Le médecin de longévité Peter Attia prend 1 supplément pour contrer le décalage horaire lorsqu’il voyage. Il est également populaire auprès des athlètes qui cherchent à développer leur masse musculaire.
Le médecin de longévité Peter Attia et son supplément miracle pour combattre le jet lag une solution prisée par les athlètes en quête de musculation.
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- Le Dr Peter Attia accorde une grande importance à un bon sommeil et au maintien de la masse musculaire.
- Les deux sont difficiles lorsque vous voyagez et que les rythmes circadiens du corps sont perturbés.
- Attia prend un supplément pour le décalage horaire appelé phosphatidylsérine, mais ce n’est pas pour tout le monde.
Le Dr Peter Attia ne voyage pas autant qu’avant le COVID, lorsqu’il était loin de chez lui presque la moitié de l’année.
Le médecin basé en Californie et auteur du best-seller “Outlive: La science et l’art de la longévité”, a déclaré lors de l’épisode du podcast de cette semaine sur “The Drive” qu’il se contente principalement de sa routine de cabinet médical à domicile ces jours-ci.
Il avale environ huit pilules différentes ainsi qu’une poudre multivitaminée chaque matin, et ajoute généralement trois autres suppléments le soir. Mais il ne pense pas que vous devriez simplement aller et copier sa formule hautement personnalisée et variable.
“Cela devient comme, je ne sais pas, comme un ‘eh bien, si Peter le fait, vous devriez le faire’, ou quelque chose comme ça”, a-t-il dit.
En réalité, tout le monde n’a pas besoin des suppléments (assez chers) d’Attia. Même lui modifie constamment son propre régime.
Cependant, il partage la pilule qu’il aime prendre lorsque qu’il voyage, pour aider à la confusion mentale et la désorientation qui peuvent survenir lorsque les rythmes circadiens du corps se retrouvent soudainement dans un nouveau fuseau horaire.
Lorsque Attia voyage à travers plusieurs fuseaux horaires, il prend un supplément contenant de la phosphatidylsérine (ou PS)
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Attia a toujours de la phosphatidylsérine à portée de main lorsqu’il voyage. Il utilise la marque Jarrow, a-t-il déclaré.
“Si je prends vraiment la peine de le prendre, je suis probablement dans un long vol où j’essaie de surmonter un décalage horaire important”, a déclaré Attia dans le podcast. “Je prends donc généralement environ 400 milligrammes.”
La phosphatidylsérine (PS) est un composé chimique gras à base de phosphate qui existe dans chaque cellule de notre corps. C’est un composant essentiel des membranes cellulaires, aidant à apporter des nutriments, à éliminer les déchets et à aider les cellules à communiquer.
Nous pouvons obtenir un peu plus de phosphatidylsérine en mangeant des œufs, du poisson ou du soja, ainsi que des organes animaux tels que le foie.
Les suppléments de PS sont populaires auprès de certains athlètes et patients atteints de démence
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Dans le passé, les suppléments de PS étaient dérivés des cerveaux de vache. Certaines petites études ont suggéré que ces pilules pouvaient être légèrement bénéfiques pour les adultes plus âgés gérant le déclin cognitif. (Pour être clair : ce n’était pas un remède pour des maladies comme Alzheimer, les avantages étaient des améliorations marginales sur certains tests de mémoire). Mais il n’est pas clair si la PS a des effets stimulants sur le cerveau chez les personnes plus jeunes, car notre corps devrait déjà avoir tout le PS dont il a besoin.
Tout le PS fabriqué aujourd’hui est issu de plantes et de poissons, et non de la cervelle de vache, afin d’éviter la transmission de la maladie de la vache folle aux personnes. Le type de PS pris par Attia est fabriqué à partir de tournesols. Il n’est pas clair que de tels comprimés de PS d’origine végétale aient les mêmes effets bénéfiques pour la mémoire que le PS d’origine bovine en avait autrefois pour les personnes.
Les athlètes prennent parfois jusqu’à 800 mg de PS par jour dans l’espoir que cela les aide à développer davantage de muscles, mais les données sur cette idée sont également mitigées. Le PS peut aider à ralentir et à réguler la libération de cortisol, une hormone du stress qui peut augmenter lorsque nous voyageons et que nous ne dormons pas suffisamment ou de manière régulière.
Certaines personnes devraient éviter les compléments alimentaires à base de PS
La grande réserve d’Attia à tout cela est que vous devriez être prudents, réfléchis et judicieux quant aux compléments alimentaires que vous pourriez prendre, en évaluant toujours comment vous vous sentez, ce que votre médecin et vos résultats d’analyse disent, et en utilisant le bon sens.
Certains comprimés peuvent interagir de manière néfaste avec les médicaments que les personnes prennent déjà, ou avec les affections dont elles souffrent, qui peuvent ne pas avoir été diagnostiquées.
Par exemple, prendre de la phosphatidylsérine avec des anticoagulants peut être dangereux, et les effets secondaires peuvent inclure des maux d’estomac, des éruptions cutanées, des maux de tête ou une baisse de la glycémie. Les personnes allergiques aux fruits de mer doivent également veiller à ne pas prendre de compléments alimentaires à base de phosphatidylsérine de poisson.
Vous pouvez également combattre le décalage horaire sans prendre de compléments alimentaires
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Si vous souhaitez réduire le décalage horaire sans prendre de compléments alimentaires, les experts recommandent de modifier légèrement vos habitudes de sommeil les jours précédant votre vol, en vous couchant une heure plus tôt ou plus tard chaque jour, en fonction de votre direction de voyage.
Obtenir suffisamment de lumière pendant la journée et de l’obscurité la nuit aide également. Il en va de même pour éviter la caféine, rester bien hydraté et, éventuellement, boire du jus de cerise aigre.
