Voici comment l’alcool affecte réellement le cerveau, si vous êtes curieux.
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Sonya Khegaydirectives de commerce.
Vous pouvez savoir que boire de l’alcool ne favorise pas exactement votre santé physique de manière positive. (Oui, le vin rouge est célèbre pour sa richesse en réservatrol sain pour le cœur et le cerveau. Mais il existe de nombreuses autres façons d’obtenir des polyphénols.) Il existe de nombreuses études scientifiques axées sur les dangers de la consommation excessive d’alcool. Mais jusqu’à présent, il y a eu moins de recherches sur les effets de la consommation modérée d’alcool sur la santé.
Heureusement, nous commençons à en savoir plus sur la manière dont les habitudes de consommation modérée d’alcool affectent réellement le cerveau. Lors d’un récent épisode du podcast VoiceAngel, la neurophysiologiste Louisa Nicola, fondatrice de Neuro Athletics, partage des résultats convaincants en ce qui concerne l’alcool et la santé du cerveau. Voici un résumé rapide ci-dessous.
Comment l’alcool affecte-t-il le cerveau ?
Plongeons dans la façon dont l’alcool affecte le cerveau en général. “Je suis très honnête en disant qu’aucune quantité d’alcool n’est bénéfique pour le cerveau”, déclare Nicola. Cela ne surprendra peut-être pas tout le monde, mais il est important de le noter néanmoins.
Nicola précise que “bénéfique pour le cerveau” signifie servir le cerveau de quelque manière positive que ce soit. Mais beaucoup de gens boivent le soir pour se détendre et (ainsi ils pensent) mieux dormir. Est-ce vrai, ou est-ce une illusion ? Désolé de le dire, la recherche pointe vers la seconde option.
Lorsque vous examinez la composition de l’alcool, l’ingrédient principal qui vous fait vous sentir détendu au début et ivre après quelques verres est l’éthanol. Cette sensation apaisante est en réalité l’effet sédatif de l’éthanol, explique Nicola. “Sédimenter est très différent de dormir”, déclare-t-elle. “Donc, si vous buvez, vous bloquez en fait le sommeil profond et le sommeil REM, vous n’atteignez donc même pas ces phases-là.” En d’autres termes : Vous pouvez vous sentir plus somnolent et vous endormir plus rapidement après quelques verres, mais la qualité du sommeil que vous obtenez est probablement très médiocre.
Maintenant, parlons de la santé du cerveau en général : En ce qui concerne la consommation modérée d’alcool, que la recherche1 décrit comme sept verres par semaine pour les femmes et 14 verres par semaine pour les hommes (au total), des lésions cérébrales sont tout à fait possibles. Avec ce niveau de consommation, la recherche montre que vous pouvez avoir des lésions cérébrales de faible niveau, ajoute-t-elle.
L’étude de 20221 à laquelle Nicola fait référence a révélé que la consommation d’alcool est négativement associée aux mesures de volume cérébral global, aux volumes de matière grise régionale et à la microstructure de la matière blanche. Les régions cérébrales affectées comprennent le cortex frontal, l’amygdale et le tronc cérébral, pour n’en citer que quelques-unes – des régions associées à la créativité, à la mémoire, au jugement, aux tâches motrices, à la régulation émotionnelle, à la fréquence cardiaque, au sommeil, et plus encore.
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Que faire à ce sujet
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Cela signifie-t-il que vous ne devriez jamais boire à nouveau ? Pas nécessairement. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’équilibre de votre consommation d’alcool et limitez vos boissons autant que possible. “Une boisson de temps en temps ne va probablement pas vraiment faire de mal”, ajoute Nicola.
“De temps en temps” sera différent pour tout le monde, mais certaines personnes peuvent choisir de ne boire que lors d’occasions spéciales ou de tenir compte de leur consommation hebdomadaire pour éviter de dépasser la limite de consommation d’alcool modérée (encore une fois, il s’agit de sept boissons par semaine pour les femmes et de 14 pour les hommes).
Et si vous décidez de boire, vous pouvez également soutenir activement votre cerveau de différentes façons pour optimiser votre longévité cognitive. Cela inclut des activités stimulantes pour le cerveau, de l’exercice régulier, une alimentation saine avec des aliments qui boostent le cerveau, un sommeil de qualité suffisant, ou même la prise de compléments alimentaires pour la santé du cerveau et la mémoire.
Si vous optez pour cette dernière option, assurez-vous de rechercher des ingrédients ciblés tels que la citicoline, un nutriment qui soutient l’apprentissage, la mémoire et les fonctions cognitives en général.
La conclusion
Vous savez peut-être que boire de manière excessive n’est pas bénéfique pour votre santé, mais des recherches récentes montrent que même une consommation modérée d’alcool peut avoir un impact négatif sur les fonctions de votre cerveau. Pour soutenir votre cerveau et garder votre esprit vif, vous voudrez peut-être limiter vos boissons hebdomadaires autant que possible. Quoi qu’il en soit, il est toujours bon d’incorporer davantage de bonnes habitudes pour la santé du cerveau dans votre routine : vous pouvez trouver les incontournables de Nicola ici.
