Mangez votre chemin vers la tranquillité avec ces 5 en-cas riches en magnésium pour le sommeil
Savourez votre chemin vers la tranquillité avec ces 5 en-cas riches en magnésium pour un sommeil paisible
Katarina Simovic
Nous entendons souvent dire qu’il n’est pas bon de manger juste avant d’aller dormir. Mais saviez-vous que si votre corps manque de carburant, votre cerveau augmentera la production de cortisol ? Si cela se produit au milieu de la nuit, cela pourrait perturber la qualité de votre sommeil. Comme l’a clairement indiqué le psychologue clinicien et spécialiste du sommeil certifié par le conseil d’administration, Michael J. Breus, Ph.D., dans le podcast mbg, “Vous ne voulez pas vous coucher le ventre plein, mais vous ne voulez pas non plus vous coucher en ayant faim.”
Et l’un des meilleurs moyens de prendre une collation saine avant d’aller dormir, tout en vous préparant à une bonne nuit de sommeil, est de consommer des aliments riches en magnésium. Le magnésium est un minéral important pour de nombreuses fonctions dans le corps, y compris le sommeil, alors la prochaine fois que vous aurez une envie de collation avant de dormir, voici cinq options à essayer :
1. Bananes
Les bananes sont en tête de liste car elles contiennent non seulement une quantité élevée de magnésium, mais aussi du potassium. Les deux peuvent favoriser la relaxation, ce que vous recherchez dans une collation avant de dormir.
2. Chocolat noir
Le chocolat noir contient également une quantité importante de magnésium, avec seulement 1 once contenant 64 milligrammes (environ 15% de l’apport quotidien recommandé). Comme si vous aviez besoin d’une autre excuse pour prendre un peu de chocolat avant de dormir ! Gardez à l’esprit que le chocolat noir contient de la caféine, il est donc préférable de l’éviter si vous y êtes sensible.
3. Un supplément de magnésium
Un supplément de magnésium n’est pas une collation à proprement parler, mais vous pouvez en prendre quotidiennement dans le cadre de votre rituel de détente.
4. Noix et graines
Des graines de citrouille aux noix de cajou, vos noix et graines préférées ont probablement une bonne quantité de magnésium, et en prendre une poignée peut être un moyen rapide de vous sentir satisfait avant de dormir.
5. Pois chiches
Le puissant pois chiche fait également partie de cette liste, avec une demi-tasse offrant environ 115 milligrammes de magnésium par portion. Mélangez-les pour faire un délicieux houmous, grillez-les avec votre assaisonnement préféré pour une collation croquante, ou mangez-les tels quels, et vous serez prêt à vous coucher en un rien de temps.
En résumé, il n’y a rien de mal à prendre une collation légère avant de dormir, du moment qu’il s’agit d’un bon mélange de glucides sains, de matières grasses et/ou de protéines. Et lorsque vous ajoutez un ingrédient riche en magnésium, vous pouvez dormir tranquille en sachant que votre collation avant de dormir vous aide, plutôt que de nuire, à la qualité de votre sommeil.
