Passer plus de 10 heures par jour assis peut augmenter le risque de démence, selon une étude.
Une étude révèle que le fait de passer plus de 10 heures par jour assis peut accroître le risque de démence.
Marc Tran
Même si vous ne pouvez pas atteindre tout à fait 10 000 pas, faire un peu d’exercice tous les jours est essentiel pour votre santé globale. De nouvelles recherches montrent que cela pourrait également réduire votre risque de démence. Voici ce que l’étude a découvert sur le lien entre un mode de vie sédentaire et le déclin cognitif, et ce que cela signifie pour la longévité de votre cerveau.
Les longues périodes d’inactivité physique sont liées à un risque accru de démence
L’étude rétrospective publiée dans JAMA Network a récupéré des données auprès de 49,841 adultes âgés de 60 ans ou plus sans démence et leur a demandé d’utiliser un tracker de pas pour mesurer leur mouvement quotidien à partir de 2013.
Après avoir suivi le groupe pendant un peu moins de sept ans et analysé les données, les chercheurs ont constaté que les adultes qui passaient en moyenne 10 heures par jour en position assise1 (sans compter le sommeil) avaient un risque significativement plus élevé de développer une démence. Il s’agit d’une association, donc d’autres études seront nécessaires pour confirmer si l’inactivité contribue directement au déclin cognitif. Néanmoins, il s’agit d’une conclusion intéressante à prendre en compte.
Alors que rester assis pendant 10 heures par jour peut sembler long, en réalité, ce n’est pas très éloigné des 9,5 heures que l’adulte américain moyen passe en position assise2. Une journée de travail moyenne dure environ huit heures et de nombreuses personnes passent ce temps assis à un bureau. La plupart des gens sont également assis pendant leurs déplacements, ajoutant une heure de plus environ. Si vous terminez la journée en regardant la télévision, en lisant au lit ou en naviguant en ligne, cela représente une autre heure. Le fait de rester assis pour les repas ajoute également à cela… vous avez compris. Tout cela s’accumule assez rapidement.
Malheureusement, il est beaucoup plus facile d’accumuler 10 heures ou plus de temps sédentaire que vous ne le pensez. Cela signifie que réduire au maximum vos heures d’inactivité nécessitera une intention, des efforts et peut-être même des changements d’emploi du temps.
Comment réduire le temps d’inactivité
Heureusement, les chercheurs notent qu’il n’y avait pas de différence significative entre le fait d’espacer les périodes d’inactivité ou non, ce qui donne plus de flexibilité au plan d’action. Voici quelques moyens rapides de rester actif à la fois pour votre cerveau et pour votre bien-être général.
- Levez-vous 30 minutes plus tôt pour une promenade matinale
- Marcher au lieu de prendre la voiture pour les destinations locales
- Prenez la moitié de votre pause déjeuner pour marcher
- Prenez l’habitude de faire une promenade après le dîner
- Envisagez d’utiliser un bureau debout ou un tapis de marche
- Programmez des promenades de 10 minutes tout au long de la journée
- Pratiquez des étirements ou du yoga avant de vous coucher ou dès le matin
Ça ne sera peut-être pas facile au début, mais s’engager à bouger davantage dans votre vie quotidienne deviendra éventuellement une habitude. Si vous n’avez pas le temps ou la possibilité de rester actif tout au long de la journée, planifiez d’autres moyens de prendre soin de votre santé cérébrale si vous le pouvez, dont l’un est de créer et de respecter une routine matinale—ici pourquoi.
Conclusion
Une nouvelle étude a révélé que les adultes qui passaient en moyenne 10 heures par jour en position assise avaient un risque plus élevé de démence. Bien que la cause exacte du risque accru doive encore être confirmée, faire plus d’exercice au cours de votre journée est certainement une façon de contribuer à une meilleure santé globale. Vous ne savez pas si vous devriez marcher ou courir pour bouger davantage? Eclaircissez les avantages et les inconvénients de chacun ici.
