Vous pouvez sauter la salle de sport pendant cette période de vacances, sans compromettre vos progrès. Voici comment, selon un entraîneur personnel.
Comment profiter de vos vacances sans sacrifier vos progrès à la salle de sport, selon un expert en fitness.
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- Vous pouvez faire une pause dans l’entraînement sans perdre vos progrès, selon la science.
- Maintenez votre forme en planifiant à l’avance avec des entraînements courts et intelligents, disent les entraîneurs personnels.
- Ralentir pendant les vacances peut même faciliter le maintien d’une pratique régulière de l’exercice à long terme.
Ne vous sentez pas mal de dormir après votre souper de Thanksgiving, ou de choisir une part de tarte tardive au lieu de votre séance habituelle à la salle de sport. Vous méritez une pause de vacances dans votre routine d’entraînement, et réduire l’exercice ne supprimera pas les gains de fitness que vous avez durement acquis, selon un entraîneur personnel.
C’est une idée fausse de penser que vous devez adopter une approche tout ou rien du fitness pendant les vacances, car vous pouvez réduire l’intensité de vos séances d’entraînement et obtenir quand même des résultats, a déclaré Melissa Boyd, entraîneure personnelle certifiée et coach en chef chez Tempo, société technologique de fitness à domicile, à VoiceAngel.
“Il y a une idée persistante selon laquelle si je fais simplement plus, cela me bénéficiera davantage, et ce n’est tout simplement pas vrai”, dit-elle. “Vous devez être flexible et en accord avec vous-même. Vous devez travailler dur, c’est une partie de cela, mais le travail dur ne devrait pas vous enlever d’autres choses de votre vie, sinon vous vous arrêterez.
Au lieu de vous surpasser, visez à être gentil avec vous-même et planifiez à l’avance pour passer moins de temps à la salle de sport tout en continuant à progresser et maintenir votre forme sans manquer de choses, a déclaré Boyd.
Faire moins pendant vos séances d’entraînement peut être payant à long terme
L’une des plus grandes erreurs que les gens commettent dans leur programme de remise en forme continue est d’en faire trop, ce qui peut se retourner contre vous, vous épuiser puis vous abandonner, selon Boyd.
“Les gens hibernent, paniquent [et exagèrent], puis répètent. C’est une mentalité tout ou rien”, dit-elle.
Faire des progrès consiste à continuer à vous challenger chaque semaine afin que votre corps puisse s’adapter et grandir, un principe connu sous le nom de surcharge progressive. En faire trop d’un coup peut vous faire échouer, même si vous atteignez un objectif à court terme, car votre corps ne peut pas soutenir cet effort pendant longtemps.
“Vous ne pouvez en faire que tant. Votre corps ne vous permettra de brûler que tant de calories avant de commencer à vous enlever à votre vie”, a déclaré Boyd.
Au lieu de cela, Boyd conseille à ses clients de se concentrer sur l’intégration de petites habitudes dans leur vie quotidienne, en en changeant une à la fois.
En termes d’exercice, cela peut signifier qu’il vaut mieux faire une séance d’entraînement de 20 minutes que vous pouvez réellement tenir plusieurs fois par semaine au lieu d’une séance de deux heures qui vous laisse trop courbaturé pour bouger pendant des jours.
Choisissez les bons exercices pour raccourcir vos séances à la salle de sport pendant les vacances
Pour tirer le meilleur parti de votre temps à la salle de sport, commencez par être réaliste quant à ce que vous ferez réellement, a déclaré Boyd.
Un bon objectif pour de nombreuses personnes est de faire de l’exercice pendant 20 à 30 minutes au moins deux fois par semaine , ce qui est amplement suffisant pour voir des progrès, suggère la recherche.
Pour de meilleurs résultats, incluez un mélange de l’entraînement en résistance pour la force ainsi que du cardio pour la santé générale, a déclaré Boyd.
Une autre excellente façon de gagner du temps pendant une séance d’entraînement est de choisir un échauffement intelligent qui intègre des mouvements que vous ferez plus tard, ce qui permet d’ activer les muscles sans perdre de temps, a déclaré l’entraîneure personnelle Eva Peña précédemment à VoiceAngel.
Enfin, vous pouvez rendre vos séances d’entraînement encore plus efficaces en choisissant des exercices composés qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois et en utilisant des techniques de renforcement musculaire comme les répétitions excentriques, ont précédemment déclaré des entraîneurs à VoiceAngel.
Entretenir sa forme physique nécessite beaucoup moins de temps que d’efforts pour la construire
Vous n’avez également pas besoin de donner la priorité à votre forme physique toute l’année et vous pouvez faire une pause pendant les vacances sans perdre ou compromettre votre progression, a déclaré Boyd.
“Si vous savez que votre emploi du temps va devenir fou, peut-être est-il temps de faire une pause dans votre entraînement et d’intégrer plus de mouvement dans votre vie quotidienne”, a-t-elle dit.
Par exemple, il n’est probablement pas réaliste d’aller à la salle de sport après un gros repas de vacances, mais vous pouvez faire une balade en famille avant le dessert, ou passer du temps à jouer avec vos enfants ou vos animaux de compagnie à l’extérieur entre les grignotages de restes le lendemain.
Il est beaucoup plus facile de maintenir ses muscles et sa forme physique que de les construire initialement, selon les recherches. Une étude de 2021 partagée par Boyd avec ses clients a révélé que les personnes pouvaient maintenir leur forme physique pendant des mois en ne faisant qu’une seule séance courte à la salle de sport par semaine, si elles maintenaient la bonne intensité.
Se concentrer sur l’entretien de sa forme physique permet de gagner plus de temps pour profiter de sa vie, puis reprendre les progrès lorsque l’on est prêt, a-t-elle déclaré.
“Vous pouvez réduire vos entraînements et rester où vous en êtes. Ce n’est pas pour toujours, c’est juste pour un petit moment.”
