Comment une doctorante en Ayurveda prépare son corps et son esprit pour le coucher
Les rituels d'une doctorante en Ayurveda pour préparer son corps et son esprit au sommeil
directives du commerceShivani Gupta, Ph.D
J’aime me considérer comme un détective du sommeil – j’exploite la sagesse intemporelle de l’Ayurveda pour aider les gens à identifier leurs habitudes de sommeil naturelles et à obtenir le repos mérité. L’approche Ayurvédique pour réguler le rythme circadien est ma grande passion – quelque chose que j’essaie de mettre en pratique dans ma propre vie.
Cela signifie que j’essaie de structurer ma journée entière pour favoriser un sommeil réparateur : je consomme de la caféine mais je veille à arrêter vers 16 heures. L’activité physique et les promenades du soir au parc m’aident à évacuer les stress de la journée.
Bien sûr, il y a des nuits où le sommeil m’échappe – que ce soit à cause d’un esprit trop actif préoccupé par le travail, des interruptions dues à la santé de mes enfants, ou l’attrait des réseaux sociaux avant de dormir. Mais je sais que le sommeil est un pilier de la santé (et il joue un rôle puissant dans la réduction de l’inflammation et le renforcement du système lymphatique), donc j’utilise toute une gamme d’outils et de techniques pour rétablir mon rythme de sommeil naturel lorsque des défis se présentent inévitablement.
Le sommeil, pour moi, n’est pas seulement une routine – il est primordial. Il occupe la première place sur ma liste de priorités en matière de santé. Je vénère le sommeil, car c’est la baguette magique qui prépare le terrain pour une journée productive pleine de vivacité, de positivité et de concentration intense. Le sommeil est le fondement de ma capacité à exceller en tant qu’entrepreneure sociale, praticienne, mère, épouse et enseignante de l’Ayurveda.
- Nombre moyen d’heures que je dors par nuit : 8 heures
- Heure idéale du coucher : 22 heures
- Heure idéale du réveil : 6 heures
- Essentiels de la table de nuit : Un journal de gratitude, un bon livre, une pierre celestite et une tasse de mon Deep Sleep Tea qui infuse
- Mon endroit préféré où j’ai jamais dormi : Ananda Spa à Hrishikesh, en Inde. C’est un paradis sur Terre.
- Mauvaise habitude de sommeil : Passer trop de temps sur Instagram juste avant de dormir
- Consommation de caféine : Je bois du jasmin (un thé moins caféiné) trois fois par jour, à 7h30, 10h30 et 16h. Parfois, je me permets une quatrième tasse tardive si j’ai un événement pour lequel je dois rester éveillée.
- Comment je suis mon sommeil : J’utilise occasionnellement une bague Oura dans certaines saisons si je veux comprendre pourquoi mon sommeil n’est pas idéal. Je ne l’utilise pas tous les jours.
- La première chose que je fais quand je me réveille : Je pose mes pieds sur le sol, je me penche, je touche le sol, je touche mon cœur et je dis merci pour un nouveau jour. C’est une pratique ancienne de l’Ayurveda. Ensuite, je médite au lit avant de commencer ma journée.
Il existe deux versions de mes soirées : l’une est une soirée d’auto-soins décadente et délicieuse. L’autre est rapide et simple. Tout d’abord, je partagerai la version décadente que je pratique quand j’ai du temps :
16 h : Un thé haut de gamme avec une collation contenant des graisses saines. C’est à ce moment que je siroterai mon dernier thé au jasmin vert de la journée.
19 h : Le dîner est terminé trois heures avant d’aller au lit et il est temps de passer du temps dans la nature pendant 45 à 60 minutes pour se débarrasser des soucis de la journée.
20 h : Toutes les tâches de travail final et les activités intellectuelles sont terminées. Je termine les tâches ménagères, nettoie la cuisine et fais les corvées. Je prépare ma tasse de thé Deep Sleep.
20 h 30 : Aider les enfants à terminer leurs tâches scolaires. Il est temps de monter à l’étage pour mes rituels d’auto-soins ayurvédiques. Je crois que ceux-ci non seulement améliorent la qualité de mon sommeil, mais aussi amplifient la détoxification et la régénération, préparant mon corps à une récupération optimale pendant la nuit.
21 h : Se laver le visage, appliquer un masque facial par Pratima Skincare.
21 h 05 : Commencer le brossage à sec avec de la musique de Snatam Kaur en fond sonore.
21 h 10 : Me faire un massage Abhyanga avec des huiles ayurvédiques de Pratima. J’utiliserai l’astuce ultime de l’Ayurveda pour un meilleur sommeil : mettre de l’huile sur le dessus de vos pieds !
21 h 20 : Commencer à prendre un bain de sel d’Epsom avec des huiles essentielles pour se détendre et se réchauffer avant d’aller au lit. Ensuite, je prendrai une douche chaude rapide et parfois je prends une douche froide à la fin pour baisser ma température corporelle plus rapidement.
21 h 35 : Me brosser les dents avec ma racleuse de langue en cuivre pour éliminer les ama (toxines). Je ferai un oil pulling pour la microbiome buccale et je suivrai ma routine de soins de la peau. J’appliquerai également une huile de sommeil de ksahai.
21 h 40 : Derniers câlins et bonne nuit à mes enfants, ensuite je vais me coucher en pyjama ample (rien de restrictif) et sur des draps rafraîchissants. Je garde aussi un cristal de celestite sur ma table de nuit ; il est dit qu’il aide à calmer la tempête qui fait rage dans votre corps et votre esprit, aidant à laver vos soucis et vos pensées négatives comme une pluie douce.
21 h 45 : Lire avant de dormir (en ce moment je lis 10X Is Easier Than 2X: How World-Class Entrepreneurs Achieve More by Doing Less) et prendre quelques instants pour écrire dans mon journal de gratitude. Je m’assure que mon iPhone est au moins à 15 pieds de distance de moi avant de dormir.
22 h : Se blottir et aller dormir.
6h00 : Je me réveille naturellement, me connecte à la terre et exprime ma gratitude, puis je commence ma journée
…. Et voici à quoi ressemble la version simplifiée de ma routine. Réalité : cela arrive plus souvent qu’autrement ! Mais je remarque que je me sens tellement mieux les jours où je prends le temps de prendre soin de moi.
9h40-22h00 : Devoirs et événements se sont terminés tard. Alors, je prépare ma famille pour le coucher aussi vite que possible. Ensuite, je prends une douche chaude, me lave le visage en cinq secondes et utilise un coussin chauffant au lit. Je mets de la crème GABA sur mes tempes pour favoriser un meilleur sommeil en cas de besoin. Je parcours Instagram pendant 20 minutes, puis je me débarrasse de mon téléphone. Je vais me coucher vers 22h30.
