Les 5 meilleures méthodes d’un thérapeute pour gérer le deuil collectif en période difficile
Les 5 meilleures techniques d'un thérapeute pour faire face au deuil collectif en période difficile
Alex Tandirectives commerciales.
Le deuil est une expérience humaine universelle, surtout lorsqu’il s’agit d’un deuil collectif que nous pouvons tous ressentir. Dans ces moments-là, afin de faire notre part dans le monde, nous devons également prendre soin de nous-mêmes. On ne peut pas verser d’une tasse vide, et comme le souligne la thérapeute du deuil et du traumatisme Gina Moffa, LCSW à VoiceAngel. Le traumatisme collectif impacte tout jusqu’à notre système nerveux.
“Avec la perte, il y a une expérience corporelle complète que nous ne comprenons pas pleinement”, explique-t-elle, ajoutant : “La société a toujours associé le deuil à la perte d’un être cher, mais il est vraiment déclenché par tant de choses, et cela peut être incroyablement profondément personnel.”
Le deuil peut être considéré comme la perte ressentie de tout ce qui est significatif ou important pour nous, selon Moffa, qui a récemment publié Se reconstruire ne signifie pas tout oublier : Un guide moderne pour surmonter une perte. “Même la perte de sécurité – et cela peut venir de la collectivité, même si cela ne se passe pas nécessairement près de nous”, ajoute-t-elle.
Voici ce que Moffa recommande à ses clients qui ressentent l’impact du traumatisme collectif et du deuil.
Donner la priorité à la sécurité et aux soins
Quand la collectivité souffre, nous souffrons aussi, et cela compromet notre sentiment de sécurité. De plus, le plus souvent, nous avons aussi tendance à mettre nos soins personnels de côté, ajoute Moffa. “Il est donc très important de créer un environnement sûr pour vous-même et de favoriser votre bien-être physique et émotionnel, par exemple grâce à une routine de pleine conscience, en vous reposant suffisamment, en buvant suffisamment d’eau et en passant du temps dans la nature”, explique-t-elle.
Non seulement cela, mais donnez-vous la permission de simplifier les choses, ou comme le dit Moffa, revenez à l’essentiel. “Je pense que nous ne revenons pas assez à l’essentiel lorsque nous sommes dépassés – même s’hydrater et manger suffisamment peuvent passer à la trappe, donc essayer de s’engager dans des choses de ce genre sera utile.”
Instaurer une structure dans votre vie
En plus des aspects basiques de prendre soin de vous comme manger et s’hydrater, la structure et la routine ont tendance à se relâcher lorsque nous traversons une période difficile. “Quand il y a du chaos et de l’incertitude, nous n’avons pas assez de structure, alors tout semble chaotique”, explique Moffa à VoiceAngel.
En tant que telle, elle recommande d’instaurer une structure supplémentaire dans vos journées lorsque vous le pouvez. Que ce soit en consacrant du temps à l’écran et en laissant votre téléphone de côté, ou en reprenant l’habitude d’aller faire du sport après le travail, “Cela nous aide à restaurer un sentiment de normalité dans nos vies et à avoir un cadre prévisible lorsque le chaos nous entoure”, explique Moffa.
Pratiquer l’empathie et la bienveillance envers soi-même
Celui-ci est double : normaliser l’empathie tout en ayant de la bienveillance envers soi-même. Le traumatisme collectif et le deuil sont quelque peu différents du deuil personnel que nous ressentons à plus petite échelle, mais les deux ont leur place dans cette conversation.
Comme l’explique Moffa, l’empathie devrait être normalisée, voire célébrée, car elle témoigne de notre interconnexion avec les autres. C’est une belle chose, et votre cerveau et votre corps réagissent de manière appropriée lorsque vous reconnaissez le traumatisme collectif.
En même temps, soyez doux avec vous-même et pratiquez la bienveillance envers vous-même, en reconnaissant que les choses sont plus difficiles à gérer en temps difficiles. “Il est très facile de dire : ‘Soyez gentil avec vous-même'”, remarque Moffa, “mais je pense qu’il est vraiment important de ne pas vous juger de ne pas en savoir assez, ou de ne pas pouvoir en faire assez. Avoir de la bienveillance envers soi-même lorsque l’on se sent impuissant est une chose vraiment importante.”
Connaissez vos limites émotionnelles
En période de traumatisme collectif, il peut sembler impossible – voire mal – de détourner le regard. Néanmoins, selon Moffa, il est important de connaître vos limites émotionnelles lorsque de tels traumatismes commencent à imprégner votre bien-être, déclenchant des réactions traumatiques et émotionnelles, et conduisant au sentiment d’impuissance et de désespoir.
“Nous pouvons être complètement paralysés par le chagrin et le traumatisme. Les émotions sont contagieuses”, explique Moffa, “il est donc acceptable de vous donner la permission de mettre fin à ces choses si vous constatez que vous devenez totalement désrégulé. C’est comprendre votre limite émotionnelle.”
Il ne s’agit pas ici de contourner, de fermer les yeux ou de prétendre que tout va bien, mais plutôt de protéger votre capacité à faire ce que vous pouvez, quand et où vous le pouvez. Nous ne voulons pas nous sentir sans espoir ni paralysés, et comme le dit Moffa, être bombardé de traumatismes 24h/24 ne va pas nous aider à cela.
Recherchez du soutien
Enfin, Moffa dit, faites appel à des réseaux de soutien ou à un professionnel de la santé mentale si vous éprouvez des difficultés. “Il est normal d’avoir besoin de conseils et de soutien pour naviguer en période de traumatisme collectif – et simplement pour avoir du soutien”, dit-elle, ajoutant : “Cela peut nous apporter une compréhension, un espace sûr pour partager nos expériences et nos sentiments, et une connexion avec des personnes qui ressentent la même chose.”
Nous avons tous besoin de nous sentir validés et soutenus, ainsi que d’avoir un sentiment d’appartenance à une communauté pour ne pas nous sentir isolés et seuls, selon Moffa, donc n’ayez pas peur de demander de l’aide.
La conclusion
Le traumatisme collectif et le chagrin nous rappellent que nous sommes tous connectés, et que nous avons tous un rôle à jouer en tant que partie intégrante d’un tout. Et dans les moments où le deuil semble trop lourd à supporter, c’est le moment de vous donner la permission de vous reposer, de récupérer et de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler.
