Faites une marche de 22 minutes tous les jours – cela pourrait compenser les risques pour la santé d’être assis toute la journée à votre bureau, disent les scientifiques.
Effectuez une promenade quotidienne de 22 minutes - cela pourrait compenser les risques pour la santé liés à une journée assis à votre bureau, affirment les scientifiques.
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- Être sédentaire, c’est-à-dire rester assis 10 heures ou plus par jour, est lié à un risque plus élevé de décès prématuré.
- De nouvelles recherches suggèrent que l’exercice peut réduire le risque en seulement 20 minutes par jour.
- Marcher rapidement, faire des tâches ménagères et monter les escaliers contribuent tous à votre total quotidien.
Une courte pause exercice peut neutraliser les conséquences potentiellement mortelles d’une journée passée assis, selon une nouvelle étude. Alors qu’un mode de vie sédentaire – rester assis pendant 10 heures ou plus par jour – est lié à un risque plus élevé de décès prématuré, seulement 20 à 25 minutes peuvent atténuer le risque, selon une étude publiée le 24 octobre dans le British Journal of Sports Medicine.
Des chercheurs issus de plusieurs universités, dont l’Université de Tromsø en Norvège et l’Université d’Aarhus au Danemark, ont examiné les données de 12 000 adultes âgés de 50 ans et plus en provenance de Norvège et de Suède. Ils ont comparé leur niveau d’activité à leurs résultats de santé afin de déterminer si l’exercice pouvait faire une différence dans un mode de vie autrement sédentaire. Ils ont constaté que les participants qui restaient assis pendant plus de 12 heures par jour avaient 38% de chances supplémentaires de mourir prématurément.
Cependant, ce risque pour la santé était atténué si les participants réussissaient à faire au moins 22 minutes d’activité modérée à intense chaque jour, grâce à des activités comme la marche rapide, la randonnée légère, le vélo ou les tâches ménagères. Ces résultats s’ajoutent à un nombre croissant de preuves selon lesquelles de courtes séances d’exercices intenses peuvent aider à compenser les graves risques pour la santé liés à une position assise prolongée.
Plus d’exercice est lié à plus d’avantages pour la santé
Les chercheurs ont constaté que le fait d’augmenter le temps passé à faire de l’exercice était associé à un risque de décès de plus en plus faible, quel que soit le nombre d’heures passées assis chaque jour.
Cela est cohérent avec une multitude de preuves antérieures suggérant que l’exercice est bénéfique pour la santé, avec des avantages tels qu’une meilleure humeur, plus d’énergie et un risque réduit de maladies telles que les maladies cardiovasculaires et le cancer.
Mais pour les personnes plus sédentaires, plus de mouvement semblait avoir des avantages pour la santé plus importants. Par exemple, 10 minutes supplémentaires d’exercice par jour étaient liées à une réduction de 15% du risque de décès pour les personnes qui restaient assises moins de 10 heures par jour. Pour les personnes plus sédentaires, qui restaient assises au moins 10 heures et demie par jour, les mêmes 10 minutes d’exercice étaient associées à une réduction de 35% du risque de décès.
Des recherches antérieures ont également montré que de petites doses d’exercice peuvent avoir de grands bienfaits. Une étude publiée en février a révélé que seulement 11 minutes d’exercice par jour étaient liées à une réduction du risque de décès prématuré.
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Augmenter votre rythme cardiaque peut améliorer votre santé
L’exercice modéré est généralement défini comme des activités qui augmentent votre rythme cardiaque mais vous permettent de converser, comme une marche rapide, une balade à vélo, ou même une séance de jeux avec des enfants ou des animaux de compagnie. L’activité intense comprend des activités telles que la randonnée, monter les escaliers ou porter des courses lourdes.
Les preuves suggèrent qu’un peu d’intensité peut vous aider à tirer le meilleur parti de courtes séances d’exercice, en accélérant votre rythme cardiaque et en faisant travailler vos muscles.
Les exercices d’intensité faible comme la marche peuvent quand même être bénéfiques. La dernière étude a révélé que pour les personnes qui restent assises plus de 12 heures par jour, une activité légère peut également contribuer à réduire le risque de décès prématuré.
Si vous êtes complètement sédentaire, le meilleur moyen de prendre soin de votre santé est de commencer quelque part, même si c’est simplement faire un petit tour dans le quartier et revenir, selon les experts cités par VoiceAngel. Des recherches récentes suggèrent que la marche peut jouer un rôle majeur dans la prévention des maladies chroniques, et les bienfaits se manifestent avec seulement 500 pas supplémentaires par jour.
