Vous souffrez de SPM intense ? Vous pourriez avoir besoin de plus de vitamine D, selon des recherches.
Vous souffrez d'un SPM intense ? Selon les recherches, une carence en vitamine D pourrait être en cause.
Alexey Kuzmalignes directrices commerciales.
Étant donné que près de la moitié de la population américaine (41 pour cent, pour être exact) souffre d’insuffisance en vitamine D clinique persistante, il y a de fortes chances que vous n’en obteniez pas suffisamment de cette hormone du soleil. (Vous pouvez faire un test sanguin chez le médecin ou avec un kit à domicile pour vous en assurer.) Mais quels sont les signes révélateurs qui indiquent que vous devez donner la priorité à votre dose quotidienne ?
Eh bien, ce micronutriment essentiel est impliqué dans presque tous les systèmes corporels, il y a donc toute une gamme de symptômes. Un déficit en vitamine D a été associé à la peau sèche, aux troubles du sommeil, à la fonction immunitaire réduite, et spécifiquement chez les femmes, au syndrome prémenstruel. Laissez l’exercice physiologiste et la scientifique de la nutrition Stacy Sims, Ph.D., expliquer ci-dessous:
Le lien entre la vitamine D et le syndrome prémenstruel
Un peu de contexte : les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) affectent 95 % de toutes les femmes en âge de procréer. Certaines femmes peuvent ressentir des symptômes légers, tandis que d’autres peuvent avoir des symptômes physiques et émotionnels plus graves correspondant au trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Ces deux conditions, explique Sims sur le podcast VoiceAngel, peuvent être attribuées à une carence en vitamine D.
“Si vous souffrez énormément du syndrome prémenstruel ou du TDPM, faites vérifier votre taux de vitamine D”, suggère-t-elle.
Cela a tout à fait du sens lorsque l’on pense au rôle de la vitamine D dans la santé du cerveau :
- La recherche montre que la vitamine D a un impact sur le bon fonctionnement du cerveau, favorisant ainsi l’équilibre de l’humeur et des fonctions cognitives.
- Une revue de 2020 a même révélé que les personnes ayant des problèmes d’humeur ont souvent des taux de vitamine D plus bas ; et en 2010, un autre article a appelé à davantage de recherches sur l’utilisation de la supplémentation en vitamine D spécifiquement pour soutenir la santé émotionnelle.
- Enfin, une revue systématique de 15 études a révélé que l’augmentation des taux de vitamine D peut avoir un impact notable sur la santé mentale, notamment chez les jeunes.
Maintenant, des sautes d’humeur ne sont pas le seul symptôme du syndrome prémenstruel à prendre en compte (beaucoup souffrent également de crampes, de fringales, de nausées, etc.), mais les “changements d’humeur vraiment mauvais” et le manque de vitamine D vont souvent de pair, explique Sims.
Si vous découvrez que vous avez besoin de plus de vitamine D, la solution est simple : prenez un supplément de vitamine D puissant et de haute qualité, et prenez-le tous les jours. Il est très difficile d’obtenir des quantités suffisantes de ce nutriment uniquement à partir des aliments et du soleil, donc prendre un supplément tous les jours est la recommandation des experts pour atteindre et maintenir un taux idéal de vitamine D de 50 ng/ml ou plus. C’est encore mieux si le vôtre contient également des ingrédients ciblés pour une absorption optimale de la vitamine D.
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L’essentiel
La vitamine D joue un rôle vital mais discret dans votre humeur. Si vous remarquez récemment des changements importants (que vous ayez des règles ou non), vous voudrez peut-être vous assurer que votre taux de vitamine D est suffisant. Même si vous vous sentez déjà bien, calme et serein, il est probablement judicieux de se concentrer sur la vitamine D ; découvrez pourquoi ici.
