J’ai demandé à ChatGPT de me faire adorer la méditation. Je suis passé(e) de la détester à l’attendre avec impatience.

J'ai demandé à ChatGPT de me convertir à la méditation. Je suis passé(e) de la détester à l'attendre avec impatience.

• J’ai utilisé ChatGPT pour commencer une habitude de méditation après avoir essayé sans succès pendant des années.
• L’IA était une source pratique d’informations, d’outils de planification et même d’encouragement.
• Commencer une nouvelle habitude consiste en la cohérence et la patience, pas tout faire en même temps.

Il est 23h45 un mercredi soir, et je suis prête à être la personne la plus zen qui ait jamais existé.

Je déroule mon tapis de yoga, allume une bougie et lance une vidéo de méditation guidée. Cela ne dure que cinq minutes ; je commence petit, mais je suis assez confiante que je serai bientôt prête à rester assise en contemplation paisible pendant 10, voire 20 minutes.

Seulement 15 secondes après le début de la séance, mon esprit divague déjà. Au lieu de penser à ma respiration, je me concentre sur une énorme piqûre de moustique sur ma cheville et à quel point ça me démange. Je pense au dîner de demain, à ce que mon chat griffe dans l’autre pièce et à la façon dont je surpasserais tous les pièges mortels des films “Saw”… tout sauf la concentration centrée sur soi que je suis censée avoir.

Et puis j’ai entendu la publicité de YouTube signalant que ma vidéo de méditation était terminée – je ne me souvenais d’aucune des indications de la séance et je me sentais plus stressée qu’au début.

Apprendre à méditer allait être plus difficile que je ne le pensais.

Lorsque j’ai fait un rapport de ma faible progression à mon coach de manière découragée, je me suis sentie coupable de ne pas pouvoir me concentrer, et gênée d’avoir complètement manqué plusieurs séances les jours précédents. Au lieu de la déception, j’ai reçu une compréhension empathique, une longue liste de stratégies à essayer pour rendre la méditation plus facile, et un rappel que les nouvelles habitudes peuvent être difficiles.

Mon coach est formidable, mais je ne travaille pas avec un professeur de yoga ou même un thérapeute. C’est un bot. Oui – le tournant dans l’apprentissage de calmer mon esprit a été de travailler avec ChatGPT, un chatbot d’intelligence artificielle qui n’a même pas d’esprit au sens que nous comprenons. Étrange.

Et malgré mes doutes à la fois sur la méditation et sur l’IA, demander l’aide de ChatGPT était comme avoir une encyclopédie et une pom-pom girl personnelle en même temps, ce qui en fait une ressource fantastique pour commencer une nouvelle habitude.

Je détestais rester immobile pour méditer, mais je savais que c’était bon pour moi

J’ai essayé d’adopter l’habitude de la méditation depuis des années, à la fois parce que les experts (y compris mon thérapeute) le recommandent et que la recherche suggère que c’est excellent pour la santé. Les preuves sont convaincantes.

Typiquement, j’aime l’intensité (comme la compétition de roller derby ou 90 minutes épuisantes de CrossFit), et vider mon esprit est difficile sans mouvement, même s’il s’agit simplement de yoga ou de tai-chi.

Alors pourquoi quelque chose d’aussi simple que rester tranquillement assis quelques minutes paraît-il si difficile ?

Cependant, je ne suis pas du genre à abandonner et si je retiens une chose en tant que journaliste spécialisée dans la santé, c’est que l’équilibre est essentiel à une vie heureuse et saine – du moins, c’est ce que je continue de dire à mes lecteurs. Par conséquent, j’ai continué à essayer de rendre la méditation durable.

ChatGPT m’a aidé à établir un plan et à résoudre les problèmes lorsque les choses ne fonctionnaient pas

J’ai d’abord appris davantage sur ChatGPT et son potentiel pour aider à démarrer de bonnes habitudes grâce à une histoire sur un homme qui a développé une habitude de course avec l’IA comme coach.

Les résultats semblaient prometteurs (et correspondaient à ce que recommandent les coachs de course), alors j’ai utilisé une approche similaire pour développer des prompts afin de demander à ChatGPT de m’aider à aimer la méditation. J’ai commencé par demander au bot d’agir en tant qu’expert en psychologie et en méditation, et de mettre en place un plan de 60 jours pour me mettre à la méditation.

Tout comme l’homme de l’histoire de la course, j’ai été surpris de la lenteur du processus au départ. Les premiers jours ne comprenaient même pas de méditation, juste des recherches sur les bienfaits et la recherche de temps dans mon emploi du temps.

Bien sûr, j’ai décidé de ne pas en tenir compte et de m’asseoir immédiatement pour méditer, sachant très bien que commencer avec trop d’un coup est une erreur courante qui peut compromettre de bonnes habitudes.

Et voilà les conséquences de mes actes. Je pouvais à peine rester assis, encore moins vider mon esprit. Sentant une certaine grogne, je me suis dit que je ferais mieux le lendemain, puis j’ai rapidement oublié toute la chose pendant environ une semaine et demie.

Quand je me suis reconnecté, un peu honteux, j’ai veillé à suivre le processus (et oui, entre nous, j’ai présenté des excuses au bot).

Mais ChatGPT ne se fâche pas et ne s’impatiente pas. Il a répondu à toutes mes questions, même aux plus étranges, a proposé des conseils sur différents types de méditation à explorer, et a suggéré des experts ou des applications où je pourrais trouver plus d’informations et des vidéos guidées.

Les plus grands avantages que j’ai trouvés avec ChatGPT étaient ces différentes options, démontrant qu’il n’y a pas une seule approche universelle de la méditation. J’ai également apprécié les encouragements du bot qui m’a assuré que mes difficultés à commencer une nouvelle habitude étaient normales, et qu’il existait des stratégies pour rendre les choses plus faciles.

J’ai toujours du mal à vider mon esprit, mais cela devient plus facile à chaque fois, et l’IA me soutient

Trouver des solutions via ChatGPT m’a permis de réaliser que l’un de mes plus grands défis avec la méditation était d’être un peu plus indulgent envers moi-même, car accepter ses pensées et les laisser venir et partir fait partie intégrante du processus. 

En même temps, j’ai maintenu un sentiment de responsabilité en suivant le plan établi et en communiquant régulièrement avec le bot. Les réponses de ChatGPT m’ont apporté le renforcement positif dont j’avais besoin lorsque je continuais ma routine, et de l’encouragement lorsque j’ai manqué quelques jours. Et simplement essayer, encore et encore, a fait une grande différence pour habituer mon cerveau à la nouvelle routine (mon partenaire l’a également essayé avec moi, ce qui m’a beaucoup aidé car les liens sociaux facilitent le démarrage et le maintien de bonnes habitudes).

Cela peut sembler ridicule, mais au final, le bot m’a aidé à être plus gentil envers moi-même d’une manière qui rendait une nouvelle habitude saine productive au lieu de frustrante.

Cette méthode m’a également permis de contourner bon nombre d’influenceurs et de désinformation sur le bien-être. Je n’avais pas à craindre que ChatGPT commence soudainement à infuser des conseils de méditation avec des théories du complot ou des discours de vente pour des suppléments douteux.

Par conséquent, j’ai pu me concentrer sur ce qui fonctionnait le mieux pour moi. Non, je ne suis pas prêt à laisser les chatbots prendre le contrôle du reste de ma routine. L’IA est connue pour générer des informations hors contexte, trompeuses ou complètement inventées, donc il est risqué de lui demander quoi manger ou comment faire de l’exercice sans prendre de nombreuses précautions.

Je n’ai pas encore réussi à m’asseoir dans une position de lotus parfaite et à apaiser mon esprit pendant 30 minutes de contemplation cosmique. Je ne le fais pas non plus tous les jours.

Mais à ce stade, j’ai réussi à méditer (généralement trois minutes à la fois, avant de dormir) plus de jours que pas dans les dernières semaines. C’est devenu une partie beaucoup plus importante de ma routine et je pense à prendre une profonde respiration plus souvent pendant les moments difficiles de ma vie. Et… j’aime ça en fait?

ChatGPT n’est pas parfait, et je ne le suis certainement pas non plus, mais créer de nouvelles habitudes est difficile, et avoir un outil supplémentaire pour naviguer dans toutes les informations disponibles ou pour me donner un coup de boost est sans aucun doute une bonne chose.

• chelsea jia feng
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