Cette quantité d’exercice peut combattre l’impact du temps sédentaire, indique une étude.
Une étude indique que cette quantité d'exercice peut combattre les effets du comportement sédentaire.
BONNINSTUDIO
Nous passons tous beaucoup plus de temps assis que nous le voudrions idéalement – vous pourriez même être assis en ce moment ! Les modes de vie sédentaires, bien qu’ils ne soient pas bons pour notre santé, sont finalement devenus la norme, il est donc important de compenser la position assise par de l’exercice régulier.
Et selon une nouvelle recherche publiée dans le British Journal of Sports Medicine, le montant exact d’exercice dont vous avez besoin pour y parvenir pourrait être inférieur à ce que vous pensez.
Étudier l’impact de l’exercice et du temps sédentaire sur la longévité
Pour cette étude, les chercheurs ont souhaité évaluer l’impact du temps sédentaire et de l’exercice sur la mortalité. Comme ils l’ont écrit, “Dans les pays occidentaux, les adultes passent en moyenne de 9 à 10 heures par jour en position assise, principalement durant les heures de travail. Comme un temps de sédentarité plus élevé est associé à un risque accru de maladies non transmissibles et de mortalité, des mesures préventives sont importantes.”
Ainsi, ils ont examiné les données provenant de près de 12 000 personnes âgées de 50 ans et plus qui portaient des trackers d’activité physique pendant au moins deux ans. Les participants ont également fourni des données sur d’autres facteurs de santé tels que leur taille, leur poids, leurs maladies actuelles ou antérieures, etc.
Un peu plus de la moitié des participants étaient sédentaires (c’est-à-dire assis) pendant 10,5 heures ou plus chaque jour, et ces personnes avaient également un risque accru de décès. En effet, les données des trackers d’activité ont montré que le fait d’être sédentaire pendant plus de 12 heures par jour était associé à un risque de décès accru de 38 %, mais seulement 22 minutes d’activité physique modérée à intense (APMI) ont compensé ce risque.
Comme l’expliquent les auteurs de l’étude, “Des niveaux plus élevés d’APMI étaient associés à un risque de mortalité plus faible, indépendamment de la quantité de temps sédentaire. En revanche, un temps sédentaire plus élevé était seulement associé à un risque de mortalité chez les participants ayant des niveaux faibles d’APMI. Accumuler au moins 22 minutes par jour d’APMI a éliminé l’association entre le temps sédentaire et la mortalité.”
Que faire à ce sujet
Ces résultats sont une excellente nouvelle pour ceux qui ne peuvent pas éviter de rester assis pendant leur travail pendant la journée – car 22 minutes, ce n’est vraiment pas beaucoup demander. Même 10 minutes d’exercice supplémentaires par jour étaient associées à un risque de décès inférieur de 35 % chez les participants passant plus de 10,5 heures par jour en position assise.
Comme le précisent les chercheurs, “De petites quantités d’activité physique modérée à intense peuvent constituer une stratégie efficace pour atténuer le risque de mortalité lié à une longue période de sédentarité, où accumuler plus de 22 minutes élimine le risque de longue période de sédentarité.”
Alors, réglez votre minuteur sur 22 minutes et choisissez votre entraînement! L’activité physique modérée à intense comprend tout ce qui augmente votre rythme cardiaque et votre fréquence respiratoire, donc pensez au jogging, à la marche rapide, au vélo, à la danse et à la randonnée en montée.
La conclusion
Quand il est impossible d’éviter de rester assis, il est important de trouver le temps pour compenser ces effets. Non seulement votre corps vous remerciera de rester fort et souple, mais selon cette recherche, en seulement 22 minutes, vous pourriez également compenser les risques de mortalité associés à un mode de vie sédentaire.
