller jusqu’à 59 $ par mois ou 199 $ pour une année
- Disponible sur : iOS et Android
Avantages : Plan alimentaire complet soutenu par des experts en nutrition, évalue le profil de santé complet de l’utilisateur, offre un journal alimentaire et un suivi des calories
Inconvénients : Cher
Noom est unique en ce sens qu’il ne vous met pas seulement en relation avec un expert en santé et nutrition pour créer un plan sur mesure, mais il prend également en compte plusieurs facteurs tels que l’âge, la taille, le poids, le niveau d’activité, les objectifs cibles, l’historique médical et les objectifs personnels.
Le programme que Noom crée pour vous suggère les aliments à manger, la quantité d’activité physique à pratiquer et d’autres habitudes saines à adopter. L’objectif est de vous donner les outils nécessaires pour ajuster progressivement votre style de vie actuel en apportant de petits changements qui peuvent être maintenus sur le long terme. Cette approche conduit à une meilleure santé et forme physique, ce qui en fait une option équilibrée pour ceux qui cherchent à perdre du poids de manière saine et durable.
L’application Noom comprend les fonctionnalités que l’on peut attendre, comme un journal alimentaire, un suivi des calories et un suivi de l’activité. Elle offre également des incitations pour vous encourager à être plus actif tout en restant conscient de l’apport calorique, du niveau de forme physique et d’une variété de variables.
Malgré le fait que mon test de l’application Noom ait été pour la plupart une expérience positive, tous les utilisateurs ne partagent pas le même avis. Selon un rapport de Gabby Landsverk de VoiceAngel, “la promesse de Noom d’un soutien personnalisé pour la perte de poids est confuse et décevante.” Landsverk a souligné que l’application ne filtre pas les personnes souffrant de troubles alimentaires et que les coachs semblent anxieux et épuisés, ce qui est l’une des principales raisons de cette déception.
Cependant, de nombreuses personnes estiment toujours que Noom est un excellent moyen de leur enseigner de meilleures habitudes alimentaires et d’exercice. Et bien qu’il puisse être un peu cher, il offre une large gamme d’outils et de programmes pour aider les gens à opérer de grands changements dans leur vie.
My Net Diary
Avantages : Une excellente application pour ceux qui sont à la recherche d’un budget serré, offre un suivi de l’alimentation et de l’exercice ainsi qu’une variété d’options de planification des repas
Inconvénients : Les options de suivi avancé sont payantes
Alors que l’application propose certaines fonctionnalités premium, les services gratuits de MyNetDiary sont également très bons et conviennent parfaitement à ceux qui ont un budget serré.
Ces fonctionnalités comprennent le suivi de l’alimentation et de l’exercice, des options de planification des repas, des graphiques pour visualiser votre progression, une analyse quotidienne des habitudes alimentaires et même l’accès à une communauté en ligne active et nombreuse. Et non seulement ces services sont gratuits, mais ils ne nécessitent pas la création d’un compte utilisateur. Cela signifie que vos données restent complètement anonymes.
Le paiement de la version premium de MyNetDiary débloque plusieurs autres améliorations pratiques. Elles comprennent la compatibilité avec les meilleurs appareils Fitbit, le suivi de la santé pour les personnes diabétiques ou pré-diabétiques et des conseils diététiques personnalisés d’un nutritionniste. Ces fonctionnalités sont pratiques à avoir si vous en avez besoin, mais ne sont pas nécessaires pour bénéficier des fonctionnalités bénéfiques de cette application.
Weight Watchers App
Avantages : Plans alimentaires familiers, offre un scanner de code-barres pour une utilisation en magasin, propose plus de 8 000 recettes recommandées, permet aux membres d’assister à des ateliers et des séances de coaching
Inconvénients : L’application peut parfois présenter des problèmes de fonctionnement et peut avoir du mal à enregistrer les aliments
L’application de WeightWatchers WW est conçue pour compléter son plan alimentaire éprouvé en mettant les ressources dont les membres ont besoin à portée de main. Cela comprend une énorme base de données d’aliments classés utilisant le système de points WeightWatchers, mettant moins l’accent sur les calories et davantage sur une conscience totale de ce que vous mangez exactement.
L’application propose bien plus de fonctionnalités qu’une simple base de données de suivi alimentaire. Elle offre plus de 9 000 recettes saines, un scanner de codes-barres pour les achats en épicerie et la possibilité d’obtenir des conseils d’un coach en nutrition à tout moment. Les membres peuvent également se connecter pour donner des conseils et encourager les autres, tout en gagnant diverses récompenses tangibles – comme des bouteilles d’eau et des écouteurs sans fil – simplement en adoptant un mode de vie sain.
Les membres de WeightWatchers ont accès à l’application WW dans le cadre de leurs avantages, ou vous pouvez acheter une adhésion exclusivement numérique. Cela donne accès à toutes les fonctionnalités de l’application, mais ne permet pas aux utilisateurs exclusivement numériques d’assister aux ateliers et aux séances de coaching.
My Fitness Pal
Avantages : Offre une grande variété d’entraînements cardio et de musculation, possède une base de données de plus de 11 millions d’aliments différents, propose un scanner de codes-barres pour une utilisation en magasin, son importateur de recettes vous donne des informations sur les repas faits maison, offre des fonctionnalités gratuites
Inconvénients : Une adhésion annuelle de 80 $ est requise pour profiter de l’ensemble des fonctionnalités
Alors que de nombreuses applications de régime et de perte de poids se concentrent uniquement sur une alimentation saine, vous devez également intensifier votre programme d’exercice pour obtenir les meilleurs résultats. C’est là que MyFitnessPal intervient, en tant que coach en matière de régime et d’exercice.
MyFitnessPal dispose d’une base de données de plus de 11 millions d’aliments, ainsi que d’un scanner de codes-barres pour ajouter des entrées à votre journal alimentaire. Il comprend un importateur de recettes pour évaluer les repas faits maison, ce qui est particulièrement utile lorsque vous essayez d’avoir une image précise de vos habitudes alimentaires actuelles.
En plus de ces fonctionnalités, l’application propose plus de 300 entraînements cardio et de musculation pour une approche plus globale de votre santé et de votre forme physique. Elle s’intègre même à Apple HealthKit et aux applications MapMyRun, Garmin et Fitbit pour suivre précisément vos pas et vos routines d’entraînement.
MyFitnessPal dispose d’une excellente communauté en ligne pour le soutien, les conseils et l’encouragement. Bien que l’adhésion premium coûte 20 $ par mois ou 80 $ par an, MyFitnessPal propose également de nombreuses fonctionnalités gratuites.
Lose It
Avantages : Facilité d’utilisation du suivi alimentaire, application intuitive, possibilité de prendre des photos de votre nourriture pour estimer les calories, offre un aspect social pour se connecter avec d’autres utilisateurs, nombreuses fonctionnalités gratuites
Inconvénients : L’application peut présenter des bugs, vous oblige à être très précis pour certains aliments
Il existe des dizaines d’applications de suivi alimentaire disponibles pour votre smartphone, mais grâce à sa polyvalence et à son intelligence, Lose It! est notre choix numéro un. Vous pouvez facilement ajouter les aliments que vous avez consommés aujourd’hui en les sélectionnant dans l’immense base de données de l’application ou en scannant le code-barres d’un produit acheté en magasin.
Vous pouvez même prendre une photo de vos repas pour obtenir une estimation du nombre de calories qu’ils contiennent. L’application comprend également une fonctionnalité de suivi de l’eau qui vous rappelle de rester hydraté tout au long de la journée.
Toutes ces fonctionnalités sont incluses gratuitement dans l’application, mais une adhésion annuelle de 40 $ débloque des fonctionnalités supplémentaires telles qu’un tracker d’activité compatible avec Fitbit, la définition d’objectifs en macronutriments et l’accès à un planificateur de repas détaillé et puissant.
Une communauté active d’utilisateurs offre également un aspect social à l’utilisation de l’application, ce qui peut être utile lorsque vous recherchez du soutien et des commentaires. L’application propose même des jeux et des défis de perte de poids auxquels vous pouvez participer, ce qui ajoute une motivation supplémentaire.
Fooducate
Avantages: Un excellent outil informatif pour aider les gens à prendre conscience de leur nutrition, utilise un système de notation facile à comprendre pour une variété d’aliments, offre des conseils utiles sur ce qu’il convient de rechercher lors des achats
Inconvénients: La base de données alimentaire n’est pas totalement exhaustive (mais elle est mise à jour régulièrement)
Fooducate est une application conçue pour vous aider à prendre des décisions plus intelligentes concernant votre alimentation en vous proposant des alternatives plus saines à vos plats préférés.
L’utilisation de Fooducate est extrêmement facile. Il vous suffit de scanner le code-barres de n’importe quel produit au supermarché et il attribue une note allant de A+ à D- à la valeur nutritionnelle de cet article. Cette note est accompagnée d’une explication détaillée de la raison pour laquelle le produit a obtenu cette note, comprenant des informations précieuses sur son contenu nutritionnel.
L’application signale également des éléments importants à prendre en compte, notamment si un produit contient des sucres ajoutés, des colorants ou édulcorants artificiels, ou d’autres additifs non sains. Cela permet aux consommateurs de prendre des décisions plus éclairées au supermarché tout en facilitant la recherche d’alternatives plus saines.
Fooducate dispose également d’autres fonctionnalités en plus de la numérisation des produits au supermarché. Il fait également office de suivi de santé, offre des conseils alimentaires judicieux et propose des recettes délicieuses et saines. Mais sa communauté active et engagée est l’un de ses principaux atouts, les utilisateurs partageant constamment des conseils et des suggestions. Ce type de soutien est une fonctionnalité incroyablement utile pour toute personne ayant des difficultés à adopter une alimentation plus saine et à mener un mode de vie global meilleur.
Carb Manager
Avantages: Un suivi détaillé pour une grande variété de régimes, offre un suivi spécifique pour les personnes diabétiques, qui surveille la glycémie ainsi que la quantité de cétones et d’insuline pour chaque repas
Inconvénients: N’est pas exclusivement destiné aux diabétiques, peut être déroutant pour certains
Pour les personnes diabétiques, le suivi de l’apport alimentaire est une pratique vitale. Mais au lieu de garder toutes ces informations dans votre tête, ou de prendre des notes méticuleuses, utiliser une application pour tout suivre est un moyen beaucoup plus facile de gérer le tout.
C’est là que Carb Manager intervient. Bien qu’il s’agisse techniquement d’une application conçue pour un large éventail de modes de vie et de choix alimentaires (notamment le régime cétogène), son offre pour les personnes diabétiques en fait un téléchargement inestimable. Elle offre tout, du suivi de la glycémie et du comptage des glucides à la possibilité de voir la quantité de cétones et d’insuline que vous obtenez de chaque repas.
Avoir ce type d’informations facilement disponibles est crucial, et la manière dont Carb Manager classe toutes les données pertinentes facilite un accès rapide en cas de besoin. L’application de base est gratuite, mais il existe une option premium à 3,33 dollars par mois qui propose plus de recettes, une intégration avec d’autres produits tels que les Fitbits et les garmins, ainsi que des plans de repas personnalisés, entre autres.
Zero
Avantages : Minuterie utile pouvant être personnalisée selon les heures de jeûne personnelles, statistiques faciles d’accès et données personnelles, possibilité de synchroniser les données de santé avec d’autres applications
Inconvénients : L’interface utilisateur peut être un peu encombrée parfois
Le jeûne intermittent est une technique de régime populaire qui peut sembler extrême pour certains. L’idée même du régime est de mettre votre corps en période de jeûne chaque jour pendant 16 ou 18 heures, selon votre régime spécifique. En dehors du jeûne, vous mangez tous vos repas et obtenez votre apport quotidien en nutriments.
Comme la plupart des régimes, il est extrêmement important non seulement de respecter les paramètres du jeûne intermittent, mais aussi de savoir exactement ce que votre corps traverse et ce dont il a besoin, et Zero peut vous aider.
L’application Zero est une excellente ressource pour comprendre quoi et quand manger, et comment organiser les périodes de jeûne, elle fournit également une minuterie utile pour vous indiquer combien de temps il vous reste à jeûner. Même si tout le monde peut simplement suivre la trace avec sa montre ou toute autre horloge, la minuterie est un moyen interactif de suivre le régime, car elle vous informe également si vous êtes en mode de combustion des graisses ou non.
Toute l’application peut être personnalisée en fonction de votre méthode de jeûne préférée et elle offre également des connaissances et des informations d’experts pouvant contribuer à soutenir votre régime. Il y a également des réalisations et des défis communautaires auxquels vous pouvez participer pour rendre l’expérience ludique et maintenir une certaine cohérence.
Zero est téléchargeable gratuitement, bien qu’il propose un abonnement premium de 9 $ par mois qui offre un contenu d’expert supplémentaire, des informations de suivi plus approfondies et des statistiques avancées sur le sommeil, le poids et la fréquence cardiaque.
Nutrition Coach
Avantages : Une variété presque infinie de recettes, une fonctionnalité de code-barres facile à utiliser pour enregistrer les aliments, un suivi intuitif des calories et des informations d’experts utiles
Inconvénients : Certaines fonctionnalités de suivi plus avancées font défaut
Suivre un régime peut être extrêmement difficile, surtout pour les débutants. Mais l’une des meilleures façons d’intégrer la responsabilité est d’utiliser un coach en nutrition. Et comme nous sommes en 2023, le moyen le plus rapide d’obtenir un niveau de guidance de coach en nutrition est via une application sur votre téléphone.
Entrez l’application Nutrition Coach: Food Tracker qui agit comme un coach dédié directement dans votre poche. Nutrition Coach offre une suite de fonctionnalités de suivi alimentaire, une fonction de code-barres qui peut vous aider à enregistrer facilement ce que vous avez mangé, et un suivi intuitif des calories pour vous aider à surveiller votre apport quotidien.
La partie coaching se manifeste par ses milliers de recettes recommandées en fonction de vos préférences alimentaires, du régime que vous suivez et du nombre de calories que vous souhaitez consommer chaque jour. Il offre également de nombreuses informations et conseils nutritionnels, la possibilité de suivre vos micro et macro-nutriments, et des plans de repas personnalisés.
Il ne remplace pas un réel nutritionniste dédié à votre disposition, mais c’est une application utile qui peut vous aider à rester sur la bonne voie tout en rendant votre régime plus comme un mode de vie qu’autre chose de trop restrictif ou difficile.
Quels sont les avantages d’utiliser une application de régime ou de perte de poids ?
Étant donné que vous avez toujours votre téléphone avec vous, utiliser une application pour suivre votre alimentation et contrôler vos achats au supermarché est idéal. Certaines applications disponibles créent même des plans de repas détaillés, fournissent des régimes alimentaires et d’exercice, ou proposent des consultations par des diététiciens et des nutritionnistes. D’autres se contentent de suivre ce que vous mangez pour vous sensibiliser aux calories que vous consommez.
Samantha Cassetty, diététicienne et experte en nutrition et bien-être, a déclaré qu’il y a des avantages aux deux approches et que même les simples traceurs alimentaires sont précieux.
Les outils gratuits vous permettent de suivre votre consommation alimentaire, ce qui est une forme d’auto-surveillance qui s’est avérée utile pour atteindre ou maintenir un poids confortable”, a-t-elle déclaré. “Ils peuvent également révéler quand vous pourriez être en train de grignoter ou de trop manger, ce qui se produit lorsque vous passez plus de temps à travailler à la maison avec une cuisine bien garnie.”
Quelles sont les meilleures façons d’utiliser ces applications?
Si Cassetty a déclaré qu’elle trouve beaucoup de valeur dans l’utilisation d’applications pour smartphone pour suivre l’apport alimentaire, elle recommande également la prudence, affirmant que “à moins que vous n’obteniez les outils et les informations dont vous avez besoin pour apporter des changements durables, il est peu probable que vous puissiez maintenir tout poids que vous avez perdu.”
Elle recommande de travailler sur la compréhension de la façon d’équilibrer les repas pour qu’ils vous rassasient tout en étant savoureux. Elle insiste également sur l’importance de développer des stratégies de gestion plus saines plutôt que de se tourner vers la nourriture lorsque nous sommes ennuyés, stressés, anxieux, déprimés, ou même heureux.
“Plutôt que de se concentrer sur un poids cible, je pense qu’il est préférable de se concentrer sur des petites étapes que vous pouvez prendre pour créer des habitudes plus saines”, a déclaré Cassetty. “Cela peut inclure, limiter les sodas, augmenter votre consommation de légumes au déjeuner et au dîner, cuisiner un ou deux repas supplémentaires, boire plus d’eau, et viser 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.”
Ce sont des paroles de sagesse, sans aucun doute, mais Cassetty souligne également l’importance de nous accorder un peu de répit lorsque les choses deviennent particulièrement stressantes et difficiles.
“Je pense qu’il est important d’être flexible et compatissant envers vous-même pendant ces moments difficiles”, a-t-elle ajouté. “Vous ne pourrez peut-être pas bien manger ou maintenir vos routines saines, et c’est normal. Du moment que vous faites un effort – plutôt que de ne rien faire du tout – c’est un pas dans la bonne direction.”
