Les 3 leçons sur la perte de poids qu’une femme a apprises après avoir perdu 50 livres et les avoir maintenues pendant 7 ans
Les 3 précieuses leçons sur la perte de poids d'une femme qui a perdu 50 livres et les a maintenues pendant 7 ans
Gen Cohen
- Gen Cohen a perdu 50 livres il y a sept ans et a réussi à maintenir son poids depuis.
- Elle a essayé de nombreux régimes à la mode auparavant, mais a toujours repris du poids par la suite.
- Cohen a partagé les clés de son succès avec Business VoiceAngel, y compris en changeant sa mentalité.
Il y a sept ans, Gen Cohen a décidé de se lancer dans un parcours de remise en forme.
Après avoir essayé différents régimes à la mode pendant une bonne partie d’une décennie, mais en fin de compte, regagnant plus de poids que ce qu’elle avait perdu, Cohen savait qu’elle devait changer si elle voulait perdre du poids durablement.
En mangeant avec un petit déficit calorique, en consommant suffisamment de protéines, et en suivant le principe 80/20, Cohen a perdu 50 livres en un an. Elle a maintenu sa perte de poids pendant sept ans.
Cohen, maintenant âgée de 29 ans et coach certifiée en nutrition basée à San Diego, a partagé les trois plus grandes leçons qu’elle a apprises sur une perte de poids saine et durable tout au long de son parcours avec Business VoiceAngel.
Sa démarche est en accord avec les conseils que de nombreux experts en santé ont donnés à BI sur la perte de poids durable.
Gen Cohen
Changer votre mentalité est essentiel
Cohen a déclaré que la principale raison pour laquelle son parcours de perte de poids a été un succès – et qu’elle a réussi à le maintenir – était qu’elle a travaillé sur sa mentalité.
Changer sa façon de penser lui a permis de rester cohérente avec son mode de vie sain, a-t-elle dit. Cohen devait vraiment croire qu’elle pouvait changer, ce qui l’a aidée à continuer même lorsqu’elle n’a pas perdu de poids au cours des trois premiers mois.
“Je manifestais avant même de savoir ce qu’était la manifestation”, a plaisanté Cohen.
Elle a également créé un tableau de vision et a suivi une thérapie qui, selon Cohen, l’a aidée à surmonter des traumatismes d’enfance, à travailler sur son amour-propre et à cesser de se “venger avec de la nourriture”.
Faire des changements de mode de vie que vous pouvez maintenir pour toujours
Les tentatives de perte de poids précédentes de Cohen étaient généralement de courte durée, comme pour des vacances ou un événement.
Mais cette fois, elle l’a abordée comme un changement de vie. Cohen a seulement apporté des changements qui seraient durables.
Par exemple, elle n’a pas supprimé ses aliments préférés et la marche était sa principale forme d’exercice.
“Si vous ne pouvez pas vous voir maintenir les choses que vous avez faites pour perdre du poids, vous ne pouvez pas vous attendre à maintenir les résultats”, a déclaré Cohen.
Accordez la priorité aux protéines et à un déficit calorique
Un déficit calorique est essentiel pour la perte de poids, mais manger suffisamment de protéines peut également être important. Cohen visait à manger au moins 100 grammes tous les jours, a-t-elle dit. Les besoins individuels peuvent varier, mais des recherches suggèrent que 0,7 gramme de protéines par livre de poids corporel peut suffire pour les personnes actives.
Les protéines ont un pouvoir satiétant, elles aident donc à vous sentir rassasié et à maintenir votre masse musculaire tout en perdant de la graisse.
Cohen visait également à boire 100 onces d’eau et à marcher au moins 20 minutes par jour.
“Si vous pouvez faire ces trois choses accompagnées d’un déficit calorique, vous allez perdre du poids, perdre de la graisse et éviter l’épuisement que beaucoup d’entre nous ressentent en allant à la salle de sport zéro à sept jours par semaine, en passant de manger tout ce que nous voulons à manger 1,200 calories et en étant très restrictif”, a déclaré Cohen.
