Gardez votre fonction exécutive sous contrôle avec ces 5 étapes soutenues par des experts
Maîtrisez votre fonction exécutive avec ces 5 étapes recommandées par des experts
Lauren Leedirectives du commerce.
Notre attention est plus divisée que jamais, avec des défilements incessants à portée de main, des messages de discussion de groupe et des publicités à foison. Mais malgré toutes ces distractions, notre vie quotidienne exige notre attention et notre concentration, et si vous avez déjà du mal avec la fonction exécutive, cela peut sembler impossible de rester sur la bonne voie.
Nous avons donc demandé à des experts leurs meilleurs conseils pour améliorer la fonction exécutive – et ils ne sont pas aussi compliqués que vous pourriez le penser. Voici ce qu’il faut savoir.
Qu’est-ce que la fonction exécutive ?
La fonction exécutive est essentiellement le processus cognitif qui nous permet de réaliser des choses, comme organiser nos pensées, gérer le temps, planifier et prioriser certaines tâches, et prendre des décisions.
Cependant, avec une mauvaise fonction exécutive, ces choses ne viennent pas facilement. Se concentrer, respecter les délais, suivre les instructions et même réguler les émotions peuvent demander un effort supplémentaire. Ces types de problèmes sont souvent constatés chez les personnes atteintes de TDAH, selon des experts de renom dans le domaine comme Russell Barkley, Ph.D., qui considèrent que le TDAH est en réalité un trouble de la fonction exécutive.
Cependant, selon la thérapeute agréée De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW, vous n’avez pas besoin d’avoir un diagnostic clinique de TDAH pour avoir des difficultés avec la fonction exécutive de temps en temps. Elle affirme notamment avoir constaté une augmentation des troubles de l’attention chez de nombreux clients au cours des dernières années, en raison de la montée en puissance de la technologie numérique.
5 façons simples d’améliorer la fonction exécutive
Travaillez par étapes
Selon Blaylock-Solar, de nombreuses personnes ayant des problèmes de fonction exécutive trouveront utile de travailler par étapes, en priorisant les différentes tâches en fonction de leur importance.
Pour certaines personnes, dit-elle, il est plus facile de commencer par la tâche la plus importante et de s’en débarrasser, puis de s’attaquer aux tâches plus petites. À l’inverse, d’autres personnes pourraient mieux répondre en s’attaquant d’abord à des tâches plus petites pour “faire bouger les choses”, puis en passant aux tâches plus importantes.
Donnez-vous des indications visuelles ou des alertes
Si vous avez des problèmes de fonction exécutive, la réalité est que vous ne pouvez pas vous fier uniquement à votre cerveau pour rester organisé et respecter votre emploi du temps. C’est pourquoi Blaylock-Solar déclare à VoiceAngel qu’avoir différentes indications visuelles ou des alertes sera très utile.
“J’ai une amie qui vit avec l’alarme de son téléphone”, dit-elle, ajoutant que cette amie programme des alarmes distinctes pour se détendre le soir : une pour commencer à lire avant de se coucher, et une autre pour poser le livre et se mettre au lit.
De même, ajoute Blaylock-Solar, elle utilise toujours son calendrier pour rester organisée, “parce que le fait d’avoir des indications externes et de ne pas dépendre de soi-même vous aidera à éviter de vous en vouloir de ne pas vous souvenir des choses” (ce qui, soyons honnêtes, est bien trop courant si vous avez du mal à vous organiser).
Essayez les nootropiques
“Nootropic” est une catégorie utilisée pour décrire un certain nombre de composés différents qui soutiennent divers aspects de la santé cérébrale et des fonctions cognitives, et certains d’entre eux s’avèrent très utiles pour la fonction exécutive, selon la recherche.
Prenons par exemple la L-théanine, un composé phytochimique que l’on retrouve dans le thé vert et qui est à la fois un nootropique et un adaptogène, car il aide à générer un état mental relaxé et concentré1.
Ensuite, il y a la résvératrol, un puissant polyphénol chargé d’antioxydants et de propriétés qui favorisent une réponse inflammatoire saine. Des recherches ont montré que le résvératrol favorise la circulation sanguine cérébrale2 et les performances cognitives3, et on en trouve dans de nombreux aliments que vous aimez, tels que les myrtilles, les raisins, les cacahuètes et les pistaches.
Ayez des pièces différentes pour des choses différentes
Si vous avez du mal à vous concentrer et à bien fonctionner, ne sous-estimez jamais l’impact que peut avoir votre environnement sur vous. Des bruits ou des éléments visuels distrayants, ou simplement une sensation d’agitation, peuvent être corrigés en changeant simplement de pièce. Selon Blaylock-Solar, il n’est pas mauvais d’avoir des pièces différentes pour des choses différentes (par exemple, vous lisez dans une pièce, vous faites votre séance de yoga à domicile dans une autre, vous passez des appels téléphoniques dans votre chambre, etc.).
Bougez votre corps
Enfin, selon Elizabeth Ricker, chercheuse en neurosciences formée au MIT et à Harvard, le mouvement est un excellent moyen de vous remettre dans la zone si vous sentez que vous perdez pied. Par exemple, pendant votre coup de mou de l’après-midi, lorsque vous auriez normalement recours à votre deuxième ou troisième tasse de café, Ricker suggère de faire une pause sportive. Elle ajoute : “De nombreuses études ont démontré les bienfaits de l’exercice sur la fonction exécutive, qui est étroitement liée à la concentration et à la productivité, même après une seule séance”.
Tout comme l’idée de changer de pièce, quitter votre zone de travail pour faire une courte promenade à l’extérieur et revenir peut vous aider à recentrer votre attention (et à évacuer tout stress corporel par le mouvement).
En conclusion
Avoir des difficultés avec la fonction exécutive peut engendrer beaucoup de honte et d’embarras, alors un dernier conseil serait simplement de ne pas être trop dur(e) avec vous-même. Avec quelques outils utiles en place, un calendrier bien pensé et peut-être quelques rappels programmés sur votre téléphone, il est possible de maintenir une fonction exécutive solide lorsque vous en avez le plus besoin.
