Je suis un endocrinologue de la reproduction voici 3 façons de soutenir la fertilité dans la vingtaine
Je suis un expert en beauté et mode, voici 3 conseils pour soutenir la fertilité dans la vingtaine
Alexey KuzmaLes directives de commerce.
Pour beaucoup de femmes de la vingtaine, avoir un bébé n’est pas vraiment une priorité. Pourtant, même si vous n’espérez pas concevoir tout de suite, préserver votre santé de fertilité pour plus tard peut toujours être une priorité. Nous avons fait appel à une endocrinologue de la reproduction pour obtenir ses conseils sur la préservation de votre fertilité pour plus tard, sans augmenter vos chances de concevoir avant d’être prête.
Suivez votre cycle menstruel
D’abord, les personnes dans la vingtaine qui souhaitent éventuellement devenir enceintes peuvent envisager de suivre leur cycle menstruel s’ils ne le font pas déjà.
De cette manière, vous pourrez voir quand quelque chose ne va pas (pensez : des règles plus longues que sept jours, des saignements, un inconfort inhabituel, etc.) et résoudre le problème plus tôt plutôt que plus tard.
“Si une femme a des cycles menstruels irréguliers, elle devrait également demander une consultation pour un bilan car cela pourrait avoir un impact sur sa fertilité future”, explique l’endocrinologue de la reproduction Banafsheh Kashani, M.D., OB-GYN.
Les personnes adeptes de la technologie peuvent envisager de télécharger une application de suivi menstruel ou d’utiliser le Suivi du cycle de l’iOS 17 d’Apple si vous avez un iPhone. Cela peut rendre plus facile l’observation des tendances au fil du temps. Cependant, vous pouvez le faire avec un stylo et du papier ou simplement marquer votre calendrier lorsque vous atteignez votre phase menstruelle. Peu importe la méthode de suivi que vous préférez, la mesure la plus importante est de demander de l’aide lorsque vous remarquez quelque chose d’anormal.
Même si vous ne prévoyez jamais d’avoir d’enfants, suivre votre cycle menstruel est un excellent moyen de mieux connaître votre corps et de remarquer comment vos hormones influencent votre bien-être physique et émotionnel.
Soyez consciente de votre consommation d’alcool et de caféine
Lorsque vous essayez de concevoir, de nombreux experts en fertilité recommandent de s’abstenir de boire de l’alcool car cela peut réduire vos chances de concevoir et de limiter la consommation de caféine car cela peut affecter les niveaux d’oestrogène.
Pour la même raison, Kashani recommande d’être consciente de votre consommation même avant de planifier une grossesse.
Elle note que la consommation excessive d’alcool et de caféine devrait également être évitée (surtout pour ceux qui ont de l’anxiété ou des problèmes de sommeil), mais une pause totale n’est pas nécessaire pour la plupart des personnes.
Cherchez votre façon préférée de faire de l’exercice et tenez-vous-en
L’exercice est bénéfique tant pour la santé à long terme que pour la fertilité, explique Kashani, donc c’est une entreprise qui en vaut la peine quel que soit votre âge.
Le mouvement est quelque chose que vous voudrez maintenir tout au long de votre vie, alors essayez de passer du temps à expérimenter l’exercice pour découvrir ce que vous aimez – cela vous rendra plus susceptible de vous y tenir et d’apprécier cette habitude saine, au lieu de la redouter.
Cela étant dit, la fréquence à laquelle vous faites de l’exercice et ce que vous choisissez lorsque vous essayez de concevoir peuvent changer. La recherche suggère que un exercice trop intense peut entraver la fertilité dans certains cas, ce qui rend l’exercice d’intensité modérée une meilleure option pour de nombreuses femmes à cette période.
Et quel que soit le moment de votre vie, vous devrez faire attention à ne pas en faire trop à la salle de sport. Un entraînement physique intense peut provoquer des complications ou même l’absence totale de cycle menstruel, alors assurez-vous de parler à votre médecin pour vous assurer que votre programme est propice à une santé hormonale optimale.
L’essentiel à retenir
Si vous souhaitez soutenir votre santé reproductive à l’avenir, commencez dès maintenant en suivant votre cycle, en limitant votre consommation excessive de caféine et d’alcool, et en maintenant une activité physique régulière. En bref, soutenir votre santé reproductive à l’avenir revient à prendre soin de vos hormones dès maintenant, ce qui n’est pas aussi compliqué que vous auriez pu le penser. Cependant, chaque personne est différente et vous devriez consulter votre médecin avant d’ajouter de nouvelles pratiques à votre routine pour préserver la santé de votre fertilité. Voici d’autres façons de soutenir un équilibre hormonal sain.
