Comment gérer les fêtes avec des amis et de la famille qui ont des opinions politiques différentes
Comment naviguer les fêtes avec des amis et de la famille aux opinions politiques divergentes
Peu importe à quoi ressemblent vos plans cette année, la plupart des choses vous sembleront probablement très familières si vous prévoyez de voir des amis ou des membres de votre famille: des marathons de films de Noël, beaucoup de délicieux repas, un approvisionnement inépuisable de lait de poule et de biscuits (miam), et si vous et vos proches avez des opinions politiques différentes, des disputes. Bien qu’il ne soit pas idéal de devoir anticiper des disputes politiques, il y a quelques choses que vous pouvez faire à l’avance pour vous sentir plus préparé en présence de personnes ayant des opinions différentes.
Nous avons fait appel à des experts pour connaître leurs meilleurs conseils sur la manière de gérer la saison des fêtes si les désaccords politiques sont aussi traditionnels que la décoration de l’arbre ou la découpe de la dinde. Lisez la suite pour tout ce que vous devez savoir pour traverser cette période le plus sereinement, tolérable et indemne possible.
1. Établissez des règles familiales à l’avance
Vous ne voulez pas vous retrouver dans cette situation complètement désemparé. “Reconnaissez que vous avez des points de vue différents et essayez d’élaborer un plan d’action pour les vacances ensemble”, explique Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, PMH-C, une thérapeute matrimoniale et familiale agréée. “Peut-être que vous décidez de ne pas du tout discuter de politique ou peut-être que vous mettez en place des mesures de sécurité, comme utiliser des compétences d’écoute active et mettre fin à la discussion si les choses deviennent trop tendues.”
Établir des limites à l’avance en famille (si possible) peut aider à s’assurer que les deux parties sont sur la même longueur d’onde et que vous avez un plan d’action. Si même l’idée d’une telle conversation vous stresse ou vous rend nerveux, obtenir de l’aide pour travailler sur ces sentiments pourrait être une bonne idée. “Si vous ressentez beaucoup d’anxiété à l’idée de voir votre famille et vos amis en ces temps difficiles, faites appel à un conseiller pour vous aider à les surmonter”, a déclaré McBain.
2. N’évitez pas les conversations difficiles
Il peut être un peu stressant d’aborder des conversations sur la façon dont la position de quelqu’un vous affecte ou pourquoi vous n’êtes pas d’accord avec lui, mais ne pensez pas que vous devez éviter les conversations difficiles.
Voici quelques points à garder à l’esprit lorsque vous abordez des conversations difficiles qui peuvent les rendre plus faciles et plus productives :
- Reste calme.
- Écoute avec compassion.
- Ne suppose pas que tu devras automatiquement te défendre.
- Poses des questions à l’autre personne au lieu de parler toi-même.
- Ne te focalise pas sur les déclarations qui t’agacent – écoute tout ce qu’ils disent.
- Sois préparé avec des faits, pour pouvoir répondre avec des informations plutôt qu’avec seulement des émotions.
- Saches quand mettre fin à la conversation.
3. Soyez armé de pensées positives
Votre famille ou vos amis ne seront peut-être jamais entièrement d’accord avec vous (ou même disposés à garder un esprit ouvert lors des discussions). Mais le fait qu’ils soient incapables ou peu disposés à valider même ce que vous ressentez peut être vraiment difficile. “Notez ou gardez dans votre téléphone quelques phrases qui vous font vous sentir affirmé et qui valident vos émotions”, recommande le Dr Rebekah Montgomery, PhD, psychologue spécialisé en thérapie individuelle et de couple. “Bien sûr, vous pourriez vous sentir contrarié, déçu ou en colère. La politique est émotionnelle et personnelle, c’est pourquoi vos amis ou votre famille réagissent aussi fortement. Pratiquez la validation de soi pour vous aider à vous détacher du besoin de l’obtenir de votre famille.”
Voici quelques exemples d’affirmations positives que vous pouvez utiliser pour rester ancré, comme suggéré par le Dr Montgomery :
- “Je n’ai pas besoin de l’approbation des autres pour savoir que ma position a de la valeur et du sens.”
- “Je suis sûr de ce qui me semble juste et vrai pour moi.”
- “L’incapacité des autres à comprendre ma perspective ne concerne pas moi.”
- “Je n’ai pas besoin de prouver ma valeur ou mes croyances à qui que ce soit.”
- “Convaincre les autres n’est pas mon travail à faire.”
4. Établissez des limites et tenez-vous-en
Établir des limites est l’un des actes les plus importants de l’autosoins, donc que vous fixiez des limites verbalement avec vos proches ou que vous les gardiez internes, assurez-vous de vous y tenir. “Décidez à l’avance à quel point vous êtes prêt à vous engager dans une conversation politique et ce que vous ferez lorsque vous voudrez vous en désengager”, a suggéré Tracy K. Ross, LCSW, thérapeute de couples et de famille. “Il y a souvent une fine limite entre une conversation stimulante et engageante et des sentiments d’aliénation et de colère qui peuvent facilement conduire à des tensions et à des disputes animées.”
Voici quelques exemples de ce que vous pouvez dire lorsque vous avez besoin de quitter une conversation, comme l’a suggéré le Dr Montgomery:
- “Je comprends ce que vous essayez de dire. Je ne pense pas que cette conversation mène quelque part. Prenons simplement une pause pour pouvoir profiter des vacances.”
- “Je sais que nous avons des perspectives très différentes. Je t’aime et je te respecte, faisons quelque chose de différent.”
- “Je sais que ce sujet compte beaucoup pour nous deux. Et il est important de profiter de notre temps ensemble, parlons donc d’autre chose.”
5. Décidez comment vous voulez passer votre temps et votre énergie
Entrer dans des événements des fêtes et du temps en famille avec une intention peut vous aider à vous rappeler quelles sont vos priorités. “Fixez-vous quelques objectifs qui vous guident tout au long de l’événement. Lorsque vous vous laissez distraire, contrarier ou épuiser, utilisez votre intention pour vous guider sur la manière dont vous voulez réagir ou passer votre temps”, a déclaré Montgomery. “Votre intention pourrait être de vous connecter, de créer des souvenirs, de vous détendre ou de profiter du moment présent.” Vos intentions pourraient même vous aider à traverser l’instant de tension ou à mettre temporairement fin à une conversation qui n’est plus productive. Après tout, l’objectif des vacances n’est pas de prouver que vous avez raison, de remporter une argumentation ou de changer l’opinion de quelqu’un d’autre. L’objectif est simplement de vous amuser.
6. Fixez une limite de temps pour que cela ne prenne pas toute la soirée
Les limites de temps signifient que vous pourrez mettre fin à la discussion si vous en avez besoin. “Il est utile de vous engager à vous-même à vous désengager des discussions politiques, à vous donner une limite de temps ou à avoir un ensemble de phrases pour établir des limites (comme ‘Je préfère ne pas parler de ça pour pouvoir profiter de notre temps ensemble’)”, a déclaré Montgomery. Les limites de temps peuvent être un bon moyen de passer d’une conversation productive à un désaccord qui gâcherait votre temps ensemble. Par exemple, si vous estimez qu’il est acceptable d’avoir une conversation ouverte et intellectuelle pendant cinq minutes, changez de sujet pour quelque chose de plus neutre après cinq minutes afin de garantir que la conversation ne dérape pas.
7. Désengagez-vous lorsque cela ne vous sert plus
Prendre soin de vous-même, surtout si vous êtes personnellement affecté par les opinions et les politiques que soutiennent vos proches, est essentiel. Passer les vacances entières à dépenser de l’énergie mentale, émotionnelle et physique finira par vous épuiser. “Prévoyez du temps seul ou pour vous connecter avec votre système de soutien en dehors de ceux avec qui vous passez du temps”, a conseillé Montgomery. “Prenez des pauses pour prendre soin de vous, cherchez du soutien auprès d’amis ou de membres de la famille qui partagent les mêmes idées, sortez, soyez actifs et méditez. Établissez une liste d’activités (seul ou avec votre famille) qui rendent les vacances agréables pour vous. Peut-être qu’il y a d’anciennes traditions, des repas, des films, des jeux, des activités et des rituels, ou peut-être voulez-vous en créer de nouveaux.”
