Une nouvelle recherche révèle que la dose recommandée de vitamine D pourrait ne pas être suffisante.
Une nouvelle recherche révèle que la dose recommandée de vitamine D pourrait ne pas être suffisante pour une santé optimale.
Raymond Forbes LLC
Parmi toutes les vitamines et tous les minéraux disponibles, la vitamine D3 se distingue par ses bienfaits pour notre santé générale et notre longévité.* La mauvaise nouvelle, c’est que beaucoup de personnes en sont déficientes. Et la pire nouvelle ? Selon de nouvelles recherches présentées lors des Sessions scientifiques 2023 de l’American Heart Association, tous les suppléments disponibles aujourd’hui ne seront pas suffisamment efficaces pour atteindre une suffisance.
Voici ce qu’ils ont découvert, ainsi que ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Étudier la quantité de vitamine D dont nous avons vraiment besoin
Obtenir suffisamment de vitamine D est une affaire sérieuse, car la carence en vitamine D est liée à des problèmes de cœur, d’os et d’immunité.*
14 Et étant donné que près de 30% de la population est déficiente en vitamine D15 (et plus de 41% sont insuffisants16), de nombreux experts recommandent un supplément de vitamine D pour compléter un régime équilibré.
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Mais deux nouvelles études ont révélé que les recommandations actuelles en matière de dosage n’aident pas réellement les individus à atteindre des niveaux optimaux de vitamine D. Cela semble être un facteur particulièrement important lorsqu’il s’agit d’étudier la supplémentation en vitamine D et l’amélioration des résultats cardiovasculaires.
Les auteurs de l’étude écrivent que pour atteindre une suffisance en vitamine D, les personnes doivent consommer beaucoup plus que les 600 à 800 UI actuellement recommandées.*
Comme l’explique Heidi May, Ph.D., principale auteure de l’étude, dans un communiqué de presse : “Nos résultats montrent qu’en donnant simplement de la vitamine D aux individus, on ne les aide pas à atteindre des niveaux optimaux. Si les chercheurs veulent continuer à étudier le dosage de la vitamine D comme moyen possible d’améliorer la santé cardiaque, il faut donner aux patients les doses appropriées pour atteindre ces niveaux idéaux.”
Que faire à ce sujet
Alors, combien en avons-nous vraiment besoin? Tout d’abord, nous devons savoir comment des niveaux sains de vitamine D se manifestent dans les analyses sanguines. Alors que 30 ng/ml est la limite de suffisance en vitamine D, les experts disent que 50 ng/ml est un bon objectif pour une santé optimale. La recherche18 montre que la supplémentation en 1 000 UI de vitamine D3 augmente le taux moyen de vitamine D sérique chez l’adulte d’environ 10 ng/ml, ce qui signifie qu’il faut prendre 5 000 UI de vitamine D3 (les personnes en surpoids auront besoin de davantage) par jour pour atteindre cet objectif de 50 ng/ml.*
Vous voudrez également tenir compte de la biodisponibilité de votre complément de vitamine D. Les recherches montrent que la vitamine D3 (cholécalciférol) est significativement plus efficace, à hauteur de jusqu’à 87% de plus (6, pour être précis), pour augmenter et maintenir les niveaux de vitamine D dans le corps que la vitamine D2 (ergocalciférol).*
Même dans ce cas, les résultats individuels peuvent toujours varier, il est donc toujours préférable d’être proactif en parlant à votre médecin, en faisant tester vos niveaux et en gardant une trace de votre état lorsque vos niveaux augmentent.
Voici une sélection de nos compléments préférés en vitamine D pour vous aider à trouver l’option qui vous convient le mieux.
La conclusion
La vitamine D est un nutriment que nous ne voulons certainement pas négliger, et alors que les jours raccourcissent et s’assombrissent dans l’hémisphère nord, il est essentiel de veiller à maintenir vos niveaux où vous le souhaitez. Et selon cette recherche, si vous avez opté pour un supplément de 600 UI, vous voudrez peut-être en prendre un peu plus.
