Docteur spécialisé dans la longévité, Peter Attia partage les 9 suppléments qu’il prend chaque matin dans le but de prolonger sa jeunesse.

Docteur spécialiste de la longévité, Peter Attia révèle ses 9 suppléments quotidiens pour préserver sa jeunesse.

• Le Dr Peter Attia est extrêmement populaire auprès des chercheurs de longévité.
• Attia a partagé sa routine matinale de suppléments lors d’un récent podcast, détaillant au moins 9 produits qu’il prend.
• De nombreuses pilules sont axées sur la santé cardiaque, y compris une aspirine quotidienne pour bébé quelque peu controversée.

Le Dr Peter Attia ne veut vraiment pas vous dire quels suppléments il prend.

“Pourquoi les gens se soucient-ils des suppléments que je prends ?” a déclaré Attia, l’auteur extrêmement populaire du best-seller du New York Times de 2023 “Outlive: La science et l’art de la longévité”, lors d’un épisode spécial de questions-réponses de son podcast, publié le 20 octobre.

Il tient à être très clair : sa routine de suppléments n’est probablement pas adaptée à vous.

“Personne ne comprend la logique”, dit-il. “Personne ne comprend l’historique clinique.”

Mais – parce qu’il sait que vous allez demander – il est prêt à partager ce qu’il prend actuellement chaque matin. Ces jours-ci, ce sont huit types de pilules différents. Ce sont principalement des vitamines, mais son régime quotidien comprend également une aspirine pour bébé, ainsi qu’une cuillère de poudre verte mélangée à une boisson.

Si vous regardez de près, vous remarquerez que beaucoup de ces capsules, pilules et poudres sont axées sur la santé cardiaque. Attia, 50 ans, estime que maintenir son système cardiovasculaire en bonne santé et vif est l’une des choses les plus importantes qu’il puisse faire pour son corps au fur et à mesure qu’il vieillit.

Capsules d’huile de poisson

“Je ne peux jamais me souvenir de leur nom, ils sont si compliqués”, a-t-il dit. “C’est comme super EPA ou quelque chose du genre, mais c’est la plus forte version en EPA qu’ils ont. Donc, en prenant quatre de ces capsules par jour, je prends environ deux grammes d’EPA par jour et probablement un gramme et demi de DHA.”

L’huile de poisson est une excellente source de deux acides gras oméga-3 (EPA et DHA) qui sont excellents pour protéger votre cœur et améliorer le cholestérol. C’est pourquoi les experts recommandent généralement d’incorporer environ deux portions de poisson gras, comme le saumon, dans votre alimentation chaque semaine.

Une forte dose de vitamine D

“C’est l’une de ces choses où je pense que le risque est incroyablement faible”, a déclaré Attia.

La vitamine D est un supplément prisé et sans risque majeur dans le monde de la longévité, pris par un large éventail de grands experts de la santé.

La vitamine D améliore la façon dont notre corps absorbe le calcium, nous aidant ainsi à maintenir des os solides. La vitamine D aide également à prévenir les crampes musculaires et les spasmes, réduit l’inflammation et améliore la fonction immunitaire.

L’immunologiste Dr Anthony Fauci, le chercheur en anti-âge João Pedro de Magalhães et l’investisseur milliardaire en longévité Christian Angermayer ont tous déclaré à VoiceAngel qu’ils prenaient des suppléments de vitamine D à des dosages variés. Certains ne le prennent qu’en hiver, lorsqu’ils absorbent moins de vitamine D du soleil, tandis que d’autres en prennent toute l’année.

La dose d’Attia est peut-être un peu élevée : selon les National Institutes of Health, la limite supérieure sûre pour la vitamine D est de 4000 UI par jour. Les NIH indiquent que la plupart des personnes se débrouilleront bien avec 600 UI par jour, mais les personnes de plus de 70 ans devraient viser au moins 800 UI.

Magnésium de 3 façons différentes

Attia dit qu’il prend “deux ou trois” comprimés de chlorure de magnésium d’une marque appelée SlowMag chaque jour, ainsi que du L-thréonate de magnésium et de l’oxyde de magnésium.

“Au total, j’essaie d’atteindre environ un gramme de magnésium total ou de magnésium élémentaire dans mon corps chaque jour”, a-t-il déclaré.

Le magnésium est, comme la vitamine D, excellent pour vos os. Il régule également le fonctionnement de vos muscles et de vos nerfs, aide à contrôler la pression artérielle et la glycémie, et aide les cellules de votre corps à produire des protéines et à créer de l’énergie à partir des aliments que vous mangez.

Mais vous n’avez pas nécessairement besoin de prendre des suppléments pour obtenir suffisamment de ce merveilleux nutriment. Il est abondant dans les légumes verts feuillus comme les épinards, ainsi que dans les bananes, les avocats, les amandes, les noix de cajou et autres noix, les lentilles, les graines, les haricots y compris le soja, le lait, le yaourt et les céréales enrichies.

Méthylfolate et méthyl B12 – la dose standard la plus faible de ces suppléments, en prenant un de chaque par jour

Attia utilise une marque de suppléments de méthylfolate et de B12 appelée Jarrow. Il dit qu’il a une variante génétique communequi peut avoir un impact sur la façon dont son corps traite l’acide folique, alias vitamine B9. L’acide folique aide à prévenir les maladies cardiaques et est abondant dans les légumes verts foncés (vous l’avez deviné), les haricots, les céréales complètes, les noix comme les cacahuètes et les graines comme les graines de tournesol, ainsi que dans les œufs.

L’éthyl B12 est recommandé pour traiter les carences en vitamine B12. Sans assez de B12, les personnes deviennent anémiques. Les produits d’origine animale comme le bœuf, le foie, le poisson, les œufs, le yaourt et le lait (y compris le lait végétal fortifié) sont quelques-unes des meilleures sources de B12. Cependant, en vieillissant, il peut être plus difficile d’extraire la B12 des aliments, c’est pourquoi les médecins recommandent parfois un supplément de B12, préférant la B12 méthylée, la forme naturelle que prend Attia, car elle est plus douce pour les reins.

Vitamine B6 – mais seulement trois fois par semaine, au lieu de tous les jours, comme avant

Attia s’inquiète des données montrant qu’une trop grande quantité de B6 peut entraîner une neuropathie ou des lésions nerveuses.

“Nous n’avons pas besoin de autant de B6 que je le pensais”, a-t-il dit. “Donc, j’ai diminué à 50 milligrammes, trois fois par semaine.”

Attia a déclaré lors du podcast que prendre suffisamment de B6 “aide à réduire l’homocystéïne”, un acide aminé que notre corps produit naturellement et qui, avec l’aide de la vitamine B6, peut être décomposé en substances chimiques qui réduisent l’inflammation, améliorent la santé du foie et créent des protéines dans notre corps.

“Il faut juste faire attention à ne pas en faire trop”, a-t-il ajouté.

Un aspirine pour bébé : “c’est un choix plus subjectif”

Attia a déclaré que sa justification scientifique à ce sujet n’est pas très solide, car l’aspirine pour bébé ne fait probablement pas grand-chose pour sa santé cardiaque globale.

“Je ne pense pas qu’il y ait une raison fondée sur des preuves pour laquelle je devrais prendre un aspirine pour bébé”, a-t-il dit.

Mais il le fait.

Attia sait qu’il existe quelques petits bienfaits de l’aspirine pour bébé pour la santé cardiaque, qui sont “changeants au fil du temps”, mais il dit que la plupart des personnes âgées ne devraient pas utiliser l’aspirine pour bébé “à moins que votre risque de maladie cardiovasculaire ne soit significativement élevé”.

Les médecins disent que les personnes ayant déjà eu une crise cardiaque ou un AVC, ainsi que celles ayant une maladie cardiaque, peuvent bénéficier de l’aspirine pour bébé quotidienne, car leur risque est si élevé, mais pour les autres personnes, les bienfaits de l’aspirine pour bébé quotidienne sont controversés.

Parce que l’aspirine est un anticoagulant, elle peut réduire les caillots sanguins, aidant ainsi à réduire légèrement les risques d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque. Mais l’effet anti-coagulant signifie également que prendre de l’aspirine pour bébé quotidienne peut augmenter le risque de mourir d’une hémorragie. C’est pourquoi la US Preventive Services Task Force ne recommande pas l’aspirine pour bébé quotidienne aux personnes de plus de 60 ans. (La force de travail recommande cependant que l’aspirine quotidienne puisse être utile pour au moins certaines personnes, comme Attia, âgées de 40 à 59 ans, mais la décision de le prendre doit être “individuelle”.)

“Je suis toujours heureux de réévaluer l’utilisation de cela, et de tout complément alimentaire d’ailleurs, en présence de nouvelles données”, a déclaré Attia.

Une dose d’Athletic Greens – le seul complément alimentaire de cette liste pour lequel Attia déclare avoir un intérêt financier

Attia est à la fois conseiller et investisseur dans la société de compléments alimentaires Athletic Greens. Il prend leur produit phare, AG1, qui est une cuillerée de mélange de poudre verte à diluer dans de l’eau. C’est similaire à un multivitamine, comprenant plus de 20 vitamines courantes, ainsi qu’un probiotique et une enzyme digestive.

Et enfin, deux pilules probiotiques qu’il conserve au réfrigérateur, qui lui coûtent plus de 10 dollars par jour

Attia a déclaré qu’il essaie depuis quelques mois un probiotique appelé Glucose Control de Pendulum, pour voir s’il pourrait améliorer ses niveaux de sucre dans le sang lors d’un test en laboratoire. C’est pratiquement son petit-déjeuner.

Glucose Control est commercialisé comme “le seul probiotique de qualité clinique sur le marché pour la gestion du diabète de type 2” et coûte 165 à 215 dollars pour une bouteille de 30 pilules. Il contient deux types différents de bactéries du genre clostridium, ainsi que trois autres souches de genres différents. (De nombreux probiotiques n’ont qu’un seul type de bactérie.)

“Je prends deux de ces pilules le matin avec mon AG [Athletic Greens]”, a-t-il dit. “C’est un peu comme la première chose que je consomme.”

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