7 façons de prévenir et de gérer le syndrome du côlon irritable (SCI) + Pourquoi il est si courant chez les femmes
7 stratégies pour prévenir et gérer le syndrome du côlon irritable (SCI) + Les raisons de sa prévalence chez les femmes
Karolina Grabowska
Le syndrome de l’intestin irritable (SII) est un trouble gastro-intestinal courant qui affecte les petits et grands intestins, provoquant divers symptômes inconfortables tels que des douleurs abdominales, des ballonnements et une irrégularité des habitudes intestinales. Bien qu’il n’existe pas de cure définitive pour le SII, plusieurs approches naturelles peuvent aider à prévenir son apparition ou à réduire la gravité des symptômes.
Il convient de souligner que le SII semble être plus répandu chez les femmes. Les fluctuations des niveaux hormonaux, en particulier pendant les menstruations, la ménopause et la grossesse, peuvent avoir un impact significatif sur les symptômes du SII. Ainsi, l’une des premières recommandations que je donne aux femmes qui cherchent à gérer leurs symptômes du SII est de suivre leur évolution tout au long du cycle menstruel. Certaines femmes présentent des symptômes plus graves pendant leurs règles, il est donc utile de gérer le stress, de maintenir une alimentation équilibrée et de rester hydratée (surtout avant et pendant les règles) pour soulager les symptômes pendant cette période. Votre capacité digestive peut également être plus limitée ou variable pendant vos règles, il est donc important de privilégier les aliments riches en nutriments et faciles à digérer.
Les femmes peuvent également éprouver des changements dans leur santé digestive et leur microbiome intestinal une fois qu’elles atteignent la ménopause. La consommation d’aliments riches en phytoestrogènes tels que le soja, les graines de lin et les légumineuses peut aider à atténuer ces symptômes liés aux hormones.
En plus de surveiller la santé intestinale pendant ces périodes de fluctuations hormonales, voici d’autres moyens que je recommande pour prévenir et gérer le SII grâce à des changements alimentaires, des modifications de mode de vie et la gestion du stress.
Privilégiez les fibres et limitez les aliments riches en FODMAPs
L’alimentation joue un rôle important dans le développement et la gestion du SII. En tant que clinicienne ayurvédique et scientifique axée sur les effets de l’alimentation sur la santé intestinale et le microbiome, je suggère toujours à mes patients de privilégier une quantité suffisante de fibres. Une alimentation riche en fibres solubles peut favoriser des selles régulières et prévenir la constipation, un déclencheur courant du SII. Des aliments tels que l’avoine, les graines de lin et les légumineuses sont d’excellentes sources de fibres solubles.
Certains individus atteints du SII trouvent également un soulagement en suivant un régime pauvre en FODMAPs. Les FODMAPs sont des glucides fermentescibles présents dans divers aliments, et limiter les aliments riches en FODMAPs peut réduire les symptômes. Consultez un professionnel de la santé ou un diététicien avant de commencer ce régime pour vous assurer un apport nutritionnel équilibré.
Consommez suffisamment de probiotiques
Des études ont montré que les personnes atteintes du SII ont souvent une composition altérée du microbiote intestinal, avec un déséquilibre entre les bactéries bénéfiques et nuisibles. Cette dysbiose peut entraîner une inflammation intestinale, une augmentation de la perméabilité intestinale et une sensibilité accrue dans les intestins, autant de symptômes associés au SII.
Les probiotiques agissent en rétablissant l’équilibre du microbiote intestinal et en créant un environnement favorable à la croissance des bactéries bénéfiques. La consommation d’aliments riches en probiotiques tels que le yaourt, le kéfir et les légumes fermentés peut vous aider à maintenir un microbiome intestinal sain, réduisant ainsi votre risque de développer un SII.
Pour ceux qui présentent déjà des symptômes du SII, les probiotiques peuvent également faire partie intégrante d’un plan de traitement global. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer le produit probiotique et les espèces les plus adaptés à vos symptômes et besoins spécifiques.
Voici quelques espèces probiotiques spécifiques qui ont démontré une promesse dans la prévention et le traitement du SCI :
- Lactobacillus plantarum : Cette espèce est connue pour sa capacité à améliorer la santé intestinale et réduire l’inflammation3. Elle peut aider à soulager les symptômes courants du SCI tels que les douleurs abdominales et les ballonnements. Recherchez des compléments probiotiques contenant L. plantarum pour soulager le SCI.
- Lactobacillus rhamnosus : Cette espèce probiotique peut aider à équilibrer la microbiote intestinale et à soulager les symptômes du SCI, en particulier dans les cas de SCI avec diarrhée4.5 Plusieurs espèces de Lactobacillus, comme L. acidophilus, sont également utilisées dans ces cas-là.
- Bifidobacterium infantis : B. infantis est bien connu pour sa capacité à moduler la microbiote intestinale et à réduire l’inflammation intestinale. Des études ont montré qu’il peut être particulièrement efficace pour soulager les symptômes du SCI, surtout chez les personnes atteintes de SCI à prédominance diarrhéique.6
- Saccharomyces boulardii : Cette levure bénéfique est connue pour sa capacité à restaurer l’équilibre intestinal, réduire la diarrhée et soulager les inconforts abdominaux7. Elle est souvent recommandée aux personnes atteintes de SCI qui présentent des irrégularités fréquentes des selles.
- Combinaison de probiotiques : Certaines études ont montré qu’une combinaison de différentes espèces probiotiques peut être plus efficace pour gérer les symptômes du SCI8. Des produits tels que Align, qui contiennent Bifidobacterium infantis et d’autres espèces bénéfiques, ont gagné en popularité pour leurs avantages spécifiques contre le SCI.
- Nouvelles espèces probiotiques NexGen : Clostridium butyricum, une espèce probiotique nouvelle génération ou émergente car elle n’est ni Lactobacillus ni Bifidobactérie, est un type de bactérie appelée probiotique butyrate-productrice. Le butyrate est un acide gras à chaîne courte qui joue un rôle crucial dans le maintien de la santé intestinale. Il est une source d’énergie préférée pour les cellules qui tapissent le côlon et possède des propriétés anti-inflammatoires9.
Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous
L’hydratation adéquate est cruciale pour la santé digestive globale. Boire suffisamment d’eau aide à prévenir la constipation, un déclencheur courant du SCI. Assurez-vous de consommer une quantité appropriée d’eau chaque jour pour maintenir un fonctionnement optimal de votre système digestif.
LECTURE CONNEXE :Comment rester hydraté : Les aliments et boissons les plus hydratants
Gérez votre stress
Le stress et l’anxiété peuvent aggraver les symptômes du SCI, voire même contribuer au développement de la maladie. Bien que la gestion du stress puisse être plus facile à dire qu’à faire, s’engager dans des pratiques corp-esprit telles que le yoga, la méditation et les exercices de respiration profonde semble avoir une influence positive sur la connexion intestin-cerveau.
Si le stress perturbe votre vie, envisagez de parler à un thérapeute ou à un conseiller pour traiter les problèmes sous-jacents. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s’est révélée efficace dans la gestion du SCI lié au stress.
Être actif
L’activité physique régulière est non seulement bénéfique pour la santé globale, mais peut également contribuer à la prévention et à la gestion du SII. L’exercice aide à maintenir une fonction digestive saine, réduit le stress et soutient un métabolisme équilibré. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré la plupart des jours de la semaine.
Intéressez-vous à la menthe poivrée et au gingembre
La recherche montre que certaines plantes peuvent aider à prévenir le SII, comme la menthe poivrée, qui a des propriétés relaxantes musculaires, et le gingembre, qui est connu pour ses bienfaits anti-inflammatoires et digestifs et qui peut aider à prévenir ou réduire la gravité des symptômes du SII.
Enrichissez-vous de la sagesse ayurvédique
L’Ayurveda offre une approche globale et holistique de la santé, et j’ai constaté que de nombreuses recommandations ayurvédiques se sont révélées utiles pour réduire l’impact du SII. Voici quelques-unes :
- Mangez des aliments réchauffants : L’Ayurveda met l’accent sur les repas chauds et cuits, faciles à digérer. Privilégiez des aliments comme le riz, les légumes cuits et les épices telles que le fenouil, le cumin et la coriandre. Évitez les aliments excessivement froids, crus, frits ou épicés. Buvez de l’eau tiède (pas froide ou glacée) tout au long de la journée pour améliorer la digestion.
- Essayez des épices fonctionnelles : Des herbes couramment utilisées en Ayurveda peuvent aider à soutenir la digestion et réguler les mouvements intestinaux. Certains de mes favoris incluent le Triphala, une formule ayurvédique classique qui aide à nettoyer le tractus digestif et à favoriser une péristaltie adéquate, ainsi que l’aloe vera (jus ou gel) pour apaiser la muqueuse intestinale et réduire l’inflammation dans le système digestif en cas de SII. Le thé au fenouil a également des propriétés carminatives qui soulagent les gaz et les ballonnements dans le SII et d’autres affections gastro-intestinales.
- Essayez des rituels apaisants : En suivant les routines quotidiennes de l’Ayurveda, notamment le massage à l’huile (Abhyanga), l’exercice doux (Yoga) et un sommeil adéquat ainsi que du repos (temps libre), vous pouvez favoriser la santé intestinale, l’équilibre hormonal et le bien-être général.
La conclusion
En adoptant une approche holistique et en exploitant les bienfaits des probiotiques, de l’Ayurveda et des merveilles du monde naturel, vous pouvez vous engager sur la voie de l’harmonie digestive et d’une vie où le SII ne dicte plus tous vos mouvements. Cependant, il est important de se rappeler que le SII est une affection complexe avec des déclencheurs et des symptômes individualisés. Consultez un professionnel de la santé ou un diététicien agréé pour trouver un plan de prévention adapté à vos besoins spécifiques.
