Signes indiquant que vous pourriez éprouver des difficultés de régulation émotionnelle, selon 2 thérapeutes
Les signes indiquant que vous pourriez rencontrer des difficultés de régulation émotionnelle, selon deux thérapeutes
Alice Adler / Getty Images
- La dysrégulation émotionnelle est définie comme ayant du mal à contrôler des sentiments intenses.
- C’est un trait commun aux troubles tels que le TDAH, l’autisme et le trouble de la personnalité borderline.
- Deux thérapeutes ont partagé comment savoir si vous souffrez de dysrégulation émotionnelle.
La plupart des gens ont un moment dans leur vie où ils aimeraient avoir mieux réagi. Mais si vous vous retrouvez souvent à exploser, il se peut qu’il y ait plus que simplement être “tête brûlée”. Vous pourriez être confronté à une dysrégulation émotionnelle.
De manière générale, la dysrégulation émotionnelle se caractérise par “de grandes difficultés à contrôler ou une incapacité à contrôler des sentiments intenses”, a déclaré la Dre Carla M. Shuman, psychologue clinicienne, à VoiceAngel.
Elle a dit que c’est un trait clé que l’on retrouve dans les troubles psychiatriques et développementaux courants tels que le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH), l’autisme et le trouble de la personnalité borderline (TPB).
Bien que le TDAH, le TPB et l’autisme soient différents diagnostics, a déclaré Shuman, ils ont tous un impact sur une zone du cerveau appelée le cortex préfrontal, qui contrôle nos impulsions et nos émotions.
Shuman et la Dre Lara Honos-Webb, psychologue clinicienne, ont partagé cinq des signes les plus courants de la dysrégulation émotionnelle.
1. Vos réactions semblent disproportionnées par rapport à la situation
Bien qu’il soit sain d’éprouver et d’exprimer de la colère et de la frustration, Shuman a déclaré que ce qui distingue la dysrégulation émotionnelle, c’est “la réaction de la personne qui est bien plus intense que ce que la situation appelle”.
Par exemple, si quelqu’un vous coupe dans la file d’attente, il est compréhensible d’être agité ou de le lui faire remarquer. Mais si vous êtes émotionnellement dysrégulé, Shuman a dit que vous pourriez commencer à crier ou à les insulter – même après que la personne soit déjà partie.
2. Il vous faut du temps pour vous calmer
Lorsque vous êtes émotionnellement dysrégulé, les sentiments négatifs persistent et vous ne récupérez pas rapidement d’un rythme cardiaque accéléré ou de pensées tourbillonnantes.
Pour quelqu’un qui lutte contre la dysrégulation émotionnelle, revenir à un état de base “peut prendre beaucoup de temps de leur journée”, a déclaré Shuman.
Évidemment, il n’y a pas de temps universellement accepté pour se remettre d’une contrariété. Mais si vous vous retrouvez souvent emporté par vos humeurs, au point qu’elles vous distraient de votre travail, de votre vie sociale ou de vos responsabilités, la dysrégulation émotionnelle pourrait en être la cause.
3. Vos réactions nuisent à vos relations
Outre le fait de perturber votre propre vie, la dysrégulation émotionnelle peut sérieusement nuire à vos relations ou les rendre moins efficaces.
Shuman a déclaré que les gens autour d’une personne émotionnellement dysrégulée ont souvent l’impression de “marcher sur des œufs car ils ne savent jamais quand cette personne va exploser”.
Cette dynamique conduit souvent à des problèmes au travail, à des relations familiales brisées, à des amitiés distantes et à des ruptures.
4. Vous êtes fréquemment embarrassé par vos actions
Shuman a déclaré que même si “ils peuvent essayer de justifier leur comportement”, les personnes émotionnellement dysrégulées se sentent presque toujours embarrassées, honteuses ou remplies de remords après avoir explosé.
Un grand indice est si vous vous demandez souvent pourquoi vous avez réagi de cette façon ou si vous vous inquiétez de la perception des autres maintenant que les choses se sont calmées.
5. Vous évitez certaines choses parce que vous avez peur de votre réaction
La dysrégulation émotionnelle ne se définit pas toujours par des cris. En fait, Shuman a déclaré que “l’évitement fait partie intégrante de la prévention de la dysrégulation”.
Cela peut inclure l’évitement de situations où vous craignez de perdre le contrôle émotionnel.
Honos-Webb a déclaré que cette “peur et ce doute de soi peuvent amener une personne à éviter les interactions sociales”, telles que les rendez-vous amoureux. Elle a ajouté que cela peut également conduire à un cycle de retrait des autres, ce qui entraîne le sentiment d’exclusion. Finalement, cela peut augmenter votre sensibilité au rejet perçu, ce qui peut entraîner une dysrégulation émotionnelle accrue.
Shuman a déclaré que le traitement de la dysrégulation émotionnelle implique souvent la prise de médicaments prescrits qui peuvent aider à faciliter l’adaptation des stratégies d’adaptation. Des thérapies spécialisées, telles que la thérapie comportementale dialectique (DBT), la thérapie comportementale cognitive (CBT) et la thérapie axée sur les émotions (EFT) peuvent également être utiles, selon Shuman et Honos-Webb.
