Comment éviter les nausées matinales

Comment se débarrasser des nausées matinales

La grossesse est une période de notre vie où nous demandons beaucoup à notre corps. Non seulement nous nous soutenons nous-mêmes, mais nous attendons aussi un bébé ! (Sans parler de l’énergie dont nous avons besoin pour nous occuper de nos autres enfants si nous en avons aussi !) Cela peut avoir des conséquences sur notre corps si nous ne faisons pas attention et parfois nous causer des effets secondaires pas très agréables, des nausées matinales aux vergetures en passant par les douleurs dorsales.

Avec chacune de mes six grossesses, j’ai appris un peu à chaque fois à préparer mon corps. En conséquence, chaque grossesse a été plus facile et mes symptômes ont considérablement diminué.

Mon expérience des nausées matinales

Lors de mes premières grossesses, l’odeur de certains aliments me faisait courir aux toilettes. Mais le pire était la fatigue. Pendant les premiers mois, je me couchais par terre dans la chambre de mes enfants et je jouais avec eux ou je leur lisais des histoires. Ensuite, je m’endormais dès que j’en avais l’occasion.

Je dois dire que je n’ai jamais eu des nausées matinales au point que certaines de mes amies en ont eu. Je n’ai jamais eu de nausées graves ou été proche d’aller à l’hôpital, bien que je ne mangeais pas beaucoup pendant les premiers mois. Si vous avez des nausées matinales graves, ou une hyperémèse gravidique, vous voudrez consulter un professionnel de santé pour obtenir un soutien.

À mesure que j’en apprenais davantage et renforçais ma santé et ma nutrition, j’ai ressenti une énorme différence lors de mes deux dernières grossesses. J’étais un peu plus fatiguée que lorsque je n’étais pas enceinte, mais pas autant que lors de mes grossesses précédentes. Certains matins, je n’avais pas envie de manger tout de suite, mais je n’étais pas écoeurée par la nourriture. Lors de ma dernière grossesse, je n’ai pas eu de nausées matinales ! Je me sentais si bien que j’étais vraiment heureuse d’entendre un battement de cœur pour m’assurer que j’étais bien enceinte.

Renforcer les réserves de notre corps en protéines, graisses saines, vitamines et minéraux nous aide à commencer notre grossesse avec un certain stock. Ainsi, nous ne risquons pas de manquer de nutriments lorsque notre corps travaille dur pour soutenir un nouveau bébé. Cela nous donne une meilleure chance de nous sentir moins fatiguées ou malades.

Bien sûr, il arrive que nous ne puissions pas planifier et nous préparer à l’avance car parfois les choses arrivent juste comme ça (il y a des grossesses surprises là-bas ?). Mais si vous prévoyez de tomber enceinte, préparer votre corps à l’avance est un excellent moyen d’éviter certains symptômes. La grossesse ne doit pas être une épreuve difficile, surtout si notre corps est prêt.

Qu’est-ce que les nausées matinales et pourquoi cela arrive-t-il ?

Tout d’abord, je voudrais dire que les nausées matinales ne se produisent pas seulement le matin. Elles peuvent survenir à n’importe quel moment de la journée ou même toute la journée ! Je ne suis toujours pas sûre pourquoi les médecins l’appellent “nausées matinales”.

Environ 70 à 80 % des femmes ressentent des nausées matinales à un moment donné de leur grossesse. Les symptômes vont de légers à graves.

Les médecins ne connaissent toujours pas les causes exactes des nausées matinales. Ils pensent que plusieurs facteurs jouent un rôle dans qui tombe malade et dans quelle mesure. Cela peut être causé par les hormones fluctuantes de la grossesse ou par une faible glycémie. Le stress et la fatigue peuvent également jouer un rôle dans les nausées matinales. Et bien sûr, certains aliments peuvent déclencher des épisodes de nausées. Parfois, les voyages peuvent déclencher les nausées, surtout si vous êtes sujet au mal des transports.

Certains des déclencheurs les plus courants des nausées matinales pendant la grossesse sont les aliments d’origine animale, les aliments au goût prononcé et les aliments contenant de la caféine. Certains chercheurs estiment que c’est une façon pour notre corps de protéger notre tout jeune bébé pendant une période vulnérable contre d’éventuels agents pathogènes. Avant l’avènement de la réfrigération, ces aliments auraient pu représenter un danger pour un bébé en développement.

Quand les nausées matinales commencent-elles et se terminent-elles ?

Il n’y a pas de formule spécifique pour savoir quand les nausées matinales peuvent commencer ou se terminer. Habituellement, elles commencent au cours du premier trimestre, vers la sixième à la huitième semaine de grossesse. Elles peuvent durer peu de temps, ou elles peuvent durer toute la grossesse. Généralement, les femmes enceintes commencent à se sentir mieux entre la seizième et la vingtième semaine, au deuxième trimestre.

Comment éviter les nausées matinales

Depuis les nausées matinales ne sont pas amusantes, ne serait-il pas génial si vous pouviez les éviter ? Étant donné que je suis une fanatique de la santé, j’ai tenu des journaux alimentaires et de suppléments pendant mes grossesses. J’ai essayé plusieurs choses mais j’ai trouvé que certaines fonctionnaient bien tandis que d’autres n’avaient pas beaucoup d’impact sur mon état.

Voici mes recommandations pour éviter les nausées matinales avant qu’elles ne commencent :

• Utiliser de l’huile de magnésium sur la peau
• Augmenter les poissons gras comme le saumon ou les sardines ou 1 à 2 cuillères à café de foie de morue par jour
• Boire du bouillon d’os tous les jours
• Augmenter l’apport quotidien en protéines et en graisses saines
• Éviter les aliments transformés, les graisses malsaines et le sucre

Il y a également des preuves que les niveaux de vitamine B6 jouent un rôle dans les nausées matinales. Une étude de 2012 a révélé que les femmes souffrant de nausées matinales présentaient des niveaux de B6 circulants inférieurs à ceux des femmes sans ce symptôme. D’autres études ont montré des résultats mitigés avec la supplémentation en vitamine B6. Certaines femmes ont trouvé un soulagement, tandis que d’autres ont eu des résultats très minimes (voire inexistants).

Pourquoi le magnésium ?

Le magnésium semblait avoir un impact positif énorme sur mes grossesses. J’ai donc commencé à faire des recherches pour voir s’il y avait des preuves concrètes soutenant ma théorie. J’ai trouvé plusieurs articles de médecins et de sages-femmes orientés vers la nature qui soutiennent cette idée. Ensuite, j’ai trouvé ce message de mon amie Heather où elle parlait de son expérience avec le magnésium. (J’adore toujours trouver d’autres femmes enceintes qui ont vécu la même expérience !)

J’ai demandé à mes amies enceintes si elles augmentaient leur consommation d’aliments riches en magnésium. Étonnamment, elles ont eu des expériences similaires à la mienne. (Demander à vos amies combien d’algues et de sel de mer non raffiné elles mangent tous les jours est tout à fait normal, n’est-ce pas ?) Une personne que je connais suivait le même protocole que moi et n’avait pratiquement pas de nausées matinales non plus !

Le magnésium est un minéral essentiel pour nous (il est utilisé dans plus de 600 réactions dans tout notre corps !). Lorsque nous en manquons, nous pouvons connaître un déséquilibre hormonal, un sommeil médiocre et une baisse de la glycémie. Toutes ces choses peuvent entraîner des nausées matinales. L’utilisation d’huile de magnésium aide à réguler les hormones et vous évite de vous sentir malade.

Quel type de magnésium ?

Étant donné que la digestion change pendant la grossesse, il peut être difficile d’absorber le magnésium par voie orale.

J’aime compléter avec du magnésium topique et des suppléments de magnésium. Étant donné qu’il n’a pas besoin de passer par notre système digestif, le magnésium topique pénètre plus rapidement dans la circulation sanguine. Si vous souhaitez fabriquer le vôtre, j’ai une recette DIY super simple.

J’ai également trouvé depuis mon supplément oral de magnésium préféré, Magnesium Breakthrough. Il contient un large éventail de différents types de magnésium sous une forme hautement absorbable. Après avoir expérimenté, j’ai constaté que prendre une variété de différents types de magnésium a été le plus efficace pour moi.

Le magnésium est également un minéral important pendant la grossesse. Si vous êtes déjà enceinte, cela vaudrait la peine d’essayer de réduire les nausées matinales. Je recommande ce livre, The Magnesium Miracle de Carolyn Dean, si vous voulez en savoir plus sur l’importance du magnésium dans notre corps.

Pourquoi les poissons gras ?

L’huile de foie de morue et d’autres poissons gras comme les sardines et le saumon sont d’excellentes sources de vitamines D et A et d’oméga-3. La vitamine D est essentielle pour notre corps afin d’absorber et d’utiliser le magnésium, ce qui permet au magnésium d’être plus efficace. De nombreuses femmes constatent qu’elles se sentent mieux lorsqu’elles consomment suffisamment de graisses saines et de protéines au début de la grossesse. Ces options sont de grandes sources de graisses saines et de protéines.

Protéines + Graisses

Un facteur qui m’a aidé à éviter les nausées matinales était de manger plus de graisses saines et de protéines avant de tomber enceinte. Étant donné que mon apport en protéines et en graisses était déjà élevé, il soutenait des niveaux de glycémie sains avant que cela ne devienne un problème. Cela aide également à équilibrer les hormones, de sorte qu’il y a moins de risque de fluctuation. Manger des protéines saines et des graisses peut également aider à réduire l’inflammation.

À une journée typique, mon apport quotidien en protéines comprend :

• 3 à 4 œufs
• Une forme de viande saine et élevée en pâturage à chaque repas
• 2 tasses de bouillon d’os fait maison par jour
• Huile de coco, beurre nourri à l’herbe et crème de coco
• Diverses autres formes de protéines et de graisses, comme la graisse de bœuf utilisée en cuisine, des bâtonnets de bison pour les collations, etc.

J’essaie également de consommer trois à quatre tasses ou plus de légumes chaque jour. J’ai constaté que je préfère les légumes cuits en début de grossesse, donc les légumes vapeur avec du beurre font partie du menu quotidien.

Remèdes contre les nausées matinales

Malgré tous nos efforts, il se peut que nous luttions encore contre les nausées matinales. Il existe plusieurs remèdes naturels que vous pouvez utiliser pour soulager les symptômes des nausées matinales.

• Vitamine B6 – vous pouvez prendre ce complément de vitamine B6 en vente libre pour aider contre les nausées (en savoir plus sur la vitamine B6 dans ce podcast)
• Gingembre – peut aider à soulager l’estomac dérangé ; vous pouvez boire du thé au gingembre ou préparer votre propre ginger ale
• Menthe poivrée – boire du thé ou inhaler l’huile essentielle
• Manger de petits repas – cela peut aider à maintenir votre taux de sucre sanguin
• Éviter les aliments épicés – des aliments fades peuvent également vous aider à éviter les brûlures d’estomac et les reflux
• Boire beaucoup de liquides – cela est important en tout temps, mais surtout pendant la grossesse
• Acupression et acupuncture – certaines femmes ont eu de la chance avec des bracelets d’acupression ou en consultant un acupuncteur. Une étude de 2022 a conclu que l’acupression améliorait efficacement l’hyperémèse gravidique également.

Si vous souffrez de nausées matinales sévères ou d’hyperémèse gravidique, vous devriez consulter un professionnel de santé.

Chaque fois que nous pouvons soutenir notre corps avec une meilleure nutrition et plus de vitamines et de minéraux, nous nous préparons à un résultat plus sain. Bien que je sache que ce n’est pas toujours possible pour chaque maman et chaque grossesse, c’est quelque chose à viser. Non seulement vous vous sentirez mieux (et éviterez peut-être les nausées matinales), mais vous offrirez également à votre bébé un départ plus sain.

Avez-vous essayé certains de ces changements alimentaires avant votre grossesse ? Cela vous a-t-il aidé à avoir une meilleure grossesse ?

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