6 signes que vous devenez plus en santé même si vous ne perdez pas de poids, selon un(e) diététicien(ne)
6 signes que votre santé s'améliore même si vous ne perdez pas de poids, selon un(e) diététicien(ne)
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- La perte de poids n’est pas la seule, ni la plus importante raison de manger sainement et de faire de l’exercice régulièrement.
- Les avantages d’une routine santé incluent une meilleure humeur, une digestion améliorée et plus d’énergie.
- Vous pouvez également prendre du poids tout en devenant plus sain en développant une masse musculaire maigre.
Ne paniquez pas à cause du chiffre affiché sur la balance – votre corps peut encore bénéficier d’une alimentation saine ou d’une routine d’entraînement, même si vous ne perdez pas de poids, selon une diététicienne.
La perte de poids est une motivation courante pour changer votre régime alimentaire. Mais ce n’est pas la seule ni même la raison la plus importante de manger plus sainement, selon la diététicienne sportive Angie Asche.
« Cela peut vraiment avoir un impact sur presque tout en ce qui concerne notre santé », a-t-elle déclaré à VoiceAngel.
De même, une nouvelle routine d’exercice peut ne pas vous aider à perdre du poids, mais elle peut améliorer votre humeur, votre sommeil ou votre endurance, a-t-elle déclaré.
Des changements positifs dans votre énergie, votre santé mentale, votre digestion et d’autres facteurs sont de bonnes raisons de maintenir vos bonnes habitudes, quelle que soit votre poids.
Une alimentation et une pratique régulière d’exercice peuvent améliorer votre humeur et votre santé mentale
Un des signes majeurs qu’une nouvelle routine est efficace est que vous vous sentirez probablement mieux, que vous ayez adhéré à une nouvelle salle de sport ou changé vos habitudes alimentaires.
Une routine saine comprenant une alimentation équilibrée et suffisamment d’exercice peut avoir des bienfaits immédiats sur votre bien-être mental au quotidien, selon Asche.
« L’activité physique a un impact direct sur notre humeur, tout comme les aliments que nous mangeons », dit-elle. « Si vous remarquez une amélioration de votre humeur générale et même de votre niveau de stress, c’est un signe important ».
Adopter une routine saine peut améliorer votre sommeil
Un autre indicateur positif que vos bonnes habitudes portent leurs fruits est une nuit de sommeil plus reposante et relaxante, selon Asche.
Un sommeil réparateur est une habitude sous-estimée qui peut être un indicateur majeur si quelque chose ne va pas dans votre routine. Faire trop d’exercice peut rendre difficile l’endormissement ou le maintien du sommeil. Ne pas manger suffisamment, manger trop tard le soir ou ne pas obtenir le bon équilibre de nutriments peut également en être la cause.
« Choisir des aliments riches en nutriments tout au long de la journée, limiter la consommation de caféine en fin d’après-midi et en soirée et faire régulièrement de l’exercice peuvent également améliorer votre sommeil », dit-elle. « Le timing des nutriments peut également jouer un rôle dans cela ; ce que vous choisissez (ou ne choisissez pas) de manger juste avant de vous coucher ».
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Bien manger peut réduire les problèmes de digestion et favoriser un meilleur équilibre intestinal
Il n’existe pas de manière unique pour manger de manière saine, mais les preuves suggèrent qu’il est judicieux de consommer beaucoup de légumes, de noix, de céréales complètes, de graines et de fruits dans votre alimentation.
Des repas sains avec le bon mélange de nutriments comme des protéines et des fibres sont excellents pour votre digestion, selon Asche.
“Cela signifie moins de ballonnements, moins de constipation, une régularité des selles, etc. Ajouter davantage d’aliments végétaux à votre alimentation, des noix, des graines, des fruits, des légumes, des légumineuses, signifie plus de fibres, ce qui est incroyablement bénéfique pour notre santé digestive,” dit-elle.
Manger pour un intestin sain peut également avoir des avantages pour le système immunitaire, a ajouté Asche.
Les progrès peuvent être subtils, mais ils sont tout de même significatifs
Remarquer que les séances d’entraînement commencent à être plus faciles est un signe clair de progrès dans votre alimentation et votre routine d’exercice, selon Asche.
Au fil du temps, vous pouvez remarquer des améliorations dans votre condition physique, comme soulever plus de poids ou réaliser plus de répétitions, bouger plus rapidement, ne pas se fatiguer aussi rapidement.
De meilleures performances sont le signe que vous relevez le bon défi pour votre corps afin qu’il puisse s’adapter et se renforcer. C’est également un bon signe que vous fournissez les bonnes ressources en termes de repos et de nutrition pour aider votre corps à récupérer des séances d’entraînement.
“L’exercice joue évidemment un rôle majeur dans le développement musculaire et la réduction des graisses corporelles, mais la nutrition aussi. Les aliments que nous mangeons ont un impact sur nos performances et notre récupération musculaire”, explique Asche.
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Si vous prenez du poids, vous pourriez développer du muscle
Un signe que vous développez du muscle est que le nombre sur la balance augmente plutôt qu’il ne diminue lorsque vous devenez plus fort, mais cela n’est pas une raison de s’inquiéter, selon Asche.
Elle dit que plusieurs de ses clients ont développé du muscle tout en brûlant des graisses, ce que l’on appelle la recomposition corporelle.
“Leur poids ne change peut-être pas beaucoup sur la balance, mais ils peuvent sentir la différence à la salle de sport, dans leurs vêtements, dans le miroir”, dit Asche.
Il peut également être efficace de prendre intentionnellement du poids en consommant plus de calories afin de maximiser la construction musculaire (parfois appelée “prise de masse,” même si cela ne vous rendra pas nécessairement corpulent).
Asche explique que les gens peuvent être excessivement anxieux à propos de la perte de poids, ce qui peut se retourner contre eux en les empêchant de prendre du muscle.
“Ils pensent que la perte de poids est la solution, et leur objectif est de développer du muscle ou ce que les clients appellent souvent ‘se tonifier’, mais ils ne mangent pas assez”, dit-elle. “Si votre objectif est de développer du muscle, vous devriez consommer un léger excédent calorique, ce qui entraînera en réalité une prise de poids.”
Une alimentation nutritive peut payer à long terme en réduisant le risque de maladies
Alors que les avantages à court terme peuvent contribuer à renforcer de bonnes habitudes, une routine saine peut également ajouter des années à votre vie en réduisant le risque de maladies mortelles telles que les maladies cardiaques et le cancer.
Des facteurs tels que votre taux de cholestérol, votre pression artérielle et même la teneur en nutriments de votre alimentation peuvent être de bons indicateurs d’améliorations de votre longévité, même si vous bénéficiez de plus d’avantages immédiats, selon Asche.
“Rester physiquement actif de quelque manière que ce soit, tout en suivant un régime alimentaire équilibré et riche en nutriments, joue un rôle significatif dans notre santé à long terme”, dit-elle. “Si vous avez des problèmes avec votre niveau d’énergie, votre humeur et votre sommeil, agir dès aujourd’hui peut absolument faire une différence demain.”
