Nouvelles recherches indiquent que les symptômes dépressifs pourraient être liés à une carence en fer.
Des recherches récentes révèlent que des symptômes dépressifs pourraient être causés par une carence en fer.
Javier Díez
Plusieurs choses peuvent contribuer à une humeur basse et à des symptômes de dépression, d’un sommeil médiocre au stress, et même à la nourriture que nous mangeons – ou ne mangeons pas. Et en ce qui concerne certains nutriments, si vous n’en avez pas assez, votre humeur peut certainement en souffrir.
L’un de ces nutriments ? Le fer, selon de nouvelles recherches publiées dans le Journal of Nutrition – voici ce qu’ils ont découvert.
Étude de la relation entre le fer et les symptômes dépressifs
Pour cette étude, les chercheurs ont voulu tester la relation entre le statut en fer et les symptômes dépressifs, en se concentrant spécifiquement sur les femmes en âge de procréer.
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Pour ce faire, ils ont utilisé des données de l’enquête sur la santé et la nutrition entre les années 2005 et 2010. Les chiffres de plus de 2 500 femmes ont été analysés, permettant d’identifier des éléments tels que la carence en fer, l’anémie et les symptômes dépressifs.
Sur la taille de l’échantillon, jusqu’à 16 % des participantes présentaient une carence en fer et 8 % étaient anémiques. De ces 8 %, un peu plus de la moitié de celles qui étaient anémiques présentaient également une carence en fer. La prévalence des symptômes dépressifs était de 10 %, et des facteurs supplémentaires tels que le statut de revenu ont également été enregistrés.
D’après les résultats de leur analyse, les femmes présentant une carence en fer avaient des chances significativement plus élevées de présenter des symptômes dépressifs que les femmes présentant une suffisance en fer, même après ajustement pour les variables confondantes. Les auteurs de l’étude notent également que la prévalence des symptômes dépressifs était également plus élevée chez les femmes présentant une carence en fer lorsqu’elles se situaient dans la catégorie des bas revenus.
“Ces données représentatives à l’échelle nationale indiquent que les femmes non enceintes en âge de procréer présentant une carence en fer aux États-Unis ont une prévalence plus élevée de symptômes dépressifs somatiques que celles présentant une suffisance en fer”, écrivent les auteurs de l’étude, “surtout si elles ont un faible revenu”.
Que faire à ce sujet
En tant que première étude sur la relation entre le statut en fer et les symptômes dépressifs cognitifs et somatiques chez les femmes en âge de procréer, ces résultats devraient être une grande nouvelle, surtout si vous êtes une femme âgée de 15 à 49 ans.
“Les conséquences de la carence en fer vont au-delà des résultats de santé physique et peuvent affecter la santé mentale, comme les symptômes dépressifs”, notent les auteurs de l’étude, ajoutant que leurs résultats “renforcent la preuve que la prévention et le traitement de la carence en fer peuvent être bénéfiques pour la santé mentale des femmes”.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une multitude d’aliments riches en fer que vous pouvez intégrer à votre alimentation régulière, comme les huîtres et les moules, le poulet, le bœuf ou le foie de porc, les asperges, les épinards, les abricots, les haricots de soja, et bien d’autres.
Vous pouvez également trouver des aliments enrichis en fer, comme certains céréales, ou passer directement à l’action et prendre un complément alimentaire de fer. Nous recommandons toujours de manger un régime riche en nutriments comme le fer, mais la supplémentation peut également être très bénéfique. La plupart des multivitamines de qualité contiennent du fer, vous pouvez donc en trouver une qui couvre au moins 50 % de vos besoins quotidiens en fer, ainsi que d’autres nutriments pour en tirer le meilleur parti. (Voici nos multivitamines préférées pour les femmes à cet égard).
Conclusion
Si vous vous sentez récemment déprimée et que vous ne savez pas pourquoi, il est peut-être temps de faire tester vos niveaux de fer. Si vous découvrez que vous êtes carencée, non seulement cela pourrait expliquer pourquoi vous vous sentez déprimée, mais vous pouvez également faire remonter vos niveaux pour les ramener à un niveau souhaitable, et idéalement, votre humeur.
