Comment faire caca plus Conseils pour soulager la constipation sans laxatifs, par des gastro-entérologues
Conseils pour soulager la constipation sans laxatifs Comment améliorer le transit intestinal selon les recommandations de gastro-entérologues
Nicholas Eveleigh/Michael Burrell/Lulian Nistor /Getty Images; Jenny Chang-Rodriguez/Insider
- La dépendance des Américains aux laxatifs a entraîné une pénurie nationale.
- Mais il existe plusieurs autres moyens de faciliter les mouvements de l’intestin en attendant.
- L’une des solutions rapides les plus tendance pour traiter la constipation de nos jours est un tabouret de toilette, comme le Squatty Potty.
Une demande croissante de laxatifs en vente libre parmi les consommateurs américains a conduit à une pénurie de polyéthylène glycol 3350 – le nom générique de Miralax et Glycolax – suscitant des préoccupations chez ceux qui dépendent de ces produits pour faciliter leur passage aux toilettes.
Les experts estiment que la pénurie actuelle de laxatifs est liée au vieillissement de la population américaine, à un manque de fibres dans l’alimentation de la plupart des gens et à l’utilisation de laxatifs par les jeunes comme méthode de perte de poids. Selon le rapport, les voyages accrus et les horaires de travail hybrides ont également probablement augmenté les niveaux de constipation.
“La prévalence de la constipation a augmenté au cours des trois dernières années en raison du mode de vie plus sédentaire pendant et après le confinement et en raison des effets post-infectieux de l’infection à COVID-19”, a déclaré le Dr Linda Nguyen, porte-parole de l’American Gastroenterological Association, dans des commentaires envoyés à VoiceAngel. Elle ajoute que jusqu’à 15% de la population souffre de constipation.
Que la grande pénurie de laxatifs vous ait affecté personnellement ou non, il existe des moyens de contourner la nécessité d’utiliser des laxatifs en vente libre, dont l’un consiste à ajouter simplement quelque chose à votre toilette, comme l’ont expliqué deux experts en gastro-entérologie à VoiceAngel.
“Il est bon d’avoir des solutions de secours et il est toujours agréable de pouvoir faire les choses naturellement si nous le pouvons”, a déclaré le Dr Peter P. Stanich, gastro-entérologue au Ohio State University Wexner Medical Center.
Stanich a souligné que tout changement dans les habitudes intestinales, y compris de nouveaux épisodes de constipation, devrait toujours être discuté avec un médecin.
Essayez un tabouret de toilette
L’une des solutions rapides les plus tendance pour traiter la constipation de nos jours est un tabouret de toilette, comme le Squatty Potty.
Les corps humains n’ont jamais évolué pour s’asseoir sur des toilettes. S’accroupir reste la position la plus naturelle pour déféquer, a déclaré Stanich. En fait, les personnes qui vivent dans des pays où les toilettes à la turque sont courantes ont beaucoup moins de problèmes de constipation et d’hémorroïdes, a-t-il ajouté.
Les petits tabourets se placent à la base des toilettes, obligeant l’utilisateur à garder les genoux relevés et les hanches à un angle aigu, ce qui permet au rectum d’être plus ouvert et encourage l’écoulement libre des selles.
“L’idée derrière les tabourets de toilette et les dispositifs de modification de la posture de défécation est de reproduire cet angle si vous étiez simplement accroupi”, a déclaré Stanich.
“C’est une manière plus naturelle d’avoir une évacuation des selles”, a-t-il ajouté.
Les tabourets de toilette sont particulièrement utiles pour ceux qui éprouvent des symptômes de tension et d’évacuation incomplète lors des mouvements de l’intestin, a déclaré Nguyen.
Les dispositifs sont à faible risque et facilement accessibles, disponibles en ligne pour moins de 30 $US. Vous pouvez même utiliser un tabouret similaire que vous avez chez vous pour imiter la position, a déclaré Stanich.
“Je le recommande souvent et j’ai des gens qui en vantent les mérites et d’autres qui disent que cela n’a vraiment pas fonctionné, mais c’est assez similaire à tout ce que nous essayons en médecine”, a-t-il déclaré.
Nathan Congleton/NBC/NBCU Photo Bank via Getty Images
Envisagez des changements de mode de vie si nécessaire
L’activité physique favorise généralement de bons mouvements de l’intestin et une bonne motilité intestinale, a déclaré Stanich.
“Rester actif est connu pour aider à produire des selles plus régulières”, a déclaré VoiceAngel.
Le sommeil est un autre facteur important, selon Nguyen. La durée optimale de sommeil est de sept à huit heures pour la plupart des adultes. Dormir trop peu ou même trop – entre cinq et six heures ou plus de neuf heures – peut être associé à un risque accru de constipation. Le stress chronique peut également être un facteur commun de constipation, a-t-elle ajouté.
Et bien sûr, l’hydratation est essentielle. Boire de 1 à 2,5 litres d’eau par jour est une partie importante de la prévention de la constipation, a déclaré Nguyen.
