Consommez ces thés pour les règles douloureuses – Un nutritionniste explique
Adoptez ces thés pour soulager les règles douloureuses - Les conseils d'un nutritionniste
Admettons-le, la visite mensuelle de Aunt Flo n’est pas toujours la bienvenue. Les crampes, les sautes d’humeur et les envies de chocolat arrivent avec force. Mais bonne nouvelle : la nature peut vous aider à soulager vos douleurs menstruelles récurrentes. Bien que les médicaments en vente libre soulagent certainement, il existe une approche plus douce et plus holistique à portée de main. Bienvenue dans le monde du thé pour les crampes menstruelles. Heureusement, des remèdes à base de plantes spécifiques peuvent transformer votre inconfort mensuel en une expérience te-rrifiante. Il est temps de devenir un expert de l’atténuation des crampes menstruelles – de manière naturelle.
Image vedette de Riley Blanks Reed.
Dans cet article
- Qu’est-ce qui cause les crampes menstruelles ?
- Conseils de mode de vie pour soulager les douleurs menstruelles
- Plantes pour les crampes menstruelles
- 6 thés à savourer pendant vos règles
- En tant que coach en nutrition et conseiller en nutrition certifié en double
Edie est la fondatrice de la société de coaching en nutrition, Wellness with Edie. Avec ses antécédents et son expertise, elle se spécialise dans la santé des femmes, notamment la fertilité, l’équilibre hormonal et le bien-être post-partum.
Qu’est-ce qui cause les crampes menstruelles ?
Les crampes menstruelles sont le résultat des contractions utérines. Elles sont déclenchées par une hormone appelée prostaglandine. Et les prostaglandines jouent un rôle crucial dans diverses fonctions corporelles, notamment la régulation de l’inflammation et de la perception de la douleur. Pendant les menstruations, les prostaglandines augmentent, provoquant une contraction plus forte des muscles de l’utérus. Le résultat ? Des crampes et des douleurs. Cela dit, d’autres facteurs jouent également un rôle dans les crampes menstruelles : des déséquilibres hormonaux, des fibromes, de l’endométriose et des choix de mode de vie généraux.
Conseils de mode de vie pour soulager les douleurs menstruelles
Avant d’aborder les herbes spécifiques et le thé pour les crampes menstruelles, quels sont les simples conseils de mode de vie et alimentaires pour soulager les douleurs menstruelles ? Les ajustements suivants sont des lignes directrices visant à rendre votre cycle un peu plus confortable :
1. Adoptez une alimentation anti-inflammatoire
Incorporez des ingrédients riches en acides gras oméga-3, tels que les poissons gras (saumon), les graines de lin et les noix. Tous possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les crampes. De plus, consommez des aliments riches en fer, tels que des protéines animales nourries à l’herbe, des haricots et des légumes-feuilles, pour compenser la perte de fer pendant les menstruations.
2. Restez hydraté
Il est toujours important de rester bien hydraté, mais surtout pendant vos règles. Une hydratation adéquate peut aider à soulager les ballonnements et à réduire la gravité des crampes. De plus, les tisanes (gingembre, camomille et menthe poivrée) comptent également !
3. Maintenez une routine d’exercice
La constance est la clé. La marche, la natation, le yoga et la musculation améliorent la circulation sanguine et libèrent des endorphines – des analgésiques naturels! En fin de compte, il n’est pas nécessaire de faire des exercices intensifs pendant les jours les plus lourds de vos règles. Optez plutôt pour des activités plus douces.
4. Essayez la thermothérapie
Appliquez une bouillotte ou une compresse chaude sur votre bas-ventre ou votre bas du dos pour détendre les muscles utérins et soulager les crampes. Un bain chaud – infusé avec du sel d’Epsom – est également apaisant.
5. Envisagez des compléments alimentaires pour soutenir les hormones
Des compléments alimentaires tels que le magnésium, le calcium et la vitamine B6 peuvent aider à réduire les crampes et les inconforts menstruels généraux.
6. Essayez l’acupression et le massage
Les techniques d’acupression et les massages abdominaux doux peuvent soulager les tensions musculaires et réduire les crampes.
7. Utilisez une application de suivi des règles
Utilisez une application de suivi des règles pour prédire quand votre cycle menstruel approche. Cela vous permet de planifier à l’avance et de mettre en œuvre des stratégies d’auto-soin avant l’apparition de la douleur.
Plantes contre les crampes menstruelles
Les plantes médicinales ont des racines profondes. En fait, elles font partie intégrante de la médecine traditionnelle. Certaines herbes sont connues pour relaxer les muscles utérins, réduire l’inflammation et soulager la douleur. En voici quelques-unes des plus populaires:
Gingembre: Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires, ce qui aide à soulager les crampes menstruelles en réduisant les contractions des muscles utérins. Une tasse de thé au gingembre citronné fait des merveilles.
Camomille: Comme le gingembre, la camomille a des effets apaisants et peut aider à détendre les muscles, réduisant ainsi les tensions et les douleurs.
Menthe poivrée: Le thé à la menthe poivrée contient du menthol, ce qui lui confère un effet apaisant sur les muscles et réduit les crampes.
Feuille de framboisier rouge: Le thé à la feuille de framboisier rouge est connu pour ses propriétés tonifiantes de l’utérus, ce qui aide à réduire la gravité des crampes.
Cohosh noir: Les tribus amérindiennes consommaient traditionnellement le cohosh noir pour soulager les douleurs menstruelles. Il peut également aider à équilibrer les fluctuations hormonales.
Dong quai: Cette plante est souvent utilisée en médecine traditionnelle chinoise pour réguler les cycles menstruels et réduire les crampes.
Feuille de fenouil: Le thé au fenouil peut aider à soulager les ballonnements et les gaz associés aux règles.
Lavande: Enfin, le thé à la lavande peut avoir un effet apaisant sur le système nerveux, réduisant potentiellement la douleur menstruelle liée au stress.
Consultez toujours votre professionnel de santé avant d’ajouter des remèdes à base de plantes à votre routine, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
6 thés à siroter pendant vos règles
Nous adorons un rituel de thé à tout moment de la journée – mais surtout pendant cette période du mois. Siroter ces six thés pour soulager les crampes, détendre vos muscles et aider à réguler votre cycle menstruel.
Thé au gingembre Yogi
Le thé au gingembre est un classique éprouvé en matière de thé contre les douleurs menstruelles. Il est apaisant de préparer une tasse de thé au gingembre avec une petite cuillerée de miel brut.
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Fleurs de camomille allemande biologique de Frontier Co-op
Ces fleurs entières et lâches infusent dans un thé doré clair avec un parfum floral délicat et des notes de miel. Ces fleurs offrent une expérience de thé magnifique !
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Thé bio à la menthe poivrée de Harney & Sons
Arômatique et relaxante, la menthe poivrée est l’une de nos infusions préférées. Elle favorise également la digestion.
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Thé à base de feuilles de framboisier bio de Traditional Medicinals
Froid ou chaud, ce thé à base de feuilles de framboisier rouge est délicieux des deux manières. C’est une alternative sans caféine au thé noir et vert !
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Thé bio au fenouil de Heather’s Tummy Teas
Préparé avec du fenouil biologique en graines entières, ce thé haute puissance spécifique aux troubles intestinaux est un moyen pratique d’obtenir un soutien digestif quotidien et de soulager les inconforts pendant vos règles.
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Thé à la camomille biologique et à la lavande de Traditional Medicinals
Dégustez une tasse apaisante de thé à la lavande – infusée à la camomille – pour réduire le stress et la tension associés aux crampes menstruelles. Nous aimons surtout le savourer avec un peu de lait et du miel brut.
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