Quand les adolescents ne peuvent pas supporter l’inconfort, ils peuvent faire défiler compulsivement des contenus négatifs sur Internet ou gratter leur peau pour faire face.
Quand les ados ne supportent plus l'inconfort, ils se tournent compulsivement vers du contenu négatif en ligne ou s'adonnent au grattage de leur peau pour faire face.
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- L’inconfort peut amener les adolescents à faire des choses comme scroller sur leur téléphone, se gratter les croûtes ou même boire.
- Apprendre à reconnaître et à accepter l’inconfort peut les aider à le tolérer et à le surmonter plus facilement.
- Ceci est un extrait adapté de l’ouvrage “The Emotionally Intelligent Teen” de Melanie McNally, psychologue et fondatrice de Destination You.
L’inconfort est une réponse émotionnelle à de nombreuses situations telles que les conversations difficiles avec les proches, l’incertitude face à l’avenir ou la prise de décisions compliquées. Mais l’inconfort est aussi une réaction physique courante à une variété d’émotions telles que l’ennui, l’insécurité, l’anxiété ou la solitude. En gros, l’inconfort peut se manifester à la fois comme une émotion et comme une sensation physique.
De nombreux adolescents et jeunes adultes ne savent pas comment tolérer l’inconfort et finissent par faire des choses pour l’éviter, comme utiliser leur téléphone, boire, fumer, se gratter le corps ou faire les cent pas. Mais qu’il soit émotionnel ou comportemental, l’inconfort fait partie intégrante de la vie, et si vous voulez apprendre à mieux gérer vos émotions, vous devrez aussi apprendre à tolérer l’inconfort.
Apprendre à remarquer comment nous ressentons l’inconfort est important
Remarquez-vous lorsque vous ressentez de l’inconfort ? Si vous avez répondu non, c’est probablement parce que vous ne vous donnez même pas la chance de le ressentir. Vous avez probablement tendance à vous précipiter sur votre téléphone ou à adopter une autre tactique d’évitement dès que l’inconfort commence à se manifester.
Vous allez devoir commencer à prêter attention à pourquoi vous prenez votre téléphone, buvez, fumez, vous grattez ou faites les cent pas. Vous devrez faire une pause dès que vous faites l’une de ces choses et vous demander : Qu’est-ce qui me rend mal à l’aise en ce moment ? De l’autre côté, si vous avez répondu oui à la question de remarquer l’inconfort, qu’est-ce qui vous met mal à l’aise ? Quand le remarquez-vous ? Comment le gérez-vous actuellement ?
Pour apprendre à tolérer l’inconfort, vous devrez le reconnaître, comprendre pourquoi vous le ressentez et vous y confronter. Nous ne fuyons pas cette sensation. Au contraire, nous la reconnaissons : Je ressens de l’inconfort en ce moment.
Nous comprenons la raison : Cette conversation est vraiment difficile mais nécessaire.
Et nous restons là : Je peux continuer cette conversation malgré mon inconfort.
Nous ne prenons pas notre téléphone, ne partons pas ou ne cherchons pas à nous distraire de l’inconfort. Nous reconnaissons le sentiment, en comprenons les raisons et nous restons dans la situation – si elle est sûre. Tolérer l’inconfort est difficile. Personne n’aime ça. Mais nous ne pouvons pas y échapper éternellement.
S’asseoir avec ses sentiments peut les rendre plus supportables
J’ai autrefois eu une cliente qui ressentait de l’inconfort chaque fois qu’elle se sentait seule. Pour faire face à ces sentiments, elle prenait son téléphone, allait sur les réseaux sociaux et faisait défiler le contenu. Elle voyait des amis passer du temps sans elle et des personnes s’amuser, ce qui la rendait encore plus seule. Comme elle se sentait plus seule, son inconfort s’intensifiait et scroller sur son téléphone ne suffisait pas pour éviter cette sensation, alors elle se mettait à gratter ses croûtes, ses cuticules, les piqûres d’insectes, les boutons ou toutes autres imperfections qu’elle pouvait trouver sur son corps. Elle se rendait compte des dégâts causés par ses grattages et se sentait impuissante. Elle ne savait pas quoi faire.
Que pensez-vous que nous ayons fait dans notre travail ensemble ? Nous avons travaillé sur l’apprentissage de la tolérance à l’inconfort. Elle avait besoin d’apprendre à supporter l’inconfort d’être seule.
Elle a appris à reconnaître ses émotions en premier lieu : je me sens seule, ce qui est vraiment inconfortable.
Elle a travaillé à comprendre pourquoi : je n’ai personne avec qui passer du temps aujourd’hui.
Et elle a appris à rester dans ses émotions : Ces sentiments sont normaux, ils ne me tueront pas. Je peux me sentir seule et mal à l’aise pendant que je traverse ma journée.
Elle n’a pas évité ni cherché à se distraire, mais elle s’est autorisée à ressentir les émotions tout en accomplissant les choses dont elle avait besoin ce jour-là, comme prendre une douche, ranger sa chambre et faire la lessive. Finalement, la solitude et l’inconfort ont diminué suffisamment pour qu’elle puisse se concentrer sur les choses qui lui plaisaient et qu’elle voulait faire.
Extrait de “L’adolescent émotionnellement intelligent : Des compétences pour vous aider à gérer vos émotions, construire des relations plus fortes et renforcer votre confiance en vous” (Publications New Harbinger, Inc. Copyright © 2023 Melanie McNally). Reproduit avec l’autorisation des Publications New Harbinger.
