Combien de collagène avez-vous besoin pour soutenir la force musculaire ?
Combien de collagène est nécessaire pour maintenir la force musculaire ?
Mireya Acierto
Le collagène est surtout connu pour ses bienfaits pour la peau, mais ces peptides offrent des avantages bien au-delà de maintenir votre teint ferme (bien que ce soit important à mentionner). En fait, le collagène peut également soutenir les muscles. Après tout, c’est une protéine.
Cependant, la posologie idéale pour la santé musculaire diffère de ce dont vous aurez besoin pour maintenir l’élasticité générale de votre peau. Voici la quantité de collagène à prendre pour renforcer vos muscles quotidiennement et comment reconnaître un supplément de haute qualité.
Quelle quantité de collagène prendre pour soutenir les muscles
Bien que le collagène ne soit pas une protéine complète, il fournit tout de même de nombreux acides aminés qui peuvent contribuer à la masse musculaire. En fait, dans une petite étude clinique, les hommes qui prenaient du collagène tous les jours tout en participant à un programme d’exercice ont gagné plus de masse musculaire que ceux qui n’avaient fait que le programme d’exercice [1].
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Les participants de l’étude ont reçu 15 grammes de peptides de collagène, une distinction importante, étant donné que de nombreux compléments de collagène fournissent entre 2 et 10 grammes de collagène pour les bienfaits de la peau.
La recherche dans ce domaine de la supplémentation en collagène est encore assez récente, mais il est indéniable que le collagène fournit certains acides aminés, même s’il n’est pas une protéine complète en soi.
Cela ne signifie pas pour autant que vous devriez prendre des compléments de collagène au lieu de la poudre de protéine. En fait, vous pourriez même vouloir les prendre ensemble si vous souhaitez vraiment améliorer vos gains musculaires. De nombreux experts suggèrent de viser 100 grammes de protéines par jour (ou plus) pour une santé et une construction musculaire optimales. Un supplément de collagène peut vous donner une longueur d’avance, mais vous devrez incorporer plusieurs sources de protéines tout au long de la journée.
Lors de la sélection de poudres de collagène de haute qualité, recherchez des peptides hydrolysés provenant de sources nourries à l’herbe pour une absorption et une efficacité optimales, ainsi que des ingrédients sains supplémentaires pour que le mélange en vaille la peine.
Certaines poudres incluent un soutien supplémentaire pour la peau avec de l’acide hyaluronique et de la biotine, tandis que d’autres vantent les bienfaits de la récupération musculaire avec de la L-glutamine. Vous trouverez également des formules qui offrent des vitamines supplémentaires pour votre bien-être général. De toute façon, vous voudrez quelque chose de polyvalent pour répondre à vos besoins.
Vous ne savez pas par où commencer ? Consultez cette liste sélectionnée des meilleurs compléments de collagène de haute qualité sur le marché (tous soutenus par un doctorat en nutrition) pour vous aider.
La conclusion
Les compléments de collagène ont été démontrés pour augmenter la masse musculaire lorsqu’ils sont associés à un programme d’exercices axé sur la force. Cependant, la dose recommandée pour ces bienfaits musculaires était de 15 grammes, donc recherchez un complément de collagène avec une dose importante si vous souhaitez atteindre un objectif similaire. Sans oublier que vous voudrez que votre collagène provienne d’une source de haute qualité ; voici tout ce que vous devez savoir sur l’origine du collagène.
