Le seul équipement dont vous avez besoin pour maîtriser les entraînements à domicile
L'unique équipement indispensable pour dompter les entraînements à domicile
Leandro Crespidirectives commerciales.
Après avoir entendu mes collègues vanter les mérites de l’entraînement de force (et même avoir rapporté les avantages moi-même), j’ai enfin rejoint le mouvement de l’haltérophilie. Je suis toujours une adepte du Pilates (ne venez pas contre moi), mais je me suis récemment engagée à faire de l’entraînement de force deux fois par semaine.
Et honnêtement, je me sens super bien ! J’augmente mes poids de semaine en semaine et je me sens forte ! Cela me procure une sensation d’accomplissement unique lorsque je sens réellement mon corps se tonifier.
Le seul inconvénient est la multitude d’outils et de plans d’entraînement disponibles. Il est facile de se sentir intimidé par toutes ces décisions (je suis sûre de ne pas être la seule), mais heureusement, le docteur en médecine fonctionnelle Gabrielle Lyon, D.O. a récemment mis en lumière son équipement de gym préféré pour la maison.
“Je ferai une activité avec des kettlebells”, partage-t-elle sur le podcast VoiceAngel. Découvrez pourquoi elle recommande ce type de poids ci-dessous.
Un argument solide en faveur des kettlebells
Tout d’abord, les kettlebells sont polyvalents. Vous pouvez les utiliser pour une variété de mouvements (pensez aux balançoires, aux portées du fermier, aux soulèvements de terre, aux squats goblet, et plus encore). “Je fais aussi des pompes-pression ou des squats avec des kettlebells”, déclare Lyon. Vous pouvez même tenir le kettlebell de différentes manières (par sa base, sa poignée, voire à l’envers) pour ajuster le niveau de difficulté et la façon dont le muscle est sollicité.
Ces exercices vous aident à développer vos muscles maigres (que Lyon considère comme l'”organe de la longévité”), mais ils travaillent aussi votre force de préhension, ce qui peut considérablement améliorer votre qualité de vie en vieillissant. Des recherches ont montré qu’elle peut même contribuer à réduire la mortalité toutes causes confondues.
Les kettlebells sont également compacts et faciles à ranger, ce qui est une excellente nouvelle pour mon appartement d’une chambre à New York. Lyon explique qu’elle n’a pas d’étagère de poids à la maison ; elle trouve plus sûr de placer les kettlebells par terre dans une maison avec de jeunes enfants. De plus, certains mouvements caractéristiques des kettlebells, comme les balançoires, ne peuvent pas être confortablement reproduits avec un haltère, donc c’est du gagnant-gagnant.
N’hésitez pas à consulter notre sélection de kettlebells préférés à acheter ici. Si vous êtes débutant dans l’entraînement de force (comme moi), les experts recommandent de commencer plus léger que vous ne le pensez avant de progresser.
“Un bon test consiste à essayer de soulever le kettlebell avec le bras non dominant et à le monter jusqu’au niveau de l’épaule 10 fois avec un effort modéré”, conseille Jamie Costello, MSC, vice-président de la remise en forme et des ventes au Pritikin Longevity Center. “Vous pouvez toujours aller plus lourd, mais il est déconseillé de commencer trop lourdement.”
En conclusion
Si vous avez vous aussi récemment lancé votre parcours d’entraînement de force : salut, bienvenue ! Il peut être difficile de naviguer parmi tous les plans d’exercices, l’équipement et les conseils d’experts disponibles (surtout si vous n’avez pas accès à une salle de sport), mais prenez exemple sur Lyon : les kettlebells sont un bon investissement. Vous recherchez des mouvements spécifiques pour utiliser votre nouveau kettlebell ? Consultez notre routine débutant pour tout le corps.
