Ce que nous savons sur les hormones, la confusion mentale et la santé cérébrale des femmes
Ce que nous savons sur les hormones, la confusion mentale et la santé cérébrale des femmes Un regard éclairé
Les personnes avec un utérus passent par le feu. Les douleurs que le corps féminin endure en se préparant à la grossesse chaque mois ne sont pas à prendre à la légère. (Et ne me lancez pas sur les hauts et les bas de la grossesse – ou de l’accouchement !)
Parfois, les changements hormonaux sont plus agaçants que redoutables. Par exemple, combien de fois votre période vous a-t-elle surprise et a-t-elle taché votre pantalon de détente préféré – ou vos draps en pleine nuit ? Ensuite, après des décennies à s’habituer à ces visites mensuelles, votre corps se met soudainement en marche arrière et BAM – vous faites face à un nouvel ensemble de défis hormonaux uniques pendant la ménopause.
Que vous ayez 18 ou 88 ans, si vous avez eu un cycle menstruel, vous avez vu (et vécu) de nombreux changements hormonaux. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est comment vos hormones, votre cycle et les étapes de votre vie influencent votre cerveau et vos fonctions cognitives.
Vous pouvez avoir des moments de brouillard mental, des difficultés de concentration et une mémoire pas très bonne, pendant votre cycle, pendant la grossesse et juste avant et pendant la ménopause. Le brouillard hormonal du cerveau est un phénomène largement vécu qui, grâce à la disparité entre les sexes dans la science de la santé du cerveau (nous y reviendrons plus tard), n’est pas suffisamment étudié.
Nous avons donc dû faire appel aux experts pour savoir exactement ce qui cause ce genre de brouillard et comment améliorer la clarté mentale pendant les changements hormonaux.
Qu’est-ce que le brouillard hormonal du cerveau?
Comme je l’ai mentionné, les hormones affectent fortement les fonctions cognitives. La diététiste intégrative et experte en hormones Whitney Crouch, RDN, CLT, partage que le brouillard mental occasionnel peut être vécu à différents moments d’un cycle menstruel mensuel et lors des étapes de la vie comme la grossesse, le post-partum et la périménopause.
En plus des pensées confuses, les effets secondaires peuvent inclure l’oubli et les difficultés de concentration. Selon Crouch, il n’est pas clair pourquoi ces effets se produisent, mais ils sont liés à l’équilibre hormonal (ou plutôt, à son absence).
Ce que nous savons sur le cerveau féminin (et ce que nous ne savons pas)
Guardien cérébral+
Alimentation cérébrale pour des performances cognitives et une clarté mentale*
-v1654017854059.jpg?1148x800)
Alors, pourquoi ne comprenons-nous pas mieux ce qui cause le brouillard hormonal du cerveau en 2022 ? Pour le dire franchement, il y a un manque de recherche sur les cerveaux féminins. La santé du cerveau des femmes, en particulier, est une zone sous-recherchée, sous-représentée et peu évoquée, selon la neuroscientifique de premier plan et défenseure de la santé du cerveau des femmes Lisa Mosconi, Ph.D.
“D’une manière ou d’une autre, dans le paysage des choses dont on dit qu’une femme devrait se préoccuper, son cerveau a rarement été l’une d’entre elles”, a écrit précédemment Mosconi pour mbg. “De plus, très peu de médecins ont les connaissances ou le cadre pour aborder les nombreuses façons dont la santé du cerveau se manifeste différemment chez les femmes que chez les hommes.”
Bien que notre compréhension de ce qui rend le cerveau féminin si confus soit limitée, aujourd’hui, nous disposons de certaines connaissances de base sur la façon dont les hormones affectent le cerveau.
Quand le brouillard hormonal du cerveau peut être en cause
Les périodes de fluctuations hormonales, y compris les cycles menstruels, la grossesse et avant et pendant la ménopause, peuvent causer des changements dans la chimie du cerveau et affecter temporairement la clarté mentale. Examinons les hormones exactes responsables des changements cognitifs lors de ces transitions.
Pendant le cycle menstruel
Les hormones sont constamment en fluctuation pendant votre cycle menstruel. Crouch pense aux hormones comme “effectuant une danse délicate” où les niveaux de l’une affectent les niveaux de l’autre. Elle décrit l’œstrogène comme le meneur.
“L’œstrogène augmente après les règles et atteint son pic juste avant l’ovulation. Après l’ovulation, l’œstrogène diminue et la progestérone augmente en préparation de l’implantation d’un œuf fécondé”, explique Crouch.
Lorsque les niveaux d’œstrogène et de testostérone augmentent avant l’ovulation, il est courant de ressentir plus de clarté, de confiance et d’énergie. Mais lorsque ces hormones chutent après l’ovulation, eh bien, c’est alors que survient la brume cérébrale temporaire. (Donc, croisez les doigts pour que l’important devoir ou la présentation à venir tombe sur cette période puissante, juste avant l’ovulation !)
Voici une plongée approfondie dans ce qui se passe dans votre cervelle pendant vos règles, si vous êtes curieuse.
Pendant la grossesse
Que vous l’appeliez “cerveau de grossesse” ou “cerveau de bébé”, le manque de clarté mentale pendant la grossesse est réel – et courant. Le “cerveau de grossesse” peut se traduire par un fonctionnement cognitif sous-optimal, des problèmes de mémoire et des compétences de contrôle exécutif insuffisantes.
Pendant la grossesse, les niveaux de progestérone changent, entraînant des changements d’humeur et même des pertes de mémoire temporaires. L’afflux d’hormones pendant cette période entraîne des changements dans la structure du cerveau jusqu’à deux ans après la grossesse.1.
Ces changements dans le cerveau et le “degré remarquable de plasticité2” vous préparent à l’attachement et à la capacité de prendre soin de votre nouveau-né. (C’est génial !) Malheureusement, vous pouvez faire face à une certaine confusion mentale en raison de ces changements rapides.
C’est une période éprouvante pour vous et votre corps – accordez-vous une pause si vous oubliez quelque chose de temps en temps.
Autour de la ménopause
Comme l’a expliqué Crouch, l’œstrogène est la vedette de la danse qu’est votre système hormonal. L’œstrogène a des capacités quasi superpuissantes lorsqu’il s’agit du cerveau, notamment l’amélioration des neurotransmetteurs qui améliorent la mémoire et l’apprentissage. Mais à la ménopause, les niveaux d’œstrogène chutent.
Pendant la périménopause – c’est-à-dire juste avant la ménopause – les niveaux d’œstrogène et de progestérone diminuent. Cela correspond à une baisse de la sérotonine (alias l’hormone du bonheur), ce qui contribue à ces moments de brume mentale. “Alors que les qualités protectrices de l’œstrogène sur les nerfs diminuent avec la sérotonine et la progestérone, les femmes peuvent se sentir plus stressées, fatiguées et confuses”, partage Crouch.
7 façons de faire face à la brume cérébrale hormonale
Selon Crouch, bien que ces fluctuations hormonales soient courantes, certains facteurs de stress peuvent aggraver la brume cérébrale. Soutenir la santé de votre cerveau en général et pendant ces périodes spécifiques de changement hormonal avec ces sept conseils peut atténuer les effets gênants (ou pires) de la brume cérébrale hormonale en favorisant la clarté, l’énergie et un bon sommeil.
- Prenez un supplément proactif pour la santé du cerveau. Un supplément intelligent (littéralement) comme le mbg’s brain guard+ vous apportera un soutien ciblé pour protéger et nourrir la santé de votre cerveau et de vos performances cognitives, quelle que soit la phase de votre vie. Par exemple, la supplémentation en resvératrol, l’un des principaux ingrédients de la trilogie brain guard+, a été démontrée pour améliorer la flexibilité cognitive et la vitesse de traitement3 chez les femmes post-ménopausées.*
- Pratiquez la gestion du stress. Gérer le stress dans votre vie aide votre cerveau à fonctionner mieux dans l’ensemble. Crouch recommande le yoga, les exercices de respiration, la méditation, tenir un journal ou d’autres activités qui favorisent la pleine conscience et soulager le stress.
- Bougez votre corps. Au-delà des bienfaits pour la santé physique et mentale, l’exercice peut aider à réguler votre système endocrinien et équilibrer vos hormones. Veillez simplement à ne pas trop en faire les jours où vous pourriez ne pas avoir autant d’énergie (comme pendant les règles).
- Dormez bien et profondément. Un sommeil profond et réparateur permet à votre corps, à votre esprit (et à vos hormones !) de se recharger et de se réinitialiser pour le lendemain. Sans un sommeil suffisant, vos hormones peuvent se dérégler et entraîner d’autres problèmes de santé (comme la brume cérébrale) à l’avenir.
- Mangez une alimentation riche en végétaux. Maintenir un régime équilibré avec beaucoup de fruits frais, de légumes, de graisses saines et de protéines maigres (comme le régime méditerranéen) peut aider à moduler l’équilibre hormonal. Choisissez des aliments biologiques (et locaux) autant que possible, car les toxines indésirables des pesticides peuvent surcharger votre système de détoxification.
- Faites attention à vos carences. Des micronutriments essentiels tels que le fer et les vitamines B sont essentiels pour la santé et le fonctionnement des globules rouges. Les globules rouges transportent les nutriments et l’oxygène dans tout le corps, donc certaines femmes qui perçoivent parfois une brume mentale peuvent souffrir d’insuffisances nutritionnelles. Pensez à prendre un multivitamine de haute qualité (comme l’ ultimate multivitamin+ de mbg) pour vous assurer d’obtenir les vitamines et minéraux essentiels dont vous avez besoin chaque jour.
- Travaillez en partenariat avec votre professionnel de santé. Si vous êtes préoccupée par vos niveaux hormonaux, demandez à votre fournisseur des analyses horm
La conclusion
Pendant votre cycle menstruel, la grossesse, et avant et pendant la ménopause, il est important de prendre soin de votre cerveau. Soutenir la santé de votre cerveau en prenant un complément nootropique ciblé, gérer le stress et bien manger peut aider à atténuer la confusion mentale inévitable qui accompagne ces étapes de la vie (et favoriser la longévité du cerveau et la clarté mentale maintenant et à l’avenir).*
“En tant que femmes, nous subissons des écarts de revenus, de pouvoir et de représentation, mais nous sommes également confrontés à un manque de connaissances sur notre santé, collectivement et individuellement. Il est temps de rectifier cela et de traiter nos préoccupations uniques liées à nos cerveaux et à nos corps dans leur ensemble. Nous voulons tous que notre durée de vie cognitive corresponde à notre durée de vie”, déclare Mosconi. “Nous devons être proactives dès maintenant.”
