Les gens se collent la bouche pendant leur sommeil, voici pourquoi c’est une révolution pour la santé.
Les bienfaits de la nocturnie buccale sur la santé une véritable révolution !
Depuis que j’ai téléchargé TikTok il y a un peu plus d’un an, je pense avoir appris plus d’une application que ce que j’ai jamais appris à l’école. J’ai découvert l’existence des fleurs de givre (elles sont magnifiques, cherchez-les), comment faire tout mieux grâce à @brunchwithbabs, et comment se passe une journée dans la vie d’une étudiante membre d’une sororité pendant #BamaTok.
Ma découverte la plus récente ? Se bâillonner la bouche pendant le sommeil. J’ai d’abord appris cette astuce de Chance Culp dans une vidéo où elle expliquait qu’elle ne se souvient plus pourquoi elle a commencé à se bâillonner la bouche la nuit, mais qu’elle a l’impression que cela a amélioré son sommeil. J’ai la chance de souvent dormir comme un bébé sans aucune aide (*modeste vantardise*), mais j’étais quand même curieux des bienfaits du bâillonnement de la bouche. J’ai continué à faire défiler TikTok pour savoir pourquoi d’autres créateurs et experts prêchent cette astuce, et il n’a pas fallu longtemps avant que je sois convaincu qu’il fallait que j’essaie moi aussi. Continuez à lire pour en savoir plus sur cette tendance bien-être et pourquoi tout le monde l’inclut dans sa routine nocturne.
Pourquoi se bâillonner la bouche pendant le sommeil ?
Avant de parler des bienfaits du bâillement de la bouche, il est important de comprendre pourquoi cela se fait. Et la réponse est simple : éviter de respirer par la bouche. Mais en dehors du fait que la respiration par la bouche n’est pas flatteuse et assèche les lèvres, pourquoi est-ce un problème ?
Selon le Dr Konstantin Pavlovich, qui a développé une technique de respiration fonctionnelle appelée Méthode Buteyko en 1952, une mauvaise respiration peut être liée à divers troubles physiques, neurologiques et respiratoires. Pratiquer une respiration fonctionnelle (inspirer et expirer par le nez jusqu’au diaphragme) plutôt qu’une mauvaise respiration (respirer par la bouche jusqu’à la poitrine) a montré des améliorations dans des problèmes de santé tels que l’asthme, la rhinite, le rhume des foins, l’anxiété, le stress, les attaques de panique, la santé dentaire, le développement crâniofacial, le TDAH, l’insomnie, le ronflement et l’apnée du sommeil.
Le fondateur et PDG de Hostage Tape, Alex Neist, confirme cette idée, affirmant que 25 à 50% de la population respire par la bouche pendant le sommeil. Donc, si nos bouches s’ouvrent, les bâillonner favorise une respiration par le nez, ce qui entraîne ensuite plusieurs avantages qui favorisent non seulement un meilleur sommeil, mais aussi une meilleure santé globale. “Le bâillonnement de la bouche peut réduire ou éliminer le ronflement et l’apnée du sommeil chez de nombreuses personnes, augmenter l’apport en oxygène et la circulation sanguine pour avoir plus d’énergie au réveil, aider le diaphragme à fonctionner correctement, ce qui détend le corps et réduit le stress, aider à réduire l’inflammation, renforcer le système immunitaire et réduire la mauvaise haleine, la carie dentaire et la sécheresse buccale”, explique Neist.
Comment se bâillonner la bouche
Avant d’essayer, il est important de connaître les bonnes pratiques et les erreurs à éviter pour se bâillonner la bouche. Vous ne collez pas simplement du ruban adhésif transparent sur votre bouche. Il existe des produits spécialement conçus pour bâillonner la bouche afin de la maintenir fermée pendant la nuit afin de permettre à votre nez de respirer, mais sans vous sentir restreint ou vous faire mal en l’enlevant. Lalitha Bhowani-McSorley, physiothérapeute en chef et experte du sommeil chez Brentwood Physiotherapy Calgary, affirme que le meilleur type de ruban à utiliser pour se bâillonner la bouche pendant le sommeil est un ruban adhésif médical, tel que le ruban chirurgical ou le ruban micropore. “Ce type de ruban adhère fermement sans coller trop à la peau et causer de l’inconfort, tout en permettant une respiration suffisante. Il est important de noter qu’il doit être changé à chaque fois”, dit-elle.
Avec la pratique de l’adhésion buccale devenant de plus en plus répandue, les entreprises mettent au point des produits pour aider. “Il existe des entreprises qui vendent des bandes adhésives spécialement conçues pour fermer la bouche avant de se coucher. D’autres options incluent des adhésifs hypoallergéniques et chirurgicaux, qui sont couramment utilisés sur la peau humaine”, explique le Dr Katherine Hall, psychologue du sommeil chez Somnus Therapy. En plus d’utiliser le bon type de ruban adhésif pour éviter les irritations, il est également important d’appliquer le ruban correctement. Dans cette vidéo, le chirurgien plasticien certifié Dr Daniel Barrett recommande de commencer par un petit morceau de ruban adhésif au centre de vos lèvres et d’augmenter progressivement la quantité de ruban utilisée et la surface couverte. Si vous éprouvez des difficultés à dormir ou d’autres problèmes liés à la respiration buccale, parlez-en à votre médecin pour voir si l’adhésion buccale peut vous convenir.
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Mon expérience
J’aimerais pouvoir dire que le sommeil de meilleure qualité et l’augmentation du niveau d’oxygène étaient les facteurs déterminants de ma décision d’essayer cette technique, mais étant donné que je suis un peu vaniteux, j’ai surtout été influencé par le fait que la respiration buccale peut modifier l’apparence et la forme du visage. La possibilité que cela puisse atténuer mon anxiété était également un bonus agréable, donc j’étais prêt à essayer.
En tant que personne souffrant d’allergies et d’asthme chroniques, j’étais nerveux à l’idée de fermer ma bouche avec du ruban adhésif au début parce que la respiration est déjà difficile pour moi. Je pensais que j’allais finir par suffoquer pendant mon sommeil, et bien que cela ait été difficile de respirer au début, ce n’était pas le cas. J’ai eu du mal la première nuit et j’ai dû enlever le ruban adhésif quelques fois pour prendre une respiration profonde par la bouche, mais finalement j’ai réussi à me sentir à l’aise en respirant par le nez. Le deuxième soir, il était déjà naturel de m’endormir en respirant par le nez, et j’ai continué à bien dormir toute la nuit sans ressentir les problèmes d’encombrement habituels. J’ai également été agréablement surpris de ne pas trouver le ruban inconfortable ou gênant pendant que je dormais. La plupart des matins, je me suis réveillé et j’ai oublié qu’il était là.
Verdict final
Je ne peux pas dire que quelques nuits de fermeture de mes lèvres avec du ruban ont totalement transformé ma santé, mais cela a changé ma façon de penser à mon corps. La plupart des problèmes de santé auxquels je suis confronté au quotidien – l’anxiété, l’asthme, le reflux acide, la fatigue, etc. – sont des effets secondaires de la respiration par la bouche. Bien que je ressente une amélioration de ces symptômes, je suis maintenant plus conscient de l’importance d’écouter son corps et d’accepter son état naturel, que ce soit en se concentrant sur sa posture, sa respiration ou sa santé intestinale. La plupart du temps, la réponse à vos préoccupations de santé se trouve juste sous votre nez (ou, dans ce cas, à l’intérieur de votre nez).
