Non, vos amis ne vous détestent pas voici comment gérer l’anxiété liée à l’amitié
Non, vos amis ne vous détestent pas Voici comment gérer l'anxiété liée à l'amitié
Est-ce que cela vous arrive parfois d’avoir cette étrange sensation que vos amis vous détestent secrètement, même s’ils ne vous ont jamais donné de raison de le penser ? Ou bien qu’ils trouvent bizarre une chose que vous avez faite le week-end dernier et qu’ils ont maintenant un groupe de discussion secret pour se moquer de vous ? Ces pensées vous accablent et rongent votre esprit, vous faisant douter et trop réfléchir à toutes vos amitiés les plus proches. Mais ce ne sont que des pensées, elles sont simplement causées par l’anxiété. Et ce sont des pensées que beaucoup de gens ont, y compris moi.
Il y a eu de nombreuses fois dans ma vie où j’ai eu peur que ma meilleure amie me déteste et que nous ne soyons pas réellement amies. Spoiler alert : nous sommes meilleures amies depuis 20 ans et elle ne m’a jamais détestée, malgré ce que mon anxiété me dit. Ce type spécifique de pensée anxieuse a un nom : l’anxiété de l’amitié. Dans la suite, nous allons explorer cela, oserais-je dire, un symptôme d’anxiété ennuyeux et discuter des tactiques sur lesquelles nous pouvons compter pour maîtriser ces pensées.
Qu’est-ce que l’anxiété de l’amitié ?
Beaucoup de personnes éprouveront de l’anxiété de l’amitié ou de l’anxiété des relations tout au long de leur vie. Bien qu’il existe de nombreuses causes et symptômes d’anxiété sociale, l’anxiété de l’amitié semble englober un symptôme particulier de l’anxiété sociale. Selon Healthline, un symptôme physiologique de l’anxiété sociale est “une inquiétude intense avant, pendant et après une situation sociale”. L’anxiété de l’amitié est similaire à l’anxiété sociale mais pas tout à fait la même, et il est important de noter que cette “sensation” d’anxiété de l’amitié n’est pas un diagnostic médical officiel.
Haley, @YourAnxiousTherapist sur TikTok, donne des exemples d’anxiété de l’amitié dans une vidéo, partageant : “L’anxiété de l’amitié peut se manifester par le sentiment d’être toujours l’ami “remplaçable”, d’être toujours inquiet qu’ils soient fâchés contre vous ou qu’ils vous trouvent ennuyeux, d’être inquiet d’être exclu et de ne pas être invité quelque part, ou de craindre qu’un jour ils se rendent compte qu’ils ne veulent plus être votre ami et qu’ils sortent de votre vie”. En partageant ces exemples auxquels on peut s’identifier, Haley montre que personne n’est seul à ressentir cela.
Quelles sont les causes de l’anxiété de l’amitié ?
L’anxiété a une large gamme de causes et de déclencheurs. Pour certaines personnes, elle peut être génétique, mais pour d’autres, l’utilisation des réseaux sociaux ou des expériences passées peuvent déclencher des angoisses. Selon l’Association Psychiatrique Américaine, “les causes des troubles anxieux sont actuellement inconnues mais impliquent probablement une combinaison de facteurs incluant des facteurs génétiques, environnementaux, psychologiques et développementaux”. L’anxiété diffère d’une personne à l’autre, avec des causes et des mécanismes d’adaptation variables pour chacun. C’est pourquoi certaines personnes peuvent ressentir de l’anxiété avant une situation sociale (anxiété sociale) alors que d’autres peuvent trop réfléchir à leurs interactions après avoir passé du temps avec leurs proches, ce que nous appelons l’anxiété de l’amitié.
Comment faire face à l’anxiété de l’amitié
Voici la bonne nouvelle : l’anxiété de l’amitié est tout à fait gérable ! Il vous suffit de vous accorder une certaine grâce, de prendre soin de votre bien-être et d’essayer quelques mécanismes d’adaptation comme ceux que nous partageons ci-dessous.
Remettez en question vos pensées
C’est l’un des meilleurs conseils que j’ai appris de mon thérapeute, et cela m’aide vraiment lorsque je me surprends à trop réfléchir, en particulier en ce qui concerne les relations. Lorsque vous vous surprenez à trop réfléchir à l’état de vos amitiés ou à une interaction spécifique que vous avez eue avec un ami, prenez un moment pour faire une pause. Réfléchissez à l’événement, pensez à ce qui s’est réellement passé à ce moment-là et remettez en question vos pensées anxieuses.
Par exemple, si vous vous demandez si votre ami(e) a passé un bon moment avec vous ou s’il/elle faisait semblant, prenez un moment pour vous arrêter. Est-ce que votre ami(e) a donné des signes qu’il/elle ne passait pas un bon moment, ou a-t-il/elle dit qu’il/elle ne passait pas un bon moment? Ou bien vous a-t-il/elle dit qu’il/elle a passé un super moment, vous a-t-il/elle serré dans ses bras quand vous avez dit au revoir, et vous a-t-il/elle envoyé un message quand il/elle est rentré(e) chez lui/elle? Si le deuxième scénario est plus réaliste, répétez-vous que votre ami(e) a vraiment passé un super moment et que vous avez une forte amitié.
Rappelez-vous que ces pensées ne sont que des pensées. Jusqu’à ce que quelqu’un vous dise réellement qu’il est fâché contre vous ou aille jusqu’à dire qu’il ne veut plus être votre ami(e), ces pensées proviennent de votre anxiété, pas nécessairement de la réalité.
Cherchez du soutien dans votre réseau
Les thérapeutes sont formés pour nous aider à surmonter ces pensées anxieuses et nous donner de solides mécanismes d’adaptation, et je peux dire par expérience personnelle que demander de l’aide à un professionnel aide énormément.
C’est aussi une excellente idée de se tourner vers ses amis. Bien que leur soutien soit différent de celui d’un professionnel, ils peuvent probablement offrir des assurances et vous aider à vous sentir plus positif/positive à propos de votre amitié. Mes amis et moi en parlons tout le temps, et même si cela ne fait pas disparaître mon anxiété, il est réconfortant de savoir que je ne suis pas seule à ressentir de l’anxiété à propos de l’amitié. Tannia Duenas, The Healing Therapist sur Instagram, dit : « Faites appel à des amis, à votre famille ou à des professionnels lorsque cela est nécessaire. Partagez vos expériences et vos peurs, en sachant que vous n’êtes pas seul(e) face à l’anxiété de l’amitié. »
Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience joue un rôle essentiel dans notre bien-être général. C’est une excellente compétence à pratiquer chaque jour, mais elle peut surtout vous aider à rester ancré(e) pendant les moments d’anxiété liés à l’amitié. La méditation, la tenue d’un journal intime ou le choix d’une affirmation à répéter lorsque vous vous sentez débordé(e) sont tous des moyens efficaces d’incorporer la pleine conscience dans votre vie.
Essayez de mettre en place une pratique de pleine conscience sur laquelle vous pouvez compter avant ou après avoir passé du temps avec des amis. Vous pouvez essayer quelque chose de simple comme vous regarder dans le miroir et répéter votre affirmation, tenir un journal intime pour mettre vos pensées sur papier, ou même vous adonner à une méditation rapide de 5 minutes. Ces petits gestes peuvent avoir un impact important sur votre esprit, vous permettant de vous sentir plus positif/positive et confiant(e) avant une interaction ou vous aidant à maîtriser les sentiments d’anxiété liés à l’amitié après une interaction sociale.
Engagez-vous dans des actions basées sur les valeurs
Soyez authentique dans vos amitiés et montrez aux gens ce qui fait de vous ce que vous êtes. Duenas dit : « Clarifiez vos valeurs dans vos amitiés et alignez vos actions en conséquence. Agissez de manière authentique, en mettant l’accent sur la qualité de la relation plutôt que sur les jugements ou les attentes perçus. » Peut-être que vous vous enorgueillissez d’être un bon auditeur, de soutenir, d’être gentil(le) ou loyal(e). Quelles que soient vos valeurs fondamentales, rappelez-vous qui vous êtes et ce que vous apportez à une amitié. Par exemple, si vous valorisez le soutien dans une amitié, assurez-vous de l’apporter à votre tour. Cela peut se traduire par le fait d’être l’un(e) des premiers/premières à souhaiter bonne chance à votre ami(e) avant un entretien important ou de lui demander comment s’est passée sa journée quand vous pouvez sentir que quelque chose ne va pas. En étant vous-même authentique, sans essayer d’impressionner qui que ce soit pour être « aimé », et en étant un(e) bon(ne) ami(e) pour les autres, vous pouvez attirer le genre d’amitiés qui vous correspondent et garder à distance les sentiments d’anxiété liés à l’amitié qui s’insinuent.
