9 Puissantes Habitudes de Vie des Personnes les Plus Saines au Monde
9 Habitudes de Vie Puissantes des Personnes les Plus Saines au Monde
J’ai d’abord entendu parler des Zones Bleues (ou des cinq régions du monde où les gens vivent le plus longtemps: Okinawa, Japon; Sardaigne, Italie; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Grèce; et Loma Linda, Californie) dans un épisode de Down to Earth avec Zac Efron où il visite l’une de ces régions en Sardaigne, Italie. Je dois avouer: avant de découvrir les Zones Bleues, je ne m’inquiétais pas vraiment de vivre jusqu’à 100 ans en tant que femme dans la vingtaine, mais si Zac Efron est impliqué, ça attire mon attention. Une fois que j’ai découvert que les membres des Zones Bleues ont moins de maladies, mènent une vie plus saine et mangent plus de glucides, j’ai été officiellement intriguée.
Mais vivre longtemps avec moins de maladies n’est pas aussi simple que manger plus de pâtes, ou même juste d’avoir un régime alimentaire en général. En réalité, Dan Buettner et son équipe de recherche ont identifié neuf comportements de vie communs, appelés les Power 9, au sein de ces communautés afin de comprendre pourquoi ces populations vivent beaucoup plus longtemps que le reste du monde – avec moins de symptômes, plus d’énergie, une meilleure humeur et moins de maladies chroniques. Il s’avère que ces leçons peuvent grandement influencer la qualité de nos vies, peu importe où nous vivons. Lisez la suite pour découvrir la liste des habitudes des personnes les plus saines du monde et comment les intégrer dans votre vie.
1. Faire moins d’exercice et bouger plus.
Contrairement à la plupart des gens que vous connaissez probablement, vous ne trouverez pas de personnes des Zones Bleues à la salle de sport en train de courir sur un tapis roulant ou de consacrer 60 minutes par jour à la musculation. Au contraire, ils mènent des styles de vie naturellement actifs. Pensez : marcher partout au lieu de conduire, s’occuper d’un jardin ou avoir une carrière active comme pêcheur. Cela les maintient plus actifs tout au long de la journée, plutôt que de consacrer un temps défini à l’activité physique lors d’un entraînement. Bien que nous n’ayons probablement pas tous le temps de marcher jusqu’à chaque destination ou de travailler dans notre jardin chaque après-midi, il y a de petites choses que nous pouvons faire pour incorporer plus d’exercice naturel dans notre journée : se garer plus loin des entrées afin de devoir marcher un peu plus, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou utiliser un bureau debout au travail. De plus, repensez la façon dont vous envisagez votre temps libre : après une longue journée passée assis au bureau, faire une promenade tout en discutant avec un ami serait-il plus gratifiant que de rester assis sur le canapé à regarder la télévision ?
2. Trouver votre but.
Cela peut sembler plus ésotérique que l’alimentation ou l’exercice, mais c’est en réalité un facteur important de longévité et de santé optimale. Comme l’explique Buettner, “savoir quel est votre but vaut jusqu’à sept années supplémentaires d’espérance de vie.” Le but est une partie essentielle de chaque Zone Bleue : les habitants d’Okinawa l’appellent Ikigai et les habitants de Nicoya l’appellent plan de vida, mais cela se traduit par le même concept : pourquoi vous vous levez le matin. Avoir un but peut vous aider à vivre avec intention ; vous ne faites plus simplement les choses machinalement, mais vous poursuivez activement quelque chose qui donne un sens à votre vie.
Votre but peut être n’importe quoi, que ce soit rechercher le bonheur, passer le plus de temps possible avec votre famille, ou vous consacrer à une cause qui vous passionne. Si vous n’êtes toujours pas sûr où trouver votre but, je vous recommande de regarder votre design humain, qui vous donne votre but en fonction de votre thème astrologique. De nombreuses personnes se tournent également vers leur milieu du ciel, c’est-à-dire le point le plus élevé dans le ciel au moment de leur naissance, pour trouver une direction dans la vie. Si tout le reste échoue, posez-vous une simple question : “Que faudrait-il pour que je vive ma vie la plus heureuse et la plus épanouissante possible ?”
3. Trouver des moyens de soulager le stress – et leur donner la priorité.
Bien que les habitants des Zones Bleues ne soient pas immunisés contre le stress (les facteurs de stress font partie de l’expérience humaine), ils semblent certainement savoir mieux le gérer que nous autres. Le stress chronique entraîne une inflammation chronique et, selon Buettner, est associé à toutes les principales maladies liées à l’âge. L’important n’est pas d’éliminer les facteurs de stress (encore une fois, cela fait partie de l’expérience humaine), mais de savoir comment soulager ce stress, et de donner ensuite la priorité à ces activités par rapport à tout le reste. Après une journée de travail stressante, ils ne restent pas assis devant la télévision ou ne continuent pas à travailler jusqu’au coucher. Buettner partage que les habitants d’Okinawa prennent quelques instants chaque jour pour se souvenir de leurs ancêtres, les adventistes prient, les habitants d’Ikaria font une sieste et les habitants de Sardaigne font l’heure heureuse – des routines très différentes qui ont le même résultat : soulager le stress. Vous pourriez également essayer de méditer, de vous baigner dans l’eau froide, de marcher, de réciter des affirmations ou d’appeler votre maman après une journée stressante.
4. Mangez consciemment et écoutez votre corps
Pour la longévité et une meilleure qualité de vie, il s’avère que ce n’est pas seulement ce que vous mangez mais aussi comment vous le mangez. Ceux qui vivent dans les Zones Bleues pratiquent la règle des 80% lorsqu’ils mangent, ce qui signifie qu’ils arrêtent de manger un repas lorsqu’ils sont rassasiés à 80%. Dans une société où beaucoup ont appris que l’objectif est d’avoir une assiette entièrement vide à table (club de l’assiette vide, quelqu’un ?), cela peut être un gros changement. Pratiquez l’alimentation consciente et vérifiez régulièrement avec votre corps pour arrêter de manger avant de vous sentir trop plein.
Mais la quantité de nourriture n’est pas la même à chaque repas pour chaque communauté de la Zone Bleue. “Les habitants des zones bleues prennent leur plus petit repas dans l’après-midi ou en début de soirée, puis ils ne mangent plus le reste de la journée”, explique Buettner. Si vous êtes intéressé à essayer cette partie du mode de vie de la Zone Bleue, faites du petit-déjeuner et du déjeuner vos repas les plus importants de la journée, puis mangez un dîner plus léger (oserai-je dire, un dîner de fille) au moins quelques heures avant le coucher.
5. Intégrez plus de plantes dans votre alimentation
Vous n’entendrez pas les gens des Zones Bleues se qualifier de végétaliens ou de végétaliens, mais vous verrez beaucoup de légumes et d’aliments complets dans leur alimentation. Les haricots sont l’un des ingrédients principaux des repas dans les cinq régions. Ils mangent également rarement de la viande, seulement environ cinq fois par mois, et lorsque ils en mangent, Buettner note que c’est probablement une portion de 3 à 4 onces de porc. Il peut être difficile de passer d’un carnivore à un herbivore du jour au lendemain, mais participer au Lundi sans viande est un moyen facile de faire la transition et d’intégrer plus de plantes dans votre alimentation. Et bien sûr, comme toujours, faites ce qui vous convient le mieux et écoutez votre corps. Si votre corps a envie de viande, donnez-lui ce qu’il demande. Au lieu de cela, pratiquez la manière de la Zone Bleue en incorporant plus de légumes et de haricots riches en éléments nutritifs dans votre alimentation.
6. Buvez régulièrement un verre de vin – avec modération
Cela peut vous surprendre, mais la consommation d’alcool fait partie de la vie dans les Zones Bleues et est un autre facteur clé qu’elles ont toutes en commun (à l’exception des adventistes). En fait, Buettner affirme que les buveurs modérés vivent plus longtemps que les non-buveurs. Il est important de noter que nous ne parlons pas de mimosas sans fond au brunch ou de sodas au tequila tous les vendredis soir (désolé). Ceux des Zones Bleues boivent un à deux verres de vin local avec des amis ou pendant le dîner. Les bienfaits pour la santé sont probablement dus au niveau élevé de polyphénols et d’antioxydants présents dans le vin qu’ils boivent, ou même parce que cela représente une pratique quotidienne de ralentir et de savourer les aliments en compagnie, donc gardez cela à l’esprit lorsque vous appliquez cette pratique à votre vie. Cela peut également ne pas convenir à tout le monde, alors consultez votre médecin avant d’ajouter une consommation fréquente d’alcool à votre alimentation.
7. Pratiquez une forme de spiritualité
Un autre facteur clé que ces communautés des Zones Bleues ont en commun est l’appartenance à une communauté religieuse, quelle que soit la dénomination. En fait, la grande majorité des centenaires (les personnes qui vivent plus de 100 ans) interrogés par Buettner appartenaient à une sorte de communauté religieuse. Tout comme connaître le but de votre vie, avoir quelque chose de plus grand que soi-même à croire et trouver une communauté au sein de ce système de croyances peut vous aider à vivre plus longtemps. Selon Buettner, la recherche montre que le fait d’assister à des services religieux quatre fois par mois ajoutera de 4 à 14 ans d’espérance de vie. Bien sûr, cela peut consister à rejoindre une organisation religieuse ou une autre communauté religieuse organisée, mais cela peut aussi signifier lire des livres spirituels pour explorer ce qui résonne en vous ou trouver un groupe d’amis avec qui vous pouvez discuter de sujets tels que le but, le deuil et l’appartenance.
8. Mettez votre famille et vos proches en premier
Trop souvent, la plupart d’entre nous mettent le travail ou d’autres obligations en premier. Pensez-y : combien de fois avez-vous rappelé votre mère après avoir fini votre liste de choses à faire en premier, n’avez pas fait le voyage pour rendre visite à votre meilleur ami parce que vous étiez trop occupé, ou avez mis votre carrière en premier même si vous aviez vraiment envie de trouver une relation ? Dans les recherches de Buettner, les centenaires mettent sans aucun doute leurs proches en premier. Avec des vies si occupées, beaucoup d’entre nous pourraient penser que c’est difficile à faire, mais Buettner note que c’est essentiel pour notre santé. Par exemple, ses recherches ont révélé que vivre avec ou près de parents et de grands-parents vieillissants peut réduire les taux de maladies et de mortalité chez les enfants à la maison, et s’engager avec un partenaire de vie peut ajouter jusqu’à trois ans à votre espérance de vie. Mettre cela en pratique dans votre vie est facile : appelez plus souvent vos proches, rendez visite et communiquez régulièrement avec vos parents âgés, et rappelez-vous que le seul but d’une vie plus longue est d’avoir plus de temps avec les personnes que vous aimez.
9. Avoir un cercle social positif
Avoir une communauté solide est essentiel; la solitude est un facteur clé de mauvaise santé. Les personnes des Zones Bleues l’ont compris, elles ont toutes un système ou une communauté en place pour s’assurer que tout le monde a des amitiés durables, épanouissantes et profondes. Par exemple, les habitants d’Okinawa ont créé un système appelé moais, des groupes de cinq amis avec lesquels ils naissent et auxquels ils s’engagent pour la vie. Cela garantit à chacun une communauté profonde et une connexion solide, au lieu d’avoir uniquement des amitiés superficielles. De plus, ils passent plus de temps avec ce cercle social qu’avec des étrangers, des collègues, etc.
Mais il ne s’agit pas seulement d’avoir un cercle social, mais d’en avoir un positif. Vous avez probablement entendu dire que vous êtes le produit des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps. Chaque communauté des Zones Bleues choisit ou est née dans des cercles sociaux qui soutiennent des comportements sains. Les recherches des études de Framingham montrent que le tabagisme, l’obésité, le bonheur et même la solitude sont contagieux. En d’autres termes, si vous vous entourez de personnes en mauvaise santé et malheureuses, vous êtes plus susceptible d’être malheureux et en mauvaise santé. Si vous vous entourez de personnes heureuses et en bonne santé, vous avez plus de chances d’être heureux et en bonne santé. Si vous avez du mal à trouver des personnes positives et partageant les mêmes idées pour passer du temps de qualité, envisagez de rejoindre des groupes basés sur des habitudes saines, tels qu’un club de lecture ou un cours d’exercice en groupe.
