Je me Sentais Léthargique le Matin Jusqu’à Ce Que Je Commence à Faire Cette Pratique Éprouvée et Vraie
Je me sentais léthargique le matin jusqu'à ce que je commence cette pratique éprouvée et vraie
Par Lorena
Pendant la majeure partie de ma vie d’adulte, j’ai été une noctambule qui appuie plusieurs fois sur le bouton de répétition chaque matin. Se réveiller et se sentir réellement éveillée était pour moi quelque chose de totalement étranger (et apparemment hors de portée), et même si j’avais accepté mon statut de chronotype loup, devais-je vraiment accepter d’être si somnolente chaque matin ?
A ma grande surprise, j’ai récemment découvert un grand avantage à une pratique que je n’avais faite qu’une seule fois jusqu’à présent. Cela s’appelle le Yoga Nidra, et quand j’ai commencé à le faire juste pour me détendre avant de dormir, j’ai remarqué que je me sentais beaucoup plus reposée le lendemain matin.
Le Yoga Nidra me fait dormir comme un bébé
J’ai fait du Yoga Nidra pour la première fois en 2018 lors de ma première formation en tant que professeur de yoga. “Nidra” est le mot sanskrit pour “sommeil”, vous pouvez donc le considérer comme exactement cela : le sommeil yogique.
C’est une pratique qui consiste à se coucher en savasana pendant plus d’une heure (bien que vous puissiez faire des pratiques plus courtes), pendant lesquelles on est guidé vers un état profondément détendu, semblable à un rêve. Vous déplacez votre attention dans votre corps, observez votre respiration, visualisez des choses apaisantes, et finissez par avoir l’impression d’être entre l’éveil et le sommeil.
C’était incroyablement relaxant la première fois que je l’ai essayé, mais j’avoue ne l’avoir jamais intégré à ma pratique personnelle ou à mes cours. Récemment, cependant, j’essayais de me débarrasser de l’habitude de consulter de mauvaises nouvelles avant de me coucher, donc j’ai décidé de regarder une vidéo de Yoga Nidra. Une demi-heure plus tard, j’étais endormie comme une souche – et le lendemain matin, je me suis souvenue de m’être rendue compte que je me suis sentie réellement alerte.
Alors je l’ai refait, encore et encore. À chaque fois, je me suis réveillée le lendemain matin sans problème, parfois même avant mon réveil. Et maintenant, les soirs où je ne le fais pas, je sens clairement la différence le matin, donc cela fait partie intégrante de ma routine.
Et ce n’est pas étonnant, compte tenu du fait que cette pratique ancienne est utilisée dans la culture yogique depuis au moins 1 000 avant J.-C. – sans parler du fait que la littérature scientifique commence à s’y intéresser.
D’après une étude récente sur le Yoga Nidra pour l’insomnie, les chercheurs ont conclu que le Yoga Nidra est une “intervention bien tolérée et faisable pour les adultes souffrant d’insomnie”. Dans une autre recherche récente, les auteurs de l’étude affirment que la pratique du Yoga Nidra “améliore le traitement cognitif et favorise un sommeil de qualité chez les novices en bonne santé”.
Comment l’essayer soi-même
La bonne nouvelle, c’est que le Yoga Nidra est vraiment l’une des choses les plus simples et les moins chères que vous puissiez faire pour améliorer votre sommeil, votre humeur, et plus encore. Les recherches mentionnées précédemment notent même que les yogis chevronnés et les débutants peuvent tous bénéficier de ces avantages – et cela ne vous coûtera rien.
Il existe d’innombrables audios et vidéos guidés pour le Yoga Nidra que vous pouvez trouver sur YouTube et Spotify, bien que vous puissiez également vous rendre dans des studios de yoga pour des cours de Yoga Nidra. Si vous souhaitez l’essayer dans le confort de votre propre maison, et notamment si vous voulez le faire pour vous aider à vous endormir la nuit, les options en ligne gratuites sont là où il faut chercher.
Personnellement, j’aime le faire pendant 20 à 30 minutes une fois que je suis déjà au lit, prête à m’endormir. J’affiche la vidéo sur la télévision, règle le minuteur de sommeil pour qu’il s’éteigne lorsque la vidéo est terminée, et c’est tout ce qu’il y a à faire.
La conclusion
Que vous ayez du mal à vous endormir ou à vous réveiller le matin, je vous le dis en tant que personne qui a connu cela : le Yoga Nidra pourrait vraiment vous surprendre. C’est une technique éprouvée depuis des siècles, qui est toujours aussi efficace aujourd’hui pour une détente maximale et un sommeil paisible.
