Trouvé Conseil d’un coach cérébral pour surmonter le coup de fatigue de l’après-midi
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Olga Sibirskayadirectives commerciales.
Si vous êtes l’une des nombreuses personnes qui prend un autre café vers 14h00, vous êtes probablement victime de la baisse d’après-midi. Peu importe à quel point vous avez bien dormi la nuit précédente, parfois cette sensation désagréable est inévitable – mais forcer à traverser la fatigue pourrait ne pas être la meilleure option.
Écoutez le coach de mémoire de premier plan, Jim Kwik: Dans un épisode du podcast VoiceAngel, il partage le remède magique contre la somnolence de fin d’après-midi, et c’est plus simple que vous ne le pensez.
Que faire contre la somnolence de l’après-midi
Au lieu de vous forcer à passer par cette baisse d’énergie, “je parle toujours de faire une pause cérébrale” , il suggère. “Pendant votre pause cérébrale, faites trois choses qui vous nourrissent, trois choses dont votre cerveau a besoin: bougez, hydratez-vous et respirez – quelque chose de simple comme ça.”
Vous voyez, votre cerveau représente seulement 2 % de votre masse corporelle mais nécessite 20 % de l’énergie, dit-il – donc il est essentiel de nourrir votre esprit tout au long de la journée.
Cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas de place pour la caféine ou les suppléments de concentration plus tard dans la journée – certaines personnes peuvent gérer le surplus de caféine et s’endormir facilement plus tard. Soyez simplement conscient de la manière dont ce rituel vous fait sentir et envisagez de le combiner avec une véritable pause cérébrale (comme une promenade rapide l’après-midi) également.
Écoutez votre corps, dit Kwik, et apprenez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous. De plus, gardez l’esprit ouvert lorsque vous planifiez votre pause cérébrale. Elle ne doit pas être le même rituel à chaque fois; allez simplement avec ce qui vous semble le mieux sur le moment.
Comment vous accorder une pause cérébrale
Besoin d’inspiration pour nourrir votre esprit? Voir ci-dessous quelques idées approuvées par Kwik:
- Bougez: Faites une promenade, réalisez un flow de yoga, étirez-vous, courez, faites un court circuit d’exercices, dansez, etc.
- Hydratez-vous: Versez-vous un verre d’eau, remplissez votre bouteille d’eau, buvez du thé, utilisez des poudres d’électrolytes, etc.
- Respirez: Essayez une routine de respiration, méditez, prenez l’air frais, ouvrez une fenêtre, etc.
Si votre emploi du temps est trop chargé pour prendre 10 minutes pour quelques-unes de ces mini-pauses cérébrales sur un coup de tête, vous voudrez peut-être réserver activement ce temps pour vous-même. Faites-en une partie de votre pause déjeuner ou réservez quelques minutes lorsque vous savez que vous avez tendance à ressentir une baisse d’énergie l’après-midi.
Pensez-y de cette façon: vous économiserez probablement du temps à long terme en maintenant votre cerveau prêt à être productif pour le reste de la journée, plutôt que de le surcharger et de le forcer.
Conclusion
Au lieu de vous forcer à traverser votre baisse d’énergie de l’après-midi, envisagez plutôt de vous accorder une mini-pause cérébrale. Passez quelques minutes à bouger votre corps, prenez de l’eau et faites quelques respirations conscientes. Vous pourriez vous retrouver reboosté sans avoir besoin d’une deuxième tasse de café – ou si vous optez pour une infusion l’après-midi, faites simplement de votre pause café un rituel intentionnel.
