3 Conseils sous-estimés pour augmenter la HRV et pourquoi cette mesure est importante
3 Conseils souvent négligés pour améliorer la HRV et pourquoi cette mesure est cruciale
PeopleImagesdirectives de commerce.
Avec l’augmentation des dispositifs portables sur le marché, la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) devient un sujet brûlant. Comme le fondateur et PDG de WHOOP, Will Ahmed, l’a partagé lors d’un récent épisode du podcast VoiceAngel, cette puissante métrique peut vous aider à comprendre l’état actuel de votre corps à tout moment. En général, plus votre score HRV est élevé ou stable, mieux c’est. Mais comment améliorer vos propres niveaux ?
À venir, trois façons sous-estimées d’augmenter votre HRV, ainsi qu’un bref rappel de son importance.
Qu’est-ce que l’HRV encore une fois ?
En un coup d’œil, l’HRV est une mesure de la variation entre le timing de vos battements de cœur. Avoir un score HRV plus élevé est un signe que vous êtes en forme, bien reposé et en bonne convalescence. Avoir un HRV plus bas signifie que vous pourriez être stressé, épuisé ou malade.
L’HRV est fondamentalement différent de la fréquence cardiaque au repos, car cette dernière n’a pas une plage idéale à atteindre. Au lieu de cela, l’amélioration consiste à augmenter votre HRV personnel, mesurant le succès par rapport à votre HRV précédent plutôt que de comparer vos niveaux à ceux des autres.
Vous pouvez voir cette notion d’idéaux individualisés à partir des données d’une étude de 2020 sur les données de 8 millions d’utilisateurs de montres intelligentes Fitbit – des facteurs tels que le sexe, la génétique et même les changements hormonaux pendant les règles et la ménopause peuvent modifier considérablement votre HRV.
Nous avons déjà approfondi l’HRV auparavant, alors consultez cet article pour plus d’informations sur ce à quoi ressemble votre HRV idéal et des conseils supplémentaires pour atteindre votre objectif.
3 façons sous-estimées de l’augmenter
L’HRV est une métrique intéressante à travailler, car vous devrez prendre en compte à la fois votre santé physique et mentale pour optimiser réellement ce nombre. Voici les conseils sous-estimés d’Ahmed :
Concentrez-vous sur l’hydratation
“L’hydratation est probablement l’une des choses les plus sous-estimées en ce qui concerne la variabilité de la fréquence cardiaque”, déclare Ahmed, ajoutant que la déshydratation va souvent de pair avec une récupération plus lente.
Rester hydraté (et compléter avec des électrolytes si nécessaire) peut également augmenter votre score et réduire votre fréquence cardiaque au repos.
Si vous avez du mal à boire plus d’eau chaque jour, envisagez ces conseils rapides :
- Choisissez une bouteille d’eau que vous aimez réellement – certains de nos favoris ici.
- Programmez des rappels tout au long de la journée sur votre téléphone.
- Donnez naturellement du goût à votre eau avec du citron, du concombre, de la menthe, etc.
Pratiquer la pleine conscience
“Les personnes qui ont tendance à méditer ou qui ont une certaine pratique de la pleine conscience ont souvent une variabilité de fréquence cardiaque plus élevée”, explique Ahmed. (Et les recherches le confirment !)
Il existe de nombreuses habitudes de pleine conscience parmi lesquelles choisir, notamment la méditation, la respiration consciente, le yoga ou simplement l’exercice de la pleine conscience lors d’une promenade quotidienne.
Quelle que soit la pratique que vous choisissez, gardez-la à portée de main en cas de stress, et utilisez la pleine conscience comme moyen de vous calmer rapidement, ce qui profitera à la fois à votre santé mentale et à votre HRV.
Nous sous-estimons l’impact du sommeil
Lorsque vous dormez, votre corps passe en mode de récupération, il n’est donc pas surprenant qu’une nuit complète de sommeil de haute qualité puisse favoriser un HRV sain.
Cela ne signifie pas seulement se coucher plus tôt (bien que cela soit un premier objectif louable), mais aussi se concentrer sur la quantité de sommeil réparateur que vous obtenez, ce qui comprend le sommeil REM et le sommeil à ondes lentes, explique Ahmed.
soutien au sommeil+
Le sommeil profond et réparateur dont vous avez toujours rêvé* 
La première étape pour améliorer le sommeil est assez intuitive : maintenez votre horaire de sommeil sous contrôle. La recherche a montré que le maintien d’un horaire de sommeil régulier (se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours) est l’un des meilleurs moyens de favoriser un sommeil profond et constant – alors ne négligez pas ce conseil simple d’organisation.
D’autres moyens d’améliorer la qualité du sommeil consistent à limiter la consommation d’alcool tard le soir, à garder votre chambre fraîche et à avoir plus de soleil pendant la journée (pour n’en citer que quelques-uns).
Les aides au sommeil peuvent également être extrêmement bénéfiques, mais vous devriez privilégier celles à base de magnésium plutôt que de mélatonine pour une utilisation quotidienne. Voici quelques excellents suppléments de magnésium à essayer si vous recherchez un sommeil de meilleure qualité.
RELATED: Les gens fatigués veulent savoir : Est-il bon de prendre de la mélatonine tous les soirs ?
Le message à retenir
Avoir un HRV élevé indique que vous êtes bien reposé, en forme et que vous récupérez bien, mais la plage idéale varie d’une personne à l’autre. Pour améliorer votre propre HRV, revenez aux bases : Buvez suffisamment d’eau, pratiquer la pleine conscience et ne sous-estimez jamais le pouvoir du sommeil. Pour en savoir plus sur les mesures de santé et le HRV, écoutez l’épisode ci-dessous :
