Comment améliorer votre régime auditif pour préserver la santé de vos oreilles
Comment optimiser votre régime auditif afin de préserver la santé de vos oreilles
Jacob Lundlignes directrices du commerce.
Nous accordons beaucoup d’attention à la nourriture et aux boissons que nous ingérons, mais nous ignorons souvent les sons que nous consommons quotidiennement.
Alors que certaines expositions sonores échappent à notre contrôle (bruit des travaux et de la circulation, par exemple), beaucoup d’entre elles sont bel et bien sous notre contrôle (les 1 320 minutes que j’ai passées à écouter Taylor Swift cette année ? C’est certainement un choix).
Et tout comme nos choix alimentaires ont un impact sur notre santé générale, nos choix sonores peuvent avoir un impact sur notre ouïe et notre santé auditive à long terme.
Alors que les taux de perte auditive d’origine sonore continuent d’augmenter (surtout chez les jeunes), voici quelques petites façons de nettoyer votre “régime auditif” et de protéger vos oreilles des dommages inutiles chaque jour :
Surveillez votre exposition
Hamid R. Djalilian, M.D., un oto-rhino-laryngologiste spécialisé dans les troubles de l’ouïe, explique que 85 décibels (dB) est un seuil important à connaître pour la santé auditive. Vous pouvez être exposé en toute sécurité à un bruit de 85 dB pendant environ huit heures. Cependant, tout bruit plus fort peut endommager l’oreille interne et, au fil du temps, ces dommages peuvent s’accumuler et entraîner une perte auditive.
Pour mettre en contexte, une pièce calme a un niveau sonore d’environ 40 décibels, le bruit de la circulation sur une autoroute est de 70 dB, tandis qu’un concert de rock peut atteindre 100 à 120 dB et les marteaux-piqueurs près de 130 dB.
Comme les humains ne sont pas dotés d’un sonomètre intégré, le Dr Djalilian recommande d’utiliser votre téléphone ou votre montre pour vous alerter lorsque vous êtes exposé à un son supérieur à 85 décibels. Les utilisateurs d’Apple peuvent le faire en utilisant l’application Bruit. Ou vous pouvez télécharger gratuitement l’application NIOSH Sound Level Meter App1.
Gardez des bouchons d’oreille dans votre sac
Garder une paire de bouchons d’oreille dans votre sac vous assurera d’être toujours protégé contre les bruits forts inattendus. C’est particulièrement important si vous savez que vous allez finir dans un concert ou un spectacle. “J’étais récemment à un concert, et je ne pense pas que quelqu’un portait des bouchons d’oreille à part moi et ma famille. C’est quelque chose qui doit changer”, dit le Dr Djalilian. De nos jours, vous pouvez également trouver des bouchons d’oreille conçus pour réduire le bruit des concerts sans altérer la qualité sonore, comme ceux-ci de Loop.
Bouchez vos oreilles lorsque des bruits inattendus se produisent
Si un bruit fort vous surprend et que vous n’avez pas vos écouteurs, le Dr Djalilian recommande simplement de boucher vos oreilles avec vos doigts. Cela peut sembler ridicule, mais le faire la prochaine fois qu’un camion poubelle passe en trombe ou qu’un conducteur agressif klaxonne peut vous éviter beaucoup de dommages. “C’est la manière la plus simple de vous protéger des expositions sonores quotidiennes. Cela permet de s’assurer que vous n’êtes pas exposé à un bruit supplémentaire auquel vous n’avez pas besoin d’être attentif”, explique-t-il.
Effectuez des contrôles réguliers
“La perte auditive fait partie de la santé générale. Tout comme vous surveillez votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre taux de glucose, vous devriez également prêter attention à votre santé auditive”, indique Barbara Kelley, la directrice exécutive de l’Association de la perte auditive de l’Amérique (HLAA). La HLAA recommande que tous les adultes de plus de 50 ans bénéficient de bilans annuels avec un audiologiste, qu’ils présentent ou non une perte auditive.
Heather Malyuk, AuD, une audiologiste et experte dans le domaine du bien-être auditif, explique que chaque oreille est différente, et consulter un audiologiste peut vous aider à déterminer la meilleure façon de protéger votre paire unique. Elle ajoute que vos oreilles sont également le reflet de votre santé générale, donc si votre praticien découvre un problème avec elles, cela pourrait vous alerter sur un problème plus important comme un virus ou une tumeur.
Soyez attentif à l’utilisation des écouteurs
Les écouteurs en eux-mêmes ne sont pas nécessairement mauvais pour vos oreilles (et ils peuvent même servir d’appareils auditifs dans certains cas); tout dépend de la manière dont vous les utilisez. Malyuk recommande de suivre la règle des 80-90 : si vous écoutez des écouteurs pendant plus de 90 minutes par jour, gardez le volume à 80% ou moins.
Djalilian note que les podcasts ou les livres audio sont généralement les choses les plus sûres à écouter avec des écouteurs du point de vue de la santé auditive, car ils ont tendance à avoir des pauses intégrées. Mais si vous écoutez de la musique pendant de longues périodes, il recommande en fait de baisser le volume à 50% ou moins.
Recherchez les sons de la nature
S’accorder aux sons de la nature peut être un moyen merveilleux d’améliorer votre santé auditive et votre routine de pleine conscience.
La recherche montre que l’écoute des sons de la nature peut réduire le stress et améliorer l’humeur. La prochaine fois que vous entendez le chant des oiseaux le matin ou le murmure du vent la nuit, prenez un moment pour fermer les yeux et accordez toute votre attention à ce son réparateur.
“Le beau dans le fait d’expérimenter un paysage sonore, c’est que vous vous connectez à votre écosystème local d’une autre manière”, ajoute William Cowie, musicien qui a récemment parcouru une partie du Pacific Crest Trail dans le cadre de la campagne “Adidas’ United By Summits”, en prêtant une attention particulière à sa symphonie de sons.
Si vous vivez dans une ville ou un endroit avec beaucoup de bruits artificiels, Cowie recommande de pratiquer la séparation des biophonies (sons de la nature) des androphonies (sons humains) pour exercer vos compétences d’écoute et approfondir votre sens du lieu.
Accordez-vous des pauses d’écoute
Il est important d’éviter de constamment inonder votre système de bruit et de stimulation, tant pour vos oreilles que pour votre santé mentale. Djalilian recommande de réserver quelques minutes de silence chaque heure pour permettre à votre système de se détendre.
Et il souligne que les parents devraient parler à leurs enfants de faire de même. “Il est essentiel d’enseigner aux jeunes cette notion, car cela développe une culture de protection de votre audition”, dit-il. Après tout, la perte auditive n’est pas seulement quelque chose dont nous devons nous préoccuper lorsque nous sommes plus âgés. Elle peut survenir à tout moment, et protéger vos oreilles lorsque vous êtes jeune peut beaucoup contribuer à la prévenir.
Conclusion
Investir dans une paire de bouchons d’oreilles, surveiller l’utilisation de vos écouteurs, prendre des pauses d’écoute et faire régulièrement des contrôles chez un audiologiste sont quelques-unes des façons de protéger vos oreilles au quotidien. Voici d’autres conseils approuvés par les audiologistes pour prendre soin de cet aspect souvent négligé de la santé.
