Je fais du yoga pendant 20 minutes par jour et ça soulage mes douleurs au cou, aux épaules et au dos.

Je pratique le yoga pendant 20 minutes par jour et constate un soulagement des douleurs au niveau du cou, des épaules et du dos.

• Quand j’ai commencé à ressentir des douleurs vives et des douleurs dans mon cou, mon dos et mes épaules, je me suis tourné vers le yoga.
• Pendant 20 minutes par jour, j’utilise The Yoga Deck, qui est rempli de cartes illustrant différentes poses.
• Faire des poses de yoga tous les jours a soulagé ma douleur. Voici quelques mouvements.

J’ai trouvé The Yoga Deck sur l’étagère de mon salon en mai 2022, et j’ai tout de suite demandé à mon petit ami. Il a dit qu’il ne se souvenait pas exactement où il l’avait eu, mais il m’a recommandé de l’utiliser pour rendre le yoga plus amusant.

Intrigué, j’ai regardé à l’intérieur de la boîte.

Selon le site du produit, le jeu a été conçu pour les débutants et les experts. Chaque carte présente une illustration et une explication d’une pose ou des instructions pour différentes méditations et exercices de respiration.

Sur le même site, les créateurs encouragent les utilisateurs à créer leurs propres routines axées sur leurs besoins spécifiques. C’est exactement ce que j’ai fait.

Je n’ai pas suivi les conseils de mon partenaire avant il y a deux mois quand j’ai commencé à ressentir de fortes douleurs à mes épaules, mon dos et mon cou.

Je suis un reporter de 27 ans spécialisé dans les voyages et batteur. Des années de sommeil dans les trains et les avions, de frapper les tambours et de rester assis devant mon ordinateur ont eu un impact sur mon corps.

Avant d’utiliser The Yoga Deck, je n’avais presque pas quitté mon lit depuis deux jours. J’avais des douleurs et des douleurs vives de mon cou jusqu’à mes omoplates. Cela nuisait à ma qualité de vie – et j’ai réalisé que je devais faire quelque chose.

Depuis, j’ai pris l’habitude de passer quelques minutes par jour à faire 3 à 5 poses toutes les quelques heures. Cela équivaut généralement à 20 minutes par jour. Et avec le temps, cela a soulagé les douleurs que je supportais.

Comme VoiceAngel l’a déjà rapporté, le yoga aide à soulager les douleurs de dos en améliorant la flexibilité et l’endurance des muscles. L’instructrice de yoga Jennifer Jens a déclaré que la flexibilité “empêche vos muscles de tirer négativement sur vos articulations”.

À part jouer de la batterie et me promener dans ma ville, c’est le seul exercice que je pratique – et c’est le seul défi d’entraînement que j’ai jamais relevé. Voici quelques-unes des poses qui aident à soulager mes douleurs.

Selon la carte, la posture de l’arbre consiste à se tenir droit et à soulever une jambe jusqu’au genou. Une fois en équilibre, levez vos bras et étirez-les droit devant vous, ou levez-les et joignez-les au-dessus du milieu de votre poitrine.

Ensuite, comptez lentement jusqu’à 10 et répétez la posture en levant l’autre jambe.

La carte indique que vous commencez par vous tenir droit avec les pieds parallèles.

Ensuite, levez vos bras et joignez-les au-dessus de votre tête. Puis, contractez vos muscles au-dessus de votre genou tout en vous penchant d’un côté. Après quelques respirations, redressez-vous, baissez les bras et détendez vos épaules.

Enfin, répétez la posture de l’autre côté de votre corps.

Pour celui-ci, allongez-vous sur le dos avec les genoux repliés, indique la carte. Appuyez votre dos sur le sol et soulevez votre bassin tout en contractant vos muscles fessiers.

Ensuite, soulevez tout votre dos et haussez vos hanches tout en gardant le poids sur vos épaules et vos pieds.

Maintenez cette posture pendant quelques respirations, puis abaissez lentement votre dos vers le sol.

La carte du jeu de yoga appelle cela l’étirement du chat et du chien, bien que ce soit aussi couramment appelé le chat-vache. Il commence par s’agenouiller en position de “table” avec les bras alignés avec les épaules et les genoux directement sous les hanches. Votre dos doit être droit avec la tête tournée vers l’avant.

Ensuite, expirez en baissant votre tête et votre coccyx et en cambrant votre dos, comme “un chat en colère”, ajoute la carte. Pour passer à la prochaine posture à partir d’ici, inspirez, levez la tête et laissez votre estomac descendre tout en courbant votre dos.

La carte suggère d’alterner entre les deux postures plusieurs fois tout en respirant profondément.

Vingt minutes peuvent ne pas sembler beaucoup, mais m’engager à faire les postures tous les jours a été un défi pour moi.

Au cours des deux derniers mois, je dois admettre qu’il y a eu des jours, même des jours consécutifs, où j’ai complètement oublié ma routine de yoga.

Mais lorsque je la saute, ma douleur revient et me motive à retourner sur le tapis.

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