Se sentir Meh? Vous pourriez souffrir d’épuisement automnal – voici comment le savoir.
Se sentir Meh? Vous pourriez être victime de l'épuisement automnal - voici comment le détecter.
J’adore un bon pumpkin spice latte autant que la personne suivante, mais je choisirai toujours l’été plutôt que l’automne n’importe quel jour de la semaine. Malgré le fait que l’automne soit la saison la plus populaire, le temps plus frais et les journées plus courtes ne me conviennent tout simplement pas (même si je ne refuserai jamais l’occasion de regarder mon émission de confort préférée). Pour tout vous dire, je me retrouve souvent sans motivation pour travailler dur et atteindre mes objectifs pendant cette période de l’année. Donc, si vous êtes comme moi et que vous trouvez également la transition de l’été à l’automne cauchemardesque pour votre vie professionnelle, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas étranger à “l’épuisement automnal”.
Qu’est-ce que l’épuisement automnal et qu’est-ce qui le cause?
Le terme “épuisement automnal” désigne le sentiment d’épuisement mental, physique et émotionnel complet pendant la transition de l’été à l’automne. Bien que cela puisse provenir de choses telles que le trouble affectif saisonnier (SAD), c’est souvent le résultat direct des pressions et exigences accrues qui vont à l’encontre de notre horloge biologique.
L’été est synonyme de détente et de longues journées passées dehors au soleil, tandis que l’automne est synonyme de temps plus frais, de journées plus courtes et de plus de temps passé à l’intérieur. Non seulement ce manque d’activité physique et de lumière solaire peut affecter sérieusement notre niveau d’énergie, mais cela peut aussi nous laisser sans motivation pour travailler dur et atteindre nos objectifs. De plus, l’anxiété liée à la transition est bien réelle, et un changement de saison et de climat peut être déclencheur pour ceux qui ont du mal à faire face au changement.
Signes que vous souffrez d’épuisement automnal
Alors que chaque personne est différente, il y a des signes révélateurs indiquant que vous souffrez d’épuisement automnal. Utilisez donc ces indicateurs universels pour repérer quand vous approchez ou souffrez de l’épuisement cet automne:
1. Vous vous sentez sans motivation et épuisé
Si vous redoutez ce qui est sur votre agenda, que vous avez du mal à accomplir vos tâches et que vous vous sentez dépassé(e) par absolument tout, il y a de fortes chances que vous souffriez d’épuisement automnal. Cela est particulièrement vrai si ces sentiments persistent. Contrairement à la fatigue normale, l’épuisement ne peut pas être guéri par une bonne nuit de sommeil, et faire une pause dans le travail ne restaurera pas votre motivation ou ambition.
2. Vous avez des problèmes de sommeil
Il n’est pas un secret que dormir la bonne quantité de temps chaque nuit est indispensable pour votre santé, mais vous avez plus de chances de rencontrer des problèmes de sommeil lorsque vous vous épuisez. Cela est dû au fait que le stress libère de l’adrénaline et du cortisol, et ces deux hormones déclenchent la réponse de lutte ou de fuite du corps et vous rendent donc plus alerte. Si vous vous sentez particulièrement stressé pendant la journée et avez du mal à vous endormir et à rester endormi(e), il y a de fortes chances que cela soit le résultat de l’épuisement.
3. Vous êtes indifférent(e) à votre travail
On dit que si vous aimez ce que vous faites, vous ne travaillerez jamais un seul jour de votre vie, mais je suis en désaccord. Bien que j’adore mon travail et que je ne le changerai pour rien au monde, il y a encore des jours où le travail semble être du travail. Donc, si vous êtes passionné(e) par votre carrière mais que vous vous sentez devenir indifférent(e) ou frustré(e) vis-à-vis de celui-ci, il y a de fortes chances que vous soyez épuisé(e). De même, une diminution de la productivité et des performances globales au travail sont également des signes majeurs de l’épuisement automnal.
4. Vous êtes cynique et irritable
Le cynisme et l’irritabilité sont deux signaux d’alerte majeurs indiquant que vous approchez de l’épuisement ou que vous y êtes déjà. Après tout, l’épuisement vous rend plus susceptible d’avoir des niveaux d’humeur bas car il épuise vos ressources mentales, émotionnelles et physiques. Si vous êtes plus pessimiste que d’habitude, il y a de fortes chances que vous viviez un épuisement automnal.
Comment traiter l’épuisement automnal
1. Accordez une importance primordiale à un équilibre sain entre travail et vie personnelle
Maintenir un équilibre sain entre travail et vie personnelle est véritablement essentiel pour traiter l’épuisement lorsque les saisons changent. Cela signifie établir des limites entre votre travail et votre vie personnelle – ne pas répondre aux e-mails après une certaine heure, respecter des horaires raisonnables, faire en sorte que vos week-ends vous soient entièrement dédiés et oublier le travail, et ainsi de suite. De plus, accordez-vous du temps pour vous ressourcer chaque jour. Permettez-vous de vous adonner à un entraînement matinal ou à un bon petit-déjeuner, et détendez-vous en lisant ou en écrivant dans un journal le soir après le travail. Consacrer du temps à vous-même vous permettra de vous détendre, de réduire le stress et de vous libérer de tout ce qui vous préoccupe.
2. Concentrez-vous sur votre santé
La santé est la richesse et vous vous sentez naturellement plus motivé et performant au travail lorsque vous vous sentez bien intérieurement et extérieurement. Donc, traitez l’épuisement en donnant la priorité à une bonne nuit de sommeil, à l’exercice physique régulier, à la consommation suffisante d’eau et à une alimentation saine. Vous vous sentirez fort et bien équipé pour faire face à tout ce qui se présente à vous, et vous pourrez facilement éviter l’épuisement parce que vous vous sentirez bien. De plus, prendre soin de vous vous donnera une sensation de fierté et d’accomplissement.
3. Planifiez à l’avance
La planification à l’avance est l’un des moyens les plus simples de réduire l’anxiété, de rester stable et calme en période de stress et de pression. Réservez du temps avant le début de chaque semaine (le vendredi ou le dimanche) et planifiez votre emploi du temps. Votre emploi du temps devrait inclure les priorités et les tâches professionnelles, les corvées et les rendez-vous ou les courses nécessaires que vous devez accomplir. En consacrant du temps à cela, vous vous épargnerez une étape supplémentaire le matin – vous n’aurez pas à vous réveiller et à planifier votre journée. Cela rendra vos journées fluides et votre productivité s’en trouvera augmentée.
4. Restez connecté
L’isolement est l’une des pires choses pour votre santé mentale, et devenir déconnecté est plus facile que jamais grâce aux emplois à distance et aux horaires chargés. Pour cette raison, faites des efforts actifs pour rester connecté régulièrement avec les personnes importantes de votre vie. Que vous leur envoyiez un message ou que vous les rencontriez en personne, parler à d’autres personnes vous rappellera que vous n’êtes pas seul et vous aidera à sortir d’une mauvaise passe ou à ne pas y entrer.
